Доля двигательной активности среди всех факторов здоровья достигает 40%.

IV. Основные принципы физической тренировки

Положительный результат занятий спортом достижим лишь при соблюдении следующих принципов:

1. Принцип сознательности и компетентности – предполагает осознание необходимости движения и понимание физиологических механизмов влияния физических упражнений на организм. (Например: оздоровительный бег, укрепляя СС и дыхательную системы, может спровоцировать патологии опорно-двигательного аппарата и иммунной системы).

2. Принцип систематичности и последовательности – предполагает следование определённой системе и последовательность в использовании различных средств физической культуры (которые нельзя бесконечно менять). Их обязательный набор включает:

а) упражнения аэробного циклического характера, обеспечивающие нормальный уровень функционирования СС, дыхательной и нервной систем, терморегуляции, обмена веществ;

б) закаливающие процедуры, обеспечивающие адекватный уровень иммунитета;

в) гимнастические упражнения, поддерживающие хорошее состояние позвоночника, мозгового кровообращения, ЖКТ и мочеполовой системы.

Оптимальный двигательный режим взрослого человека предполагает 3-5 тренировок в неделю длительностью 90-120 минут с включением не менее 4-5 (с возрастом можно уменьшить до 2-3) вышеупомянутых средств.

3. Принцип постепенного увеличения нагрузки (на 10% через 2 недели, учитывая динамику послерабочего восстановления, с набором полной спортивной формы за 1,5 месяца, после чего можно снизить интенсивность тренировок до 2-3х в неделю). Данный принцип позволяет организму оптимально адаптироваться к растущим нагрузкам.

4. Принцип индивидуализации предполагает, что объём нагрузки и интенсивность тренировки должны соответствовать индивидуальным особенностям человека: генетически предопределённым типу телосложения (и как следствие – предрасположенности к определённым заболеваниям) и типу высшей нервной деятельности, а также полу, возрасту, уровню тренированности, состоянию здоровья, степени утомления, характеру профессиональной деятельности и др.

5. Принцип комплексности воздействия физических упражнений на различные системы организма. Так как универсальных комплексов, воздействующих на все группы мышц (в организме более 600 мышц), не существует, необходимо чередование комплексов через 2-3 месяца.

6. Принцип обратимости тренировочных эффектов (эффект детренировки) – по мере снижения или прекращения тренировочных нагрузок (через 3-8 месяцев) тренировочный эффект уменьшается или полностью исчезает.

7. Принцип контроля, предполагающий:

а) самоконтроль – выполнение определённых тестовых заданий и сравнение их результатов с предыдущими;

б) периодический контроль – (например, ежемесячный), проводимый по данным анализа дневника тренировок;

в) текущий контроль – проводимый постоянно самим человеком с учётом объективных и субъективных показателей:

Упражнения:

должны: вызывать не должны:

- учащение дыхания, сердцебиения, - нарушений сердечного ритма;

пульса;

- испарину; - дискомфорта, болевых ощущений;

- приятную усталость; - переутомления, изнеможения.

г) этапный контроль – углубленное медицинское обследование 2 раза в год (на основе антропометрических, функциональных, лабораторных, инструментальных методов), дающее представление об изменениях в организме и эффективности тренировочного процесса.