3. Углубление расслабления. Внутренний диалог.

Эта часть схемы делается минут 15-30 или до появления различных эффектов. Таких как ощущение волн энергии, вибрации, поток красочных образов перед внутренним взором, появление резкого звука и другие. Время выполнения со временем будет снижаться.

Направьте внимание на всё тело целиком. Добавьте к этому дыхание, как объект внимания. Дышите совершенно естественно и немного глубже, чем обычно. Дышите животом. Грудное дыхание создаёт ненужное напряжение. Поскольку дыхание становится немного глубже, то и его цикл удлиняется. Найдите свой удобный ритм, который не заставляет вас задыхаться или наоборот излишне переполняться воздухом.

1.На вдохе ощущайте, как воздух проникает в тело. Одновременно можно почувствовать, как будто воздух входит не только через нос, но и через ладони рук и стопы ног. На вдохе вы как будто закачиваете воздух в тело через 5 точек: нос, ладони, стопы.

В конце вдоха вы ощущаете, как весь воздух собрался в центре живота. Не создавайте никаких излишних напряжений, связанных с распиранием. Нормальный не напряжённый вдох.

2.На выдохе мысленно направьте воздух так, как будто он выходит не только из носа, но и через ладони и стопы ног. На выдохе особенно важно ощущать движение воздуха как бы через конечности. С каждым выдохом вы, ощущаете, что ещё ГЛУБЖЕ РАССЛАБЛЯЕТЕСЬ.

На первых порах эту схему дыхания можно упростить. На вдохе ощущать, как воздух проникает в тело только через нос и собирается в животе. А на выдохе внимание переходит только на ладони и стопы. Как будто весь воздух выходит через них, а не через нос.

Наблюдайте цикличность и единство этого процесса, не разделяя внимание на тело и дыхание отдельно. Вначале вы как будто наблюдаете два разных процесса: тело и дыхание. Но через несколько минут после начала постарайтесь наблюдать это как единый процесс, соединяя наблюдение дыхания и наблюдение тела в одно. Это легко сделать.

Хорошо, если вам удавалось не потерять осознанность после завершения сидячей медитации и начав процесс расслабления. Но такой цели я изначально не ставил, поэтому это можно считать необязательным элементом схемы, а возникающим как результат тренировок и опыта.

Расслабляясь, всё своё внимание вы направляли на процесс расслабления. Теперь настало время вернуть свою осознанность. Разделите внимание, целиком задействованное на процессах в теле. Верните себе состояние осознанности, наблюдая тело и дыхание уже из «я есть». До этого вы просто наблюдали процесс расслабления, а теперь вы вернулись в самого наблюдающего и начали смотреть из него. Из осознанности, то есть. Разделили внимание.

Если вы осознаны и часть внимания направили в наблюдение тела и дыхания, то внутренний диалог (навязчивое думанье или случайные мысли) у вас в этот момент остановлен, но вы сохраняете при этом бодрствующее сознание.

Мы не останавливали внутренний диалог специально. Он остановился сам в результате реализации данной последовательности действий. Обратите внимание на то, что внутренний диалог должен так молчать и дальше. Если мысли пошли вновь, значит вы или потеряли осознанность, или перестали наблюдать связку: тело + дыхание.

Причём я опять же не говорю о необходимости концентрации. Я упоминал в книге, что нам нужно состояние медитативной расслабленности, а не напряжённой концентрации.

При этом тело вы наблюдаете именно так, как и ощущаете на данный момент. И если пропало ощущение тела, а вместо него ощущается некий энергетический сгусток, то направляйте выдыхаемый воздух куда-то в направлении ладоней и стоп.