20.4. Индивидуализация тренировочного процесса с учетом фаз биологического цикла

При построении тренировочных занятий необходимо учитывать осо­бенности протекания специфического биологического цикла.

20.4.1. Индивидуальные особенности биологического цикла

Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении трени­ровочных занятий в I, III и V фазах ОМЦ (менструальной, овуляторной и предменструальной), когда снижаются функциональные возможности жен­ского организма и падают результаты. Снижение работоспособности во вре­мя менструаций отмечали у 7,4% высококвалифицированных волейболисток, 9,5% дзюдоисток, 12,5% баскетболисток и 9,1% фехтовальщиц.

В этих фазах у бегуний на короткие дистанции снижаются быстрота и сила, у гимнасток отмечаются наименьшие координационные возможности, у гандболисток ухудшается общая и специальная работоспособность, у лыжниц снижается выносливость, у представительниц гребли - общая работоспособ­ность, объем выполненной работы и интенсивность нагрузок, у баскетболи-

сток - скоростные качества, быстрота и точность передач, тактическое мыш­ление, у велосипедисток ухудшается вестибулярная устойчивость и снижа­ются результаты шоссейных гонок, у пловчих снижаются средняя дистанци­онная скорость и специальная выносливость.

Лишь некоторые спортсменки высокой квалификации могут в указан­ные периоду успешно выступать на соревнованиях и тренироваться. Среди спортсменок высшего уровня мастерства постоянно тренируются в стрессо­вые фазы ОМЦ 34%, тренируются периодически - 54%, не тренируются ни­когда-12%.

20.4.2. Учет фаз биологического цикла при построении тренировочного процесса

При построении тренировочных микро- и мезоциклов необходим учет как общей длительности специфического биологического цикла спортсменок, так и сроков наступления отдельных его фаз. При этом рекомендуется выде­лять специальный микроцикл, охватывающий 1-2 дня до менструаций и мен­струальный период (рис. 20.3). В тренировочный мезоцикл, следовательно, будут включены 2-4 нормальных микроцикла и 1 специальный. Всего в мезо-цикле при длительности ОМЦ 36-32 дня будет содержаться (включая специ­альный микроцикл) 5 микроциклов, при длительности ОМЦ 28 дней - 4 мик­роцикла, при длительности 24 дня - 3,5 микроцикла и при длительности ОМЦ 21 день- 3 микроцикла.

В период специального микроцикла рекомендуется снижать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки преимущественно на мышцы рук. Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. Об­щий объем нагрузок рекомендуют распределять по фазам ОМЦ следующим образом: в I фазу - 12,2%. во II - 30,4%, в III - 9,3%, в IV - 35,1%, в V -13,0%.

Необходимо также отметить особенности тренировочных занятий в связи с беременностью и родами. Считают, что в первые 3 месяца беременно­сти спортсменки могут продолжать тренироваться, в последующие 3 месяца необходимо снизить и ограничить нагрузку, а в последние 3 месяца - прекра­тить тренировку.