Приложение 3.
Методические указания к упражнениям.
Комплексное силовое упражнение.
Сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине. Руки в «замке» на затылке, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. (30 сек), по команде судьи, перевернувшись без остановки, отжимание (30 сек).Отжимание начинается без дополнительной команды. Положение туловища ровное без прогибов и выпячивания задней части туловища наверх.
Ошибки:
- Руки в процессе выполнения упражнения вышли из «замка» на затылке. Попытка не
засчитывается.
- При отклонении назад верхняя часть спины не коснулась пола. Попытка не засчитывается.
- При сгибании рук в упоре лежа, не зафиксировано касание грудью бутылки. Попытка не засчитывается.
- Неправильное положение туловища при отжимании. Попытка не засчитывается.
Подтягивание на высокой перекладине (мальчики, юноши)
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения (ИП) - вис хватом сверху, с выпрямленными в вертикальной плоскости руками, туловищем и ногами, руки на ширине плеч, стопы вместе. Сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.
По команде старшего судьи на снаряде «К снаряду!», участник в спортивной форме подходит к перекладине. Через 1 минуту после вызова к перекладине (если участник не готов раньше), старший судья подает команду «Начинайте!», после которой участник должен принять неподвижное стартовое ИП и услышав команду «Можно!», приступить к выполнению упражнения, сообщается счет и элемент считается выполненным, а участник получает право на продолжение упражнения. КВ упражнения – 3 минуты.
Ошибки:
- отталкиваться от пола и касаться других предметов;
- делать «рывки», «взмахи», волны ногам, туловищем и головой;
- сгибать руки поочередно;
- висеть на одной руке;
- отпускать хват, раскрыв ладонь;
- перехват рук вдоль или поперек грифа перекладины, раскрыв ладонь;
- останавливаться при выполнении очередного подтягивания.
Участник имеет право:
- использовать опору или помощь тренера для принятия стартового ИП;
- изменить положение хвата на грифе перекладины не раскрывая ладоней;
- выполнять подтягивание с ускорением или замедлением.
|
3.Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (девочки, девушки).
Туловище находится под углом 35 – 45 градусов к перекладине, ноги прямые, носки оттянуты, голова держится прямо, хват сверху чуть шире плеч, подбородком перейти линию перекладины.
Перемещение по грифу перекладины без раскрытия ладоней не считается ошибкой.
Ошибки:
- Подбородок не зашел за линию перекладину. Попытка не засчитывается
- При выполнении упражнения туловище значительно отклонилось от прямого положения. Попытка не засчитывается.
Приложение 4. Разборка и сборка автомата
Разборка автомата может быть неполная и полная: неполная – для чистки, смазки и осмотра автомата; полная – для чистки при сильном загрязнении автомата, после нахождения его под дождем или в снегу и при ремонте. Излишне частая разборка вредна, так как ускоряет изнашивание частей и механизмов.
Разборку и сборку автомата производить на столе или чистой подстилке; части и механизмы класть в порядке разборки, обращаться с ними осторожно, не класть одну часть на другую и не применять излишних усилий и резких ударов. при сборке автомата сличать номера на его частях; у каждого автомата номеру на ствольной коробке должны соответствовать номера на газовой трубке, затворной раме, затворе, крышке ствольной коробки и других частях.