6. Понятие о физических качествах

Физические качества – врождённые (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (активность человека, получающая своё полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.

К основным физическим качествам относят: мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.

1. Мышечная сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Как физическое качество, сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты.

Все силовые способности делятся на:

- собственно силовые, которые находят своё проявление в статической и плавной (медленной) силе;

- скоростно-силовые, которые проявляются в динамической (быстрой), взрывной и амортизационной силе.

Статическая сила – способность развивать максимально необходимое напряжение и удержание его в течение некоторого времени.

Плавная сила – способность преодолевать предельные по весу сопротивления с постоянной скоростью (преодолевающий или уступающий режим работы мышц). 

Динамическая сила – способность преодолевать большие по весу сопротивления с ускорением ниже максимального (преодолевающий и уступающий режимы работы мышц и в сочетании).

Взрывная сила – способность человека выполнять максимальные усилия в кротчайший срок (преодолевающий режим работы мышц).

Амортизационная сила – способность человека проявлять максимальные или сверхмаксимальные усилия по ходу движения в течение короткого промежутка времени (уступающий режим работы мышц).

Также выделяют:

- силовую выносливость – способность противостоять утомлению в процессе длительных мышечных напряжений без снижения их рабочей эффективности.

Существует 2 формы силовой выносливости:

- динамическая – характерна для циклических упражнений, в которых усилие повторяется непрерывно в каждом цикле движения (гребля, подтягивание), а также для ациклических упражнений, которые выполняются повторно с различными промежутками для отдыха (прыжки метания);

- статическая – характерна для деятельности, связанной с необходимостью удержания напряжения определённой величины и длительности позы;

- силовая ловкость – способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.

2. Быстрота – единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время.

Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей:

- быстрота в простых и сложных двигательных реакциях;

- скорость одиночного движения, неотягощённого внешним сопротивлением и темпом движений.

Скоростные способности могут быть:

1. Элементарными:

- способность быстро реагировать на сигнал;

- способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью;

- способность к быстрому началу движения;

- способность к выполнению движений в максимальном темпе.