12.3. Значение физической активности, закаливания, рационального питания для сохранения и укрепления здоровья.

Одним из важнейших элементов личной гигиены и здорового образа жизни является физическая культура. Простейшими видами физической культуры должны заниматься все здоровые взрослые и дети. Для людей, страдающих хроническими заболеваниями, физические упражнения должны быть адаптированными.

Самым простым и доступным видом физической активности, не имеющим противопоказаний практически для подавляющего большинства людей, является ходьба.

Повышение устойчивости организма к воздействию колебаний факторов окружающей среды способствует закаливание.

При проведении закаливающих процедур необходимо учитывать их основные принципы: постепенность, систематичность, комплексность, индивидуализированный режим.

Основными закаливающими факторами являются вода, воз дух и солнечное излучение.

Рациональное питание – полноценное питание здорового человека, учитывающее его пол, возраст, трудовую деятельность и климатические условия проживания.

Суть рационального питания состоит из трех основных принципов:

1. Соблюдение равновесия между энергией, поступающей в организм с пищей и энергией, которую человек расходует в течение суток, в процессе жизнедеятельности.

2. Соблюдение соотношения количества, качества поступающих с пищей питательных веществ, полностью удовлетворяющие потребности организма.

3. Обязательное соблюдение режима питания.

12.4. Личная гигиена.

Личная гигиена – раздел гигиены, изучающий вопросы сохранения и укрепления здоровья путем соблюдения норм и правил гигиены в повседневной жизни.

Личная гигиена разработала правила ухода за телом, волосами, полостью рта на основе физиологических функций кожи и слизистых оболочек, их барьерной и выделительной функций, значения бактерицидных свойств секретов кожи и слизистых оболочек.

Традиционный раздел личной гигиены – гигиена одежды и обуви – в настоящее время изменил свое содержание в связи с использованием синтетических материалов. Новый раздел личной гигиены – психогигиена – только начинает разрабатываться и приобретать самостоятельность.

12.5. Уход за кожей, волосами, ногтями и полостью рта.

Кожа защищает организм человека от неблагоприятных метеорологических, механических и физических факторов окружающей среды. Кожа участвует в процессах теплообмена организма с окружающей средой, что определяется кровенаполнением сосудов. Одним из производных эпидермиса кожных покровов являются волосы, которые принимают участие в теплообмене человека и выполняют барьерные функции. Они покрывают почти всю поверхность тела, за исключением ладоней, подошв, межпальцевых складок, сосков и некоторых мест перехода кожи в слизистую оболочку.

К средствам очистки, питания и регулирования обмена кожи относят различные косметические и синтетические моющие средства, а также мыло.

Мыла представляют собой разновидность водорастворимых солей высших жирных кислот, содержащих поверхностно-активные вещества. Различают туалетные (для умывания лучше выбрать нейтральное или пережиренное, с небольшим добавлением красителя и парфюмерных средств), хозяйственные, медицинские и технические мыла.

Контактируя с эпидермисом, содержащаяся в мыле щелочь переводит белковую часть эпидермиса в легкорастворимые щелочные альбуминаты, удаляемые при смывании. Поэтому частое мытье с мылом сухой кожи действует на нее неблагоприятно, усугубляя ее сухость и зуд, способствует образованию перхоти, выпадению волос.

Наиболее дешёвым и распространенным средством личной гигиены является вода. При умывании водой с кожи удаляются грязь, пот, жир и отмершие ороговевшие клетки.

Чистая кожа обладает бактерицидными свойствами – количество микробных тел, нанесенных на чистую кожу, в течение 2 ч снижается более чем на 80%. Бактерицидность чистой кожи в 20 раз больше, чем немытой. Поэтому в санитарных целях необходимо мытье рук и лица утром и перед сном, обмывание ног вечером и не реже 1 раза в неделю обмывание всего тела. Необходимо также обмывание наружных половых органов, которое является обязательным элементом ежедневной личной гигиены женщины. Совершенно необходимо мытье рук перед едой.

Волосы рекомендуется мыть примерно 1 раз в неделю при сухой коже и 1 раз в 3–4 дня – при жирной с использованием моющих средств.

Основной способ гигиенического ухода за полостью рта – ежедневная двукратная чистка зубов. Она необходима для своевременного удаления зубного налета, замедляет процесс образования зубного камня, устраняет неприятный запах изо рта, уменьшает количество микроорганизмов в полости рта. Для чистки зубов используют зубные порошки и пасты.

Процесс чистки зубов должен продолжаться не менее 3–4 мин и включать 300–500 парных движений вдоль (преимущественно) и поперек.