Ход работы

Испытуемые (студенты желательно разных специализаций) по очереди выполняют подъем на ступеньку в заданном темпе (частота 30 раз за минуту). По окончании нагрузки отдыхают сидя. Начиная со второй минуты, три раза с интервалом 30 с регистрируют ЧСС: с 60-й по 90-ю с восстановительного периода, со 120-й по 150-ю и с 180-й по 210-ю с. Значения этих трех измерений суммируют и умножают на 2. Результаты тестирования выражают в условных единицах (индекс Гарвардского степ-теста — ИГСТ):

ИГСТ = t*100/(f1 + f2 + f3)*2,

где t — время выполнения физической нагрузки, с; (f1 + f2 + f3)— сумма ЧСС в первые 20 с каждой минуты (начиная со второй) восстановительного периода; 100 — величина, необходимая для выражения ИГСТ в целых числах; 2 — для переведения суммы ЧСС за 30 с в ЧСС за 1 мин.

ИГСТ — характеризует скорость восстановительных процессов после напряженной мышечной деятельности. Чем быстрее восстанавливается ЧСС, тем меньше величина (f1 + f2 + f3) и выше значение ИГСТ (Евгеньева, 2002; Круцевич, 1999; Мурза, Филиппов, 2001).

Результаты тестирования целесообразно выражать в очках, как это делается во время спортивного отбора в футболе (табл. 48).

Таблица 48 — Оценка восстановительных процессов у юных футболистов по ИГСТ

Возраст, лет			Оценка, очки
	1,0	0,8	0,6	0,4		0.2	0
И—12 лет	>95	94—90	89—85	84—80		79—75	<75
12—14 лет	>105	104—100	99—95	94—90		89—85	>85

ИГСТ у спортсменов разных специализаций имеет свои отличительные особенности. Ниже приведены данные средних значений ИГСТ спортсменов высокого класса разных специализаций.

Вид спорта	Величина ИГСТ
Современное пятиборье	152,6
Спортивная ходьба	126,9
Гребля	125,5
Футбол	119,5
Волейбол	115,0
Фехтование	105,0
Гимнастика	92,9
Парусный спорт	74,8

Данные ИГСТ нескольких студентов, полученные на практическом занятии, сравнивают, используя справочные таблицы, делают выводы.

lcmsmntrRGB XYZ Ь)9acspAPPLцЦУ-lcms

descь^cprt\ wtpthbkpt|rXYZђgXYZ¤bXYZёrTRCМ@gTRCМ@bTRCМ@descc2textFBXYZ цЦУ-XYZ 3¤XYZ oў8хђXYZ b™·…ЪXYZ $ „¶ПcurvЛЙc’k ц?Q4!с)ђ2;’FQw]нkpz‰±љ|¬iї}УГй0яяяЫC

"‑##!‑ %*5-%'2( .?/279<<<$-BFA:F5;<9яЫC

9& &99999999999999999999999999999999999999999999999999ЯВйа"яДяДяДяЪ

оЈ“–жгґЖВiШMВЖwzѕMЁzyЛtфа"еЌJј‹#®зs˜lит¬=3SЗ¶OH+Y 8ЋџПЎС¤rОµе{€+Y‚ м9‑Н:р(уHґ3!"ui@(@й;Я-о“`

@QD@QD@QDiЗуц*Б

О–•‡W, ‰рRE,IиЭњъ-(Ђў€

(Ђ 

(ЂўгjрiB)#ОЈl‘ђЃC·.ЩЄ—7№]ГСКvх@QD AгђЌGЌ

(ЂўЂЙejу¦=,ёtЧ:<t›˜лN{уЁЅ/џйЋZ=*єНXц)ќ]НфљИ в4%ЗЂUµT@9Ћџџ1іґcНЈй­SўРЗL»І¦:sX}эmг†ї^њ{ћѓђлРЂ,T&Ћ‘­:0·o&s]a”P{‑X#’2D@QD@QD¦XгґлfХ љ’фnЎW—mХБ·s®°M,ґ+НUе:¬=N›F7чуЁЂ5ґ‹5к0°•ВЩP:IлY«jЁ‚€

-[!Йх\ЯMЌEйП¬,ћ9Ё?"О–.I–tЬWsИoќНЪЧу»Ъ\юяNJ!bДъ…8\БD@Uhi\ЛТ$@WЗ!`ЋHКа‑жOVЕ^‑њ+aлЖМЙv%«»Ь5ьk АПҐgM_ћµ^ЋPїУ˜‹ ^„°tVkY«j Ђ3*Э,јЫ№иsѕъ­i№цжs:yчЛ”ЬТµ5›

­+‑ЗЬОкtё;Эја%ђжижЂK©‘¦Z@’7–@дЊ®1бМЮҐ[џJ:№Э6wGk’Х№·RЖTµ,lP\]95

Ь>«–KП3Уvв”нf•ђ:+5¬ЂT·P@1¶sHҐ©oЏh!ЭЇ5JkcY‚ГnYT‰оfЊTы b=._ЁнДѓ/W,€t3§5ќNРамydЋH€@QD@QD)c‰µ‹і‹‡±џ6wЈќ њъdK«RЛyљMcЛ»‑іЂЛЅgND€љМY—3Д@QD

ЋНk -УD@Б]ЬњЭfejsкСґ3ЁК“·n:ФоmНYЖ~ж6™.”њз_?L!ЁМЅLВёЂў€

(ЂўЪyz„вѕ9 RДW@QD@QFgљtрх

ЅЌКЖcЎµЛ¦Tvі&ґџ^Y«my&+оRjнfзЅ[=ьЙUщґ±СЩ­dќКb

(Ђў€PТзТщNltXҐlХZЪхЊшgНЮ/иБ>7«•}ъз“лU*п[№з/iжп

fЗf°Љ

,иЦ¶(ЂІE!hЉXЉВ€

(Ђў4{9ШRНn‹Hдцu…­nҐ°Г—[ќзТч3ТTзТ–Я©fж-јѓRlы3U¤ГТлЛ°Lну­›«љD (Ђў€

t–kYҐvђ‚€

(ЂўсЅЋSўехшц‚c/_Cћ‚ґ¬ФТ–Y™.wuRј•GўЉ+†Ы1­kћ3z

Nњ®˜“¦bYЁёrЩТЮЖЦ$H¤-ЂН X"%NY©і—«ЁrЙТ<е“°•q-йe™ўFЌ€фунФ r/6ч9Пўs]31УЌgYSXжgЪіU:<ћѓXГйpґ5›toP) %љ¶Ђ(Юў 1±Kц7і‑]—§џ_6§­Щі;уГ«M0uж~vЋ$ОҐ‘«WVR‘ѓЖ ц°•AГЃE•УХ,Х2¦Ч:•:лx`ЮОЎ]ґ,љ 3BQзWЇFЖЇ ’Т­{В@cВLРЃхН!Џ9КМџ':µ‰З»“olКХйЙyѕЋ№ rЯeБD@Q¤µZИФz№—3rµ/AП ЦЙЋЌЌлUй\­WеЙЌ,C™¬¬љ$dАЙfJЏќЄДp53]suлfj lє tЎрceВ•¶(;XЦВЪo? »Џ§]RЯ.EТЖЊєД6&”

B’pAQPJтёbК®ВТАОjUЏ?џc/Y’ОЌ\кµ–жЇq™zjНk5–\]«)ИйhdUѓ#Lђ@QUіќ€fЎ{8§E:<X"ЛєђЧљЅ]kЦEµdn*\О№K§*Ѕ6[ %П±Ћ—ґЁ¶уХЏ &·7O;Џ;CЌЦ`№zѕщфVXrп0‚Ґ ‚ (ЁЇkў[”,п’rЇ­Чџf +Grg,ќ[$:ДЪ(Ф¬тq’Ђ¬ѓ"d#J(Неы*§­n…}gЈА‡v:7\lЦ[¬ ИпW5VnwqйИkjrХЄA8KuЦІ/:.&м˜Х-¬=\к(ж‹џjФ-V©§†E€j“тЅf±wµа;~њV%‡—^