3. Физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что при соблюдении гигие-нических правил человек имеет возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают даже простейших гигиенических норм. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызыва-ющей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде с почти неизбежным развитием ожирения, склероза сосудов, сахарного диабета. Третьи поддаются пагубной привычке к курению и алкоголю. Четвертые не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов…

Отдых – состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Занятия физической культурой – одна из форм активного отдыха. Труд и отдых неразрывно связаны между собой во всех сферах деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха – к переутомлению, что снижает защитные силы организма и способствует возникновению различных заболеваний.

Физиологи и гигиенисты установили особое значение активного отдыха. И.М. Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособ-ности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переклю-чение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц.

Пассивный отдых (состояние полного покоя) целесообразно чередовать с активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работо-способности после утомительного физического или умственного труда.

Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и ежегодный.

В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня для выполнения производственной гимнастики – комплекса несложных физических упражнений, улучшающих функциональное состояние организма.

Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при ряде профессий, где велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы.

В профессиях, связанных с тяжелым физическим трудом, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц.

Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда и физической подготовленности работающих. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики следует проветрить. Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется. Запрещается производить занятия в помещениях при температуре воздуха выше 25 ^оС и влажности выше 70%.

К еженедельному отдыху относятся два выходных дня пятидневной рабочей недели. Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются занятия спортом и спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Спортивные игры, включающие разнообразные формы двигательной деятельности, развивают глазомер, точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата. Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке у спортсменов быстрой ориентировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе.

Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска. Очень полезно пребывание во время отдыха на природе – в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и спортом.

Наиболее эффективным активным отдыхом является спортивный туризм. Различают туризм пешеходный, велосипедный, автомобильный, лыжный, водный и комбинированный. В зависимости от этого варьируется интенсивность физической нагрузки при туристических путешествиях. Так, при передвижениях на лыжах, на велосипеде или лодке, а также при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности, физическая нагрузка может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в том числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная емкость легких.

Пребывание на свежем воздухе в окружении красивых ландшафтов, активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций. Во время турпоходов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Все это оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно в походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.