Глава 18 – Контроль эмоций

_________________________

Ступень 14: Контроль эмоций означает – играть в футбол только головой и ногами, без эмоций.

Контроль эмоций – один из элементов психологической силы. Контроль эмоций, как ясно из названия, это способность контролировать собственные эмоции. Это очень важный ключ к тому, чтобы успешно проявлять в действительности свои реальные возможности.

Вы не сможете быть спортсменом высокого ранга ни в каком виде спорта без контроля собственных эмоций!"

В восточных боевых искусствах бойцы тренируются для достижения полного контроля своих эмоций – пока не достигнут состояния спокойствия, которое позволяет им контролировать свои эмоции даже в чрезвычайно стрессогенных ситуациях. Мы даже и не планируем достигнуть такой уровень эмоционального контроля, но чем больше человек способен контролировать свои эмоции, тем лучше ему удастся показать свои максимальные способности.

Что происходит, когда игрок не контролирует

свои эмоции?

Повышенная агрессивность и грубость проявляются в многочисленных грубых фолах, что в конечном счете приводит к тому, что игрока удаляют с поля.

Низкий порок реакции побуждает игрока критиковать товарищей по команде, судью и проч.

Импульсивность – непродуманная, неконтролируемая реакция (этот игрок задел меня – нужно ему отомстить; результат – желтая карточка или даже удаление с поля).

Раздражение на тренера/соперника/товарищей по команде или на самого себя подрывает вашу способность концентрироваться,

вашу способность принимать решения

и, в конечном счете, ваше качество игры

Когда вы бьете по мячу со злостью, шансы, что он попадет туда, куда вы его посылаете, невелики.

Отсутствие эмоционального контроля может выражаться и во многих других эмоциях, обуревающих вас. Например, это может быть чувство чрезмерного счастья, которое мешает концентрации, депрессия. которая снижает вашу веру в себя, досада, которое приводит к чрезмерной грубости.

Страх или тревога, как и любое другое чувство, которое вы не держите под полным эмоциональным контролем, мешает вашей способности концентрироваться, вашей уверенности в себе, и, разумеется, нарушает ваши возможности.

Я уже писал, что футболисты – всего лишь люди, и проявление эмоции во время игры – это совершенно нормальная реакция. Идея заключается не в том, чтобы отключить ваши ощущения (это возможно только у роботов). Мы пытаемся добиться контроля над нашими эмоциями, что означает – осознавать свои ощущения и их интенсивность, когда они зарождаются в нас, контролировать их и не позволять им, насколько это возможно, влиять на нашу реакцию.

В восточных военных искусствах целью является приведение ума в состояние мира и покоя, когда он похож на неподвижную воду в бассейне, и все отражается в нем. Ощущения влияют на наш ум примерно так же, как ветер или брошенный в воду камень, которые ломают отражение на гладкой поверхности воды и искажают его черты.

Ощущения нарушают наше восприятие и нашу концентрацию, и не позволяют нам достигнуть своего максимального потенциала.

Ваш эмоциональный контроль должен проявляться, когда вы бьете по мячу ногой или головой. Удар головой должен выполняться только головой, а удар ногой – именно ногой, без воздействия ваших чувств. Вы не должны бить по мячу с раздражением, досадой, страхом или радостью. Ваш удар должен делаться только ногой или только головой, если вы бьете головой (немало голов не удалось забить в ситуациях, когда "было невозможно" промахнуться, из-за того, что игрок начинал заранее радоваться голу, который он сейчас забьет, до того как делал удар по мячу). Не только удар ногой или головой – любое движение, и все поведение на поле должны происходить под полным эмоциональным контролем. Это не означает, что вы не испытываете чувств – вы чувствуете, но вы контролируете свои чувства

Важно помнить, что влияние чувств всегда негативное, даже если это хорошее чувство, например, радость.

Когда команда забивает гол, и ее игроки не могут сдержать свою радость, если они не смогут снова сконцентрироваться и начать нормальную игру, они слишком часто получают гол теперь уже в свои ворота.

Что нужно делать?

Контролировать стресс. Одна из основных причин появления отрицательных эмоций в процессе игры – это стресс. Мы уже знаем, что стресс вызывает ощущения страха, тревоги и агрессивности, и в то же время снижает наш порог реакции. Такое сочетание – серьезная проблема. Повышение агрессивности в сочетании с пониженным порогом реакции может заставить нас реагировать преувеличенной грубостью на замечание приятеля, на фол соперника, на решение судьи.

Вы должны справиться со стрессом по многим причинам, но основная причина – необходимость контролировать свои эмоции. Это поможет вам вести игру с уровнем стресса, который лучше всего подходит для проявления ваших максимальных возможностей.

Осознание собственных эмоций. Обращайте внимание на то, что происходит с вашими эмоциями во время игры. Научитесь делать различие между ними, правильно называть их. Скажите себе, вот это радость, а это гнев – назовите любое чувство переполняющее вас. Когда вы научитесь давать вашим ощущениям правильные определения, попытайтесь регулировать их интенсивность. Постарайтесь отложить чувства в сторону, чтобы сконцентрироваться на процессе игры.

Воспользуйтесь внутренним разговором. Регуляция эмоций может происходить с помощью эффективного внутреннего разговора. Вы можете это сделать, если будете себе говорить:

"Ну, я достаточно этому порадовался, надо продолжать играть до финального свистка".

"Настоящая радость начнется в раздевалке"

"Хорошая игра и эмоции мало совместимы"

"Злость только отвлекает меня, сосредоточусь на игре"

"Когда я раздражен – я этим помогаю соперник"

"Моя месть будет в том, что стану лучше играть".

Используйте ключевые слова Как часть своего внутреннего разговора вы можете использовать ключевые слова, чтобы не дать себе быть захлестнутым эмоциями. Просто скажите себе "СТОП!", и каждый раз, как замечаете, что появляются ненужные чувства, говорите себе "Стоп!" . Это можно говорить вслух, или про себя, и, произнося это слово, отбросьте свои чувства и восстановите эмоциональный контроль.

Импульсивная реакция – импульсивная реакция, это инстинктивная реакция, которая появляется без размышления и учета последствий. Например, вас ударили, и вы немедленно ответили ударом на удар. Судья вынес решение против вас, вы начинаете кричать на него. Игрок оскорбляет вас, вы отвечаете ему ответными оскорблениями. Вы, конечно понимаете, что импульсивные реакции и спорт несовместимы. Импульсивная реакция – это проявление отсутствия эмоционального контроля, и она приведет к желтой или красной карточке и удалению с поля.

Если вы хотите быть хорошим игроком, вы должны не позволять себе действовать на поле импульсивно. Ну, конечно, это намного легче сказать, чем сделать. Мы все всего лишь люди. и некоторые наши реакции, естественно, импульсивны.

Когда речь идет о спорте, приходится менять свои импульсивные реакции. Вы можете это сделать, просто начав приучать себя каждый раз, когда возникает позыв отреагировать немедленно на тренировке или в игре, сначала сделать глубокий вдох и сконцентрироваться на нем, а не на своих чувствах. Это трудно, но возможно. Конечно, это требует практики, - но у вас есть прекрасная возможность использовать для выработки этого навыка командные тренировки, во время которых, несомненно, создается достаточно ситуаций, когда у вас возникает желание немедленно отреагировать. Научитесь в подобных ситуациях действовать иным образом. Сделайте глубокий вдох, сконцентрируйтесь на нем, и только после этого как-то реагируйте на происходящее. Если вам тяжело делать глубокий вдох, тогда, прежде чем отвечать на ситуацию, используйте ключевые слова: "Стоп!", или любое другое слово, которое вы для себя подберете .

Другой хороший способ восстановить контроль над эмоциями – это работа над эмоциональным контролем с использованием метода визуализации. Включите работу с визуализацией игровых ситуаций, в которых вы вели себя импульсивно (грубое касание игроком команды соперника, ругательства соперника, зажим, свист трибун и проч), в программу своей психологической подготовки к игре. Представьте себе эти ситуации и посмотрите, как бы вы прореагировали, если бы сохраняли полный контроль над ситуацией, ответили бы правильной спортивной реакцией, или вообще проигнорировали происходящее.

Ваш контроль должен быть направлен не только на других, но и на себя самого. Очень важно не реагировать со злостью, но не менее важно не копить злобу внутри себя, потому что в конечном счете гнев всегда найдет себе выход.

Используя визуализацию, научитесь просто не реагировать, ни поведением, ни своими чувствами.

Депрессия

Игроки, как и все люди, иногда бывают склонны впадать в состояние депрессии, которое проявляется на поле отсутствием желания играть, отсутствием энтузиазма, безразличием, отсутствием силы, тяжестью движений и низким уровнем энергии. Очень сложно в таком состоянии демонстрировать хорошую игру.

Проблема в подобных ситуациях состоит в том, что депрессия нарушает ваши способности, а это еще усиливает чувство депрессии. Это приводит игрока в заколдованный круг, который очень сложно разорвать. Если игрок переживание депрессии у игрока немедленно не остановить, это может нарушить его способности на длительный период времени. Разумеется, что ухудшение способностей игрока вызовет вывод его из играющего состава, что опять-таки усилит чувство депрессии и беспомощности.

Депрессия Ухудшение способностей Усиление депрессии

Вывод из основного состава

Все мы понимаем, что успеха можно добиться, только преодолев депрессию собственными силами или обратившись за помощью к своей личности в нормальном состоянии. Действительность не всегда равна самой себе. Игрок должен отдавать себе отчет в своем эмоциональном состоянии, и если чувство депрессии не оставляет его в течение недели или двух, пора обращаться к психологу.

Это лечение важно не только для вас. Вы должны понимать, что происходит с другими игроками команды, и если вы предполагаете, что один из них испытывает сложности, не колеблясь, поговорите с тренерским составом.

Другая проблема, связанная с эмоциональным состоянием спортсменов, это "пищевые расстройства", В последние годы нередки случаи, когда футболисты, причем как молодые, так и ветераны профессионального спорта, страдают пищевыми расстройствами. Это так называемы анорексия и булимия, если называть вещи научными терминами. Внешнее эти расстройства проявляются крайней потерей веса или чрезмерным поглощением пищи без увеличения веса. Если эти расстройства не лечить, они могут сделать спортивную карьеру невозможной, или даже привести к смерти.

Я хочу снова подчеркнуть всю важность осознания происходящего с вами и с остальными игроками команды. Если вам кажется, что у вас или у другого игрока возникла подобная проблема, вы должны обратиться за помощью к профессионалу.

Точно так же как если у вас неделю или две болят ноги, то вы, не мучаясь сомнениями, отправляетесь к физиотерапевту или терапевту, так же без колебаний вы должны лечить и обсуждать свои эмоциональный проблемы с психологом. Отсутствие лечение в обоих случаях приведет к одному и тому же результату снижению ваших спортивных возможностей, со всем, что отсюда следует. В этом нет ничего позорного, это не слабость, и сегодня между обращением к ортопеду и обращением к психологу не существует особой разницы.

Отстраненность

Футболисты за пределами своей команды живут и работают в реальном мире. Как со всеми людьми, с ними происходят вещи, которые вызывают положительные или отрицательные эмоции: разрыв с подругой вечером накануне матча, ссоры с домашними, болезни детей и родных… Подруга согласилась выйти за вас замуж, вы стали отцом и т.д. Все эти события заставляют нас испытывать самые разные чувства (позитивные и негативные). Проблема возникает в связи с тем, что эти чувства никак не вписываются в режим тренировок и матчей. Игрок должен научиться абстрагироваться от своих чувств на время игры. Это непросто, но возможно. Отправная точка такая:

Осознавайте свои эмоции и не отрицайте их

В процессе своей психологической подготовки к игре работайте над собой и постарайтесь отставить все чувства в сторону. Они дождутся вас после игры.

Вы не можете выходить на поле со своими эмоциями.

Они помешают вам играть

В следующей главе мы будем говорить о концентрации, и тогда мы еще поговорим об отстраненности.

Переживание и ощущения от максимально хорошей игры

Наша цель состоит в том, чтобы ввести себя в эмоциональное состояние, лучше всего позволяющее нам раскрыть все свои способности. Быть уверенным в себе и верить в свои силы. Контролировать свои эмоции и испытывать чувство надежности и веру в то, что все что мы предпринимаем, проходит успешно.

В жизни каждого игрока, и в вашей, конечно, тоже, были такие матчи, когда он чувствовал, что ему удается показать свои действительный возможности, что ему сопутствует успех. Научитесь мысленно возвращаться в эти матчи и попытайтесь восстановить то чувство, которое вы испытывали до и в процессе игру. Попытайтесь его скопировать

Ваша цель: быть до игры и в процессе игры в эмоциональном состоянии, наиболее подходящем для максимального раскрытия ваших способностей

Если вам удастся приблизиться к этому состоянию, вы станете лучшим и более стабильным игроком – а в стабильного игрока можно верить. Это игрок, которого любят и уважают товарищи по команде и тренеры.

Краткое резюме

- Для успеха в спорте основное условие- это контроль эмоций.

- Чтобы контролировать свои чувства, вы должны осознавать их наличие, характер, и их интенсивность

- Ваша цель – регулировать свои эмоции, держать из на уровне, подходящем для максимального раскрытия ваших возможностей.

- Бейте по мячу только ногой, не своими эмоциями, ну или головой, но не тем что в ней внутри.

- Необходимо контролировать и регулировать положительные чувства, например, радость.

- Контроль и регуляция стресса – основное условие контроля и регуляции эмоций.

- Вы можете регулировать эмоции с помощью позитивного внутреннего разговора (с самим собой)

- Для эмоционального контроля можно использовать ключевые слова

- Импульсивные реакции могут привести вас только к получению красной карточки

- Тренировка – это место, где можно начать вырабатывать навыки регуляции и контроля эмоций.

- Депрессия и пищевые расстройства представляют реальную опасность для футбольной карьеры. Вы должны отдавать себе отчет в их появлении.

- Обращение к психологу равнозначно обращению к ортопеду. В обоих случаях – если у вас есть проблема, вы должны обратиться за профессиональной помощью.

- Отстранение от эмоций, которые не являются составной частью игры – решающее условие вашего успеха

Копилка тренера

Эмоциональный контроль не только необходим для успеха игроков; он определяет и успешность работы тренера. Вы тоже должны научиться контролировать и регулировать свои эмоции. Если вам это удастся, это не только укрепит ваше здоровье, но будет способствовать улучшению вашей работы тренера.

Будучи тренером, вы просто обязаны находиться в таком состоянии, в котором на чувства не влияют на принимаемые решения, и они определяются только профессиональным анализом ситуации. Научитесь не реагировать, когда вы переполнены эмоциями (гнев, радость, досада, или все вместе) – ни на игроков, ни на прессу. Сделайте парочку глубоких вдохов, успокойтесь, и обретите контроль над своими эмоциями - только после этого предпринимайте какие-то действия.

Последняя вещь, в которой нуждается игрок во время матча, когда его и так переполняют эмоции, это нервный тренер, который не справляется со своими собственными.

Помимо прочего, вы не сможете требовать контроля эмоций от игроков, если не будете подавать им хороший пример! Практикуйте то, что вы проповедуете!

Тренер, которые мотает как бешеный по полю, не поможет своим игрокам!

Как я уже говорил, тренировка – очень подходящее место для выработки эмоционального контроля и регуляции. Ваш долг как тренера – говорить об этом игрокам и требовать от них работы над своими эмоциями.

Если я не хочу получать во время матча желтую и красную карточку, я не должен поддаваться импульсивному поведению на тренировках. Этого можно достигнуть, тренируя специальные игровые ситуации, вызывающие сильные эмоции, которые нужно контролировать, или они нарушат концентрацию. (Ситуации типа упущенный голевой момент, забитый гол, грубость соперника, серьезная травма друга, удаление игрока с поля и проч.) Мы еще поговорим об этих ситуациях попозже.