Естественные приемы регуляции организма:

• смех, улыбка, юмор;

• размышления о хорошем, приятном;

• различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

• наблюдение за пейзажем за окном;

• рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей;

• мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее)

• «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах

• вдыхание свежего воздуха;

• чтение стихов;

• высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта: – эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности); – эффект восстановления (ослабление проявлений утомления); – эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

19, 20, 21, 22 Слайды – способы регуляции

Психолог: Послушайте пожалуйста притчу: «Эта история произошла давным-давно в старинном городе, в котором жил великий мудрец. Слава о его мудрости разнеслась далеко вокруг его родного города. Но был в городе человек, завидующий его славе. И вот решил он придумать такой вопрос, чтобы мудрец не смог на него ответить. И он пошел на луг, поймал бабочку, посадил ее между ладоней и подумал: "Спрошу-ка я у мудреца: скажи, о мудрейший, какая бабочка у меня в руках - живая или мертвая? Если он скажет - живая, я сомкну ладони и бабочка умрет, а если он скажет - мертвая, я раскрою ладони, и бабочка улетит. Вот тогда все поймут, кто из нас умнее". Так всё случилось. Завистник поймал бабочку, посадил ее между ладонями и отправился к мудрецу. И он спросил у того: "Какая бабочка у меня в руках, о мудрейший, - живая или мертвая?" И тогда мудрее сказал: "Все в твоих руках..."

Психолог: Эту притчу я взяла не случайно. В наших руках возможность создать такую атмосферу, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Ведь вы сами на 100% ответственны за все события в своей жизни. Вы сами - сценаристы своего жизненного пути. Вы можете помочь себе в развитии, а можете направить свои силы на разрушение своего физического и психического здоровья, или просто можете «плыть по течению». ВСЕ В ВАШИХ РУАХ.

Психолог: Сегодня я хочу дать вам несколько техник, способов управления своим психоэмоциональным состоянием, поднять свою самооценку, повысить эмоциональный настрой. И я хочу, чтобы, слово работа ассоциировалась у вас только с радостными и счастливыми моментами.

23 слайд. Упражнение «Стратегии самопомощи»

Подумайте и запишите ответы на вопросы: «Что я могу сделать, чтобы снизить свой уровень стресса, доставить себе радость?»

1) играю со своими детьми

2) читаю, лежа на диване

3) работаю в саду

4) встречаюсь с друзьями

5) смотрю телевизор

24 слайд: 15 шагов против выгорания

25 слайд: Качества помогающие избежать профессионального выгорания

25 слайд: Упражнение «Обещание самой себе»

1. Запишите три пункта, которые вы могли бы сделать в каждой из трех областей — профессиональной, организационной и личной

Личная сфера

1. Взять отпуск и поехать на весенние каникулы отдыхать в профилакторий

2. Делать зарядку

3. Встретиться с близкой подругой

Профессиональная сфера

1. Договориться о важной встрече

2. Не брать работу домой

3. Прогуливаться в конце рабочего дня

Организационная сфера

1. Провести дискуссию с коллегами по теме профессионального выгорания

2. Принять участие в вечеринке сотрудников в честь Международного дня 8 марта

3. Собраться для обсуждения важных вопросов

Психолог: Я вам приготовила несколько упражнений, чтобы вы научились снимать напряжение и поднимать себе настроение.