Комплекс упражнений для ног
Эти довольно простые, но важные упражнения необходимо делать ежедневно по 10 раз в течение 15 минут. Их основная цель - улучшить кровообращение.
П
еренести
вес тела сначала на носок, а затем на
пятку.
Из положения стоя, нужно встать на носки и вернуться обратно.
Гимнастику для пальцев ног можно выполнять сидя на стуле: поднимать и опускать их вниз, растопыривать в стороны, брать пальцами ног небольшие предметы и класть обратно.
Стоя на пятках, выполнять круговые движения носками ног.
Носки упираются в пол, а пятками нужно совершать круговые движения.
Исходное положение, лежа на спине, руки за головой, но не сжаты в замок, ноги приподняты на 45 градусов. Движения ногами похожи на движения, выполняемы при езде на велосипеде. Одна нога выпрямляется, когда сгибается вторая. Не стоит торопиться и делать упражнение слишком быстро. Плавные движения и равномерное дыхание – залог правильного выполнения упражнения.
Гимнастика для ног
И.П. – сидя на краю стула, не прислоняясь к спинке. Каждое упражнение нужно повторять не менее 10 раз.
Подожмите пальцы стопы. Выпрямите.
Поднимите носок, пятка остается на полу. Опустите носок. Поднимите и опустите пятку.
Поставьте стопы на пятки, носки поднимите. Разведите носки в стороны.
Опустите носки на пол. Сдвиньте носки вместе.
Выпрямите правую ногу. Вытяните носок. Опустите ногу на пол, подтяните к себе. То же самое проделайте с левой ногой.
Вытяните вперед ногу, стопой касаясь пола. Поднимите вытянутую ногу. Потяните носок на себя. Опустите ногу пяткой на пол. Подтяните к себе.
Выполните предыдущее упражнение, но двумя ногами одновременно.
Обе вытянутые ноги держите на весу. Сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе.
Выпрямите ногу. Сделайте круговые движения стопой. Носками стоп опишите в воздухе цифры от 1 до 10.
Поставьте стопы на носки, поднимите пятки. Разведите пятки в стороны. Опустите пятки на пол. Сдвиньте пятки вместе.
Босыми ногами скатайте газетный лист в плотный шар. Затем разгладьте газету ногами и порвите ее. Газетные обрывки ногами сложите на второй газетный лист. Ногами сверните все вместе в шар. Выполняется один раз.
Детям и подросткам с сахарным диабетом не рекомендуются
интенсивные физические тренировки. Но занятия с гантелями небольшого веса (по 1-2 кг) разрешены и даже приветствуются.
Время занятий с гантелями для диабетиков рекомендуется до 15 минут в день. Рекомендуем выполнять следующие упражнения:
И
.п.
– стоя, спина прямая, ходьба, темп
средний.
обычная;
на носках;
на пятках;
с высоким подниманием бедра;
скрестно;
на внешней стороне стопы;
на внутренней стороне стопы.
Стоя, гантели в руках, к плечам вращение кистями в обе стороны.
Дыхание произвольное.
Стоя с гантелями в руках: поднимать руки через стороны вверх и опускать их вниз, пронося на вытянутых руках перед собой.
Поднять одну руку с гантелей над головой, согнуть её в локте и опустить кисть с гантелью вниз к спине (за головой).
Руки с гантелями поднять и вытянуть в стороны. Передвигать руками из положения «в стороны» в положение «перед собой» и назад.
Руки с гантелями опущены вниз. Поднимать кисти с гантелями к подмышкам, сгибая руки в локтях.
Стоя, ноги на ширине плеч, гантели в руках, наклоны в стороны. Вдох –
и.п., выдох – наклон в сторону.
Стоя, ноги на ширине плеч, гантели в вытянутых руках, повороты в стороны, не отрывая ног от опоры. Дыхание произвольное.
Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями согнуты.
Руки на пояс – выдох, опустить – вдох.
Стоя, гантели в согнутых руках на плечах. Присесть, не отрывая пяток от пола, — выдох, встать — вдох.