3. Акробатика.

Мост из положения лежа.

Берёзка – стойка на лопатках.

Шпагаты – показать правильное положение.

4. Общая физическая подготовка (офп).

1. Замок (скобка) 10 раз.

2. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди 5-6 раз.

3. Приседания 30 раз за 30 сек.

4. Бег на месте с высоким подниманием колен за 10 сек не менее 20 раз.

5. Упор присед - упор лежа с прогибом не менее 10 раз за 20 сек.

5. Традиции и теория.

Направления выполнения технических действий: ап, йоп, долио, нерио, тит, хурио – вперёд, вбок, сбоку, сверху вниз, назад, по кругу.

Уровни: аре, момтон, ольгуль – нижний, средний, верхний.

5.1. Духовная культура ученика.

1. Уважать своих родителей, учителей и своих товарищей.

2. Быть достойным примером для младших.

3. Быть всегда активным без стеснения и страха выражать свои мысли и задавать вопросы.

4. Не использовать свои знания в корыстных целях и во вред другим.

5. Не останавливаться на достигнутом, постоянно развивать свой разум и тело.

5.2. Команды и термины.

Сабум – учитель.

Чарёт – смирно.

Кюне (гённе) – поклон, приветствие.

Пальбакко – смена положения ног.

Тиро-дора – разворот на 180 градусов (кругом).

Баро – вернуться в исходное положение.

Сиджак – начать.

Каман – закончить.

1-ый год обучения, ГНП-1. Второе полугодие.

8 гып – жёлтый пояс.

1. Базовая техника - пхумсе.

Тхэгук-иль-джан – объяснить движения пхумсе.

1.1. Согисул – стойки.

Тит-куби – задняя низкая стойка.

1.2. Джиругисул – техника ударов кулаком.

Йоп джумок джируги – удар кулаком вбок.

Дольо джумок джируги – удар кулаком сбоку.

Сэво джумок джируги – удар вертикальным кулаком.

Джэчэ джумок джируги – удар кулаком снизу.

1.3. Маккисул – техника блоков.

Сонналь макки» – сонналь момтон макки – блок двумя ладонями.

Хан сонналь момтон баккат макки – блок одной ладонью изнутри наружу.

2. Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги – техника ударов ногами. Демонстрировать удары по фазам на удержание и в динамике по воздуху.

Йоп-чаги – удар ногой вбок, прямой удар.

Нерио-чаги – удар ногой сверху вниз.

Сэво ан-чаги – удар ногой сбоку, «вертикальной» стопой.

Хурио-чаги ближней, дальней ногой – круговой удар ногой.

Демонстрировать по лапам на сигнал лапой в паре тренером: долио-чаги, сэво-чаги, джумок ближней, дальней с закрытием (Защитой после удара).

2.2. Специальная физическая подготовка (СФП).

Выполнить по лапам за 10 секунд:

14 ударов ап чаги поочередно правой, левой ногой;

14 ударов по два с правой и два с левой ноги.

2.3. Передвижения.

Выполнить за 20сек. не менее 22 двойных движений:

- подскок+шаг назад;

- отскок+шаг вперёд;

3. Хосинсул.

3.1. Хан-бон керуги – одношаговый спарринг.

Демонстрация в паре блоков от ударов в нижний, средний и верхний уровни в джучум-соги.

4. Акробатика.

Кувырок вперёд.

Кувырок вперёд, через правое и левое плечо.

Мост из положение стоя.

Стойка на руках у стены.

Страховка назад – из положения упора приседа в полумост.

Складка, в положении стоя (ноги вместе), удержание 30 сек. в максимальном наклоне.

5. ОФП.

1. Замок (скобка) 12-14 раз за 20сек.

2. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди 8-10 раз за 20сек.

3. Выпрыгивания вверх из положения упора присед с прогибом в «звездочку» 10 раз.

4. Упор присед - упор лежа с прогибом 8-10 раз за 10 сек.

5. Со степа подъем коленей поочередно правое, левое 20 раз за 10 сек.

6. Со степа подъем коленей подряд два раза правое, затем два раза левое 20 раз за 10 сек.

7. Приседания 40 раз за 40 сек.