1 Группа. Продукты питания.
Наладить режим питания и занятия спортом, следить за тем, чтобы несколько дней в неделю были проведены физические упражнения, отрегулировать нормальный сон, иногда позволять себе “психологический” отдых, – все эти составляющие здорового образа жизни имеют огромное значение, ведь только следуя им студент будет чувствовать себя легко и комфортно.
Ведение здорового образа жизни кажется не легкой задачей, особенно для студентов-заочников.
Я придерживаюсь правила «не есть после 18:00», поэтому на сессии с питанием у меня небольшие «проблемы». Занятия у нас начинаются около 11:00, поэтому нормально позавтракать я успеваю практически всегда(кушаю я студенческой столовой), мой обед, как правило, составляют салатики и чай(эти продукты «питания» я покупаю в университетском буфете, это то, что я могу себе позволить, чтобы не поправиться), а вот с ужин обычно очень скудный, занятия заканчиваются примерно 18:00, и позволить я себе могу только кефир или зеленый чай. Среднесуточное потребление калорий составило примерно 752 ккал. Данные я получила благодаря мобильному приложению FatSecret. Также, при помощи интернета и интересной формулы определения величины основного обмена (ВОО), я получила вот такие результаты:
(9.6 * вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)
655+9.6*60+1.8*166-4.7*21=1431
И для того, чтобы рассчитать суточную норму потребления калорий, нужно ВОО умножить на коэффициент активности, так как за эту неделю, моя активность была достаточно низкой, я взяла самый маленький коэффициент: 1,2 — при образе жизни без физических нагрузок.
Получаем: 1431*1,2=1717,2 ккал
Разница в потребляемых калориях и необходимых составляет чуть меньше 1000 ккал.
Я понимаю, что питаюсь я неправильно, но по приезду домой я составлю правильный рацион и буду правильно худеть (похудеть я хочу до 55 кг, так сказать вернуть прежнюю форму)
2 Группа. Гидросфера.
На время сессии я живу в Ростове-на-Дону. Я решила провести небольшое исследование гидросферы.
Практически единственным источником питьевой воды (93%) для жителей Ростова является Дон с его многочисленными водохранилищами. Воды реки, берущей начало в Тульской области, по ходу течения подвергаются существенной модификации. Водная артерия питает города Липецкой, Воронежской, Рязанской, Волгоградской областей. Прилегающее к Ростову Цимлянское водохранилище на протяжении последних лет интенсивно пополняется сточными водами, сбрасываемыми расположенными вокруг предприятиями. В итоге акватория ростовского бассейна стала благоприятной зоной для развития сине-зеленых водорослей. Высокая плотность промышленных предприятий в регионе привела к тому, что в Дону и притоках нормы предельной концентрации солей меди и различных сульфатов были превышены в три раза; железа, нефтепродуктов – в 1,5 раза. Отмечено наличие в воде фенолов, нитратов, других примесей. Физическая изношенность систем водоснабжения нередко приводит к вторичному загрязнению питьевых ресурсов. Не лучшим образом на качестве питьевой воды сказываются систематические подтопления жилых и промышленных зон. Воды, используемые для обеспечения жизнедеятельности людей, соответствуют уровню «умеренно загрязненных».
Может, конечно жители уже привыкли, но вода из крана имеет жуткий запах, пить, конечно, ее невозможно. Поэтому я покупаю бутилированную воду. Но в душе же я не могу не купаться. Плохое воздействие этой воды на мой организм временное, ведь состояние воды в моем городе в разы лучше, она даже пригодна для питья.