3 Закона жизни (по Леопольду Бюске)

Закон сохранения (экономии) энергии. Все выполняется с наименьшими потерями ресурсов.
Закон сохранения центра тяжести. Бари центр – суммированный центр тяжести. Находится примерно на уровне второго крестцового позвонка.
Закон комфорта. Организм сделает все, чтобы было не больно.

Метод структурного анализа осанки:

Описание геометрии скелета
Оценка состояния мягких тканей (гипотонус и гипертонус мышц)
Составление «истории болезни». Определение первостепенной причины имеющихся компенсации
Подтверждение наблюдений пальпацией
Разработка краткой и долгосрочной стратегии поведения
Оценка и пересмотр стратегии в зависимости от результатов тренировки

На первой стадии нам необходимо описать геометрию скелета и его расположение в пространстве. Для этого удобнее использовать простые, понятные и однозначные термины.

«Отклонение»

«Сгиб»

«Ротация»

«Смещение»

Преимущество этих терминов в том, что их легко понимают тренеры и клиенты, а значит могут осознавать и действовать. В тоже время данная терминология способна нести достаточную содержательно – смысловую нагрузку. Будем дополнять эти понятия традиционными позиционными прилагательными:

«Передний», «Задний»

«Правый», «Левый»

«Верхний», «Нижний»

«Медиальный», «Латеральный»

Отклонение

Этот термин описывает простое отклонение от вертикали или горизонтали. Термин уточняется определениями, указывающими на направление, в сторону которого отклонена вершина описываемой структуры. Для ясного понимания и точности перевода с языка диагностики на язык стратегии написания программы тренировок исключительно важно понимать, относительно чего применяется термин «отклонение». Как правило, термин «отклонение» описывает явления, касающиеся головы, плечевого пояса, грудной клетки, таза и предплюсны стопы.

Ротация

В постуре стоя ротации (повороты), как правило, происходят вокруг вертикальной оси. Следовательно, «ротация» чаще всего применяется для описания поворота бедренной и большеберцовой костей, таза, позвоночника, головы, плечевой кости или грудной клетки.

Смещение

Этот термин обладает более широким значением, но все же остается полезным, когда мы говорим о любого рода сдвигах (вправо-влево, вперед-назад, вверх-вниз), которые происходят без отклонения.

Сгиб

Термином «сгиб» обозначается ряд отклонений, которые приводят к изгибу. Обычно термин применяется в отношении позвоночника.

На втором этапе мы проводим оценку состояния мягких тканей. Прикладываем созданную схему положения скелета в пространстве к мягким тканям. Каким образом описанные скелетные взаимоотношения могли быть спровоцированы и как они поддерживаются в данный момент. Необходимо задаться вопросом: «Какие мягкие ткани отвечают за натяжение или поддержание скелета в том положении, которое мы описании на первом этапе?»

На третьем шаге мы составим примерную (предположительную) историю болезни, чтобы попытаться выявить первопричину имеющихся компенсаций. Нам необходимо объединить вместе скелетную и мышечную цепи нашего исследования и сплести их во всеохватное представление о двигательной системе клиента. Снимать все увиденные компенсаторные изменения организма трудно, долго, часто не эффективно, а иногда и опасно! Наша задача идти по следу этих компенсаций и выявить наиболее значимые из них. Облегчая работу организма и снимая болезненность и воспаления, мы направим тело клиента на самовосстановление.

Далее необходимо убедиться в правильности поставленного диагноза. Самый очевидный и применимый метод – пальпация. Если вы убеждены в напряженности мышцы (натяжение или укорочение), наличии там триггерных зон, проведите пальпацию по ходу мышцы, фасции, отдельной точки или межмышечной перегородки. Пациент непременно даст вам знать, если вы «попали» в точку.

Пятым шагом, используя историю третьего этапа, подтвержденную в четвертом, мы формируем стратегию корректирующей тренировки. Нам необходимо использовать знание укороченных и растянутых отдельных мышц и мышечных цепей, смещение сегментов скелета и ассиметрию отдельных частей тела.

Необходимым условием составление тренировочной программы является использование периодизации. Средняя продолжительность цикла от 2 до 6 недель, после чего следует провести тесты или повторную оценку клиента. Составленная программа должна дать положительную динамику. В зависимости от результата, мы пересмотрим или несколько изменим предложенную стратегию.

Визуальная оценка

О чем нам говорит тело?

Статический стереотип. Вид спереди.

Глаза
Уши (можно сунуть пальцы в ушные раковины)
Челюсть
Голова (наклон, поворот)
Ключицы
Плечи (высота, пронация)
Ребра (можно поставить руки на 12 ребро)
Талия
Белая линия живота, пупок
Руки
Подвздошные гребни
Колени (высота, ротация, коллатеральные связки)
Стопы (разница, постановка, заваливание, плоскостопие)

Вид сзади

Голова, шея
Плечи (трапеции)
Лопатки (симметричность, смещение, крыловидность)
Грудопоясничный переход
Талия
Поясница
Ягодичные (тонус, складки)
Колени
Икроножные
Пятки
Ролл даун на наличие функциональных блоков, предположительных искривлений.

Вид сбоку

Голова (нос, подбородок)
Шея (лордоз)
Плечи (пронация)
Грудной отдел (кифоз)
Поясничный отдел (лордоз)
Ягодичные мышцы (тонус)
Наклон таза (вперед, назад)
Колени (кифоз)
Стопы (плоскостопие)

Приведенные в пример фигурки схематически отображают нарушения, которые могут возникать при дисбалансе всего одной мышцы. Оценка изолированных мышц является упрощенческим способом диагностики осанки; однако она имеет свою ценность в случае первого наблюдения мышечной корреляции постурального дисбаланса.

Поворот пальцев ног вовнутрь со стороны слабой поясничной мышцы. Тенденция к пронации стопы. Таз поднимается, и поясничные позвонки отклоняются в сторону жесткой поясничной мышцы.	Слабость правой квадратной мышцы поясницы. Таз в ровном положении, приподнято 12-е ребро справа, поясничный отдел дает изгиб влево.	Слабость правой грушевидной мышцы, и гипертонус левой. Разворот левой стопы наружу.

Подъем таза со стороны слабости большой ягодичной мышцы. Внутренняя ротация ноги и стопы; некоторая потеря устойчивости коленного сустава.	С-образный изгиб со стороны слабой крестцово-позвоночной мышцы. Подъем плеча, головы и опускание тазобедренного сустава на слабой стороне. В положении на животе тонус слабой крестцово-позвоночной мышцы не ощущается.	Слабость мышцы, натягивающей широкую фасцию. Поворот колена вовнутрь и подъем таза с правой стороны. В опоре коленного сустава помогает большая ягодичная мышца.

Слабость приводящих мышц слева. Поворот колена вовнутрь со слабой стороны. Подъем таза с противоположной стороны	Слабость портняжной и/или нежной мышцы. Поворот колена кнаружи – также влияет на переднезадний баланс таза.	Слабость передней большеберцовой мышцы справа. Пронация голеностопного сустава или плоскостопие. Проблема усложняется, если поясничная мышца позволяет внутреннюю ротацию ноги.

Слабость медиальных мышц задней поверхности бедра, дающая наружную ротацию стопы. Латеральные мышцы задней поверхности бедра (двуглавая мышца бедра) позволяют внутреннюю ротацию стопы.	Слабость прямой мышцы живота дает отделение таза от грудной клетки. В случае двусторонней слабости развивается поясничный лордоз.	Слабость правой поперечной мышцы живота. Латеральная выпуклость брюшной полости и возможный сколиоз. Выпуклость лучше всего просматривается, когда пациент садится.

Слабость широчайшей мышцы спины справа. Если не затронуты другие мышцы – поднято плечо и голова. Если вовлечена верхняя часть трапециевидной мышцы, это может сильно спутать картину.	Слабость верхней части трапециевидной мышцы слева. Со стороны слабости плечо опущено. Голова отклонена от слабой стороны. Обычно наблюдается вторичная жесткость на противоположной стороне.	Слабость нижней части трапециевидной мышцы справа. Поднята лопатка, кифоз грудного отдела позвоночника, свертывание плеча вперед.

Слабая ромбовидная мышца справа дает провисание лопатки и ротацию головы в сторону слабости.	Слабость передней зубчатой мышцы справа вызывает отхождение лопатки от грудной клетки.	Слабость группы разгибателей и/или сгибателей шеи вызывает латеральное сгибание.

Слабость грудино-ключично-сосцевидной мышцы справа. Если наклон вызван только ГКСМ, то ротация головы будет в сторону ее слабости.	Слабые мышцы живота не держат в состоянии сближения лобковые кости и переднюю часть грудной клетки. В результате возникает лордоз поясничного отдела позвоночника и защемление фасеток.	В случае слабости мышц задней поверхности бедра возникает наклон таза вперед, лордоз поясничного отдела и защемление фасеток. Существует корреляция с вероятным задним подвывихом седалищной кости.

Большая ягодичная мышца обеспечивает опору для таза сзади и для коленного сустава – снаружи. Ее слабость способствует развитию лордоза в поясничном отделе и фацетному синдрому, плюс дает неустойчивость коленного сустава.	Слабость прямой мышцы бедра вызывает отклонение таза кзади и потерю поясничного изгиба.	Наклон таза вперед возникает при слабости камбаловидной мышцы и, вызванной недостаточной поддержкой со стороны большеберцовой мышцы.

Двусторонняя слабость поясничной мышцы вызывает потерю поясничного изгиба.	Слабость нижней части трапециевидной мышцы вызывает нарушение опоры грудного отдела позвоночника и соответствующий кифоз.	Недостаток поддержки коленного сустава спереди по причине слабости четырехглавой мышцы бедра вызывает гиперразгибание колена и наклон таза назад.