1.2 Главные средства закаливания

Главное средство общего характера воздействия – это поддержание в помещении постоянной температуры, призывающей к мобилизации резервов организма для сохранения термостабильности. Из важных воздействий можно выбрать купания, обливания холодной водой и т.д. Из местных средств закаливания выбирают воздействие на кисти и стопы. Это вызвано тем, что на них расположено большое количество холодовых рецепторов. Также кисти имеют важные сенсорные связи с корой больших полушарий и подкорковыми центрами. Из-за этого воздействия на них очень быстро и эффективно изменяют активность структур головного мозга. На стопах же можно отметить довольно много рефлекторных зон, раздражение которых активизирует состояние не только внутренних органов (сердца, селезёнки, желудка и др.), но и органов чувств (зрения, осязания). Действенными путями закаливания кистей являются систематические холодные обливания их проточной водой (также ещё это хождение зимой без рукавиц). Что же касается стоп, то здесь вариантов закаливания очень много, но самым действенным является хождение босиком, неважно где: дома, по земле, по росе, по снегу и т.д.

2 МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

2.1 Закаливание воздухом

Воздух не только является поставщиком необходимого всем нам кислорода. Ведь также воздух – это прекрасное средство для закаливания организма. Не зря воздушные ванны являются наиболее нежными и безопасными процедурами. Ибо именно воздух, по мнению многих исследователей, является наиболее универсальным средством закаливания, с него обычно и рекомендуется начинать регулярное закаливание всего организма в целом. В ходе закаливания воздухом совершается рост работоспособности многих систем, которые обеспечивают терморегуляцию организма. По отношению к сосудистой системе это обозначается так: чем скорее сосуды после охлаждения (то есть сужения) возвращаются к своему естественному состоянию, тем лучше наш организм адаптируется к холодной температуре. Прием воздушных ванн нужно начинать в достаточно проветренном помещении. По мере закаливания их проводят на открытом воздухе. Самым лучшим местом для данных процедур являются участки с зелеными насаждениями, которые удалены от источников вероятного загрязнения атмосферы пылью, дымом и вредными газами.

2.2 Закаливание водой

Закаливание водой начинают с довольно-таки мягких процедур – это обтирания, обливания, затем переходят к более активным - душ, купание и т. д. Регулярное применение водных процедур является надёжным профилактическим средством против случайных охлаждений тела. Водные процедуры, разносторонне действуя на нас с вами, улучшают терморегуляцию организма, обмен веществ, работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Водные процедуры советуют вначале проводить при температуре воздуха не ниже 17-20 градусов Цельсия. И только по мере развития закалённости возможно уже переходить к более низкой температуре. Обливание проводится под действием низкой температуры воды, малым давлением струи, которая падает на поверхность тела. Это сильно увеличивает эффект раздражения, из-за этого обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и старческого возраста. Душ - еще более активная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ оказывает интенсивную местную и общую реакцию от нашего организма.