Формы занятий физическими упражнениями. Формы самостоятельных занятий

Формы занятий. Различают урочные (учебные) обязательные занятия и неурочные формы занятий.

Учебное занятие - основная форма физического воспитания (учебная дисциплина, предмет "физическая культура"). Учебные занятия могут быть:

• теоретические, практические, контрольные;

• элективные практические занятия (по выбору) и факультативные;

• индивидуальные и индивидуально-групповые дополнительные занятия (кон­сультации);

• самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя.

Внеучебные занятия организуются в форме:

• физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня (утренней зарядки);

• занятий в секциях организованных спортивным клубом или другими внутривузовскими организациями;

• самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом;

• массовых оздоровительных физических и спортивных внутри вузовских и вневузовских мероприятий (спортивные соревнования, физкультурные празд­ники и т. д.)

Взаимосвязь учебной и вне учебной формы занятий, создает условие обеспечиваю­щее студентам использование научно обоснованного объема двигательной активности (не менее пяти часов в неделю), необходимой для нормального функционирования организма студента.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определя­ется их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика

2. Упражнения в течение учебного дня

3. Самостоятельные тренировочные занятия

Утренняя гигиеническая гимнастика: включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения (длительность гимнастики 15-30 мин.)

Упражнения в течении учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями, чтобы предотвратить утомление и сохранить высокую ра­ботоспособность в течении длительного времени без перенапряжения (время 10-15 мин., через 1-1,5 часа)

Самостоятельные тренировочные занятия - от 2-7 раз в неделю, по 1,5-2 часа. Носит комплексный характер, т. е. способствует развитию множества физических качеств, укре­пляет здоровье и повышает общую работоспособность организма.