Классическая Аэробика

57)Расшифруйте понятие "аэробика"?

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

58)Основные цели аэробики?

• повышает сердечно-сосудистую выносливость, (тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем), улучшает кровоснабжение головного мозга, стимулирует память

• снимает напряжение, психологический стресс

• приносит удовольствие (эндорфины)

• снижает возбудимость нервной системы

• сокращение жировой массы тела

• повышает тонус мышц, помогает телу быть в форме

• выводит токсины

• спорт делает сон более глубоким

• регулирует аппетит

• укрепляет кости

• укрепляет иммунитет

• вырабатывается выносливость, терпение, возрастает сила воли

59)Напишите формулу Корвонена?

ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп

где, ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки

ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя)

ИТН – это интенсивность планируемой нагрузки, т.е. в нашем случае от 60 до 80%. Вформуле вместо % используем коэффициент от 0,6 до 0,8.

Максимальную ЧСС принято рассчитывать по формуле 220 – возраст, поэтому в формуле мы учитываем возраст.

60) Пульсовая зона жиросжигания?

61) Что такое аэробная и анаэробная тренировки?

Аэробные тренировки (тренинг, упражнения), аэробика, кардиотренировки - это любой вид физической активности, при которой задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода.^[1] Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью, а также они отличаются динамическим, непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 мин.), что сопровождается высокой частотой сердечных сокращений и учащенным дыханием.

Анаэробные упражнения - это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода. Эти упражнения выполняются за счет энергии, запасенной в мышцах, и в отличие от аэробных упражнений не нуждаются в кислороде воздуха (поступающем при дыхании).

62) Перечислите шаги в аэробике без смены лидирующей ноги?

В скобках указано количество счетов, на которое выполняется данный шаг.

March (4)

Mambo (4)

V-step (4)

Cross (4)

63) Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги.

Step-touch (2) *

Step-tap (2) *

Chasse (2)

Шаг сайд

Шаг кик

Шаг колено

Шаг 2 колена

шаг захлест

шаг 2 захлеста

Grape-wine (4)

Repeat

64) Способы повышения интенсивности на занятии по классической аэробике?

1. Измменение амплитуды движений

2. Использование работы рук (координация)

3. Модификация движений

4. Введение в базовые движения прыжков, подскоков, отрыва стопы от пола

5. Ускорение темпа музыки

65) Что такое музыкальный квадрат?

музыкальная фонограмма для занятий имеет 4 такта по 8 счетов каждый, то есть длится 32 счета (при подсчете "на каждый счет" или по восьмым долям) или 16 счетов (при подсчете "через счет" или по четвертям). 

66) Требования,предъявляемые к составлению комбинаций в классической аэробике?

1. Конечная комбинация должна иметь рисунок

2. Каждый блок комбинаций должен начинаться с разных шагов

3. Необходимо соблюдать правило инерции

4. Конечная комбинация должна быть выполнена с левой и с правой ноги

5. Комбинация с нечетным кол-ом блоков, меняющих лидирующую ногу

6. Темп музыки не более 135 уд\мин