Запястья

Лучезапястный сустав — это один из наиболее подвижных суставов человеческого тела. За счет подвижности этого сустава производятся основные движения в комплексах туй-шоу — «толкающие руки». За­пястья не следует сильно напря­гать, иначе ци не будет поступать в пальцы рук, а руки будут холодными. Самая большая ошибка — это так называемая жесткая, или закрепощенная, кисть, когда она не подрабаты­вает по плавной круговой траек­тории во время движения¹⁰. В то же время кисть не должна быть излишне расслаблена и висеть как плеть¹¹. Именно движение кисти — упругое и плавное — вызывает «внутреннее усилие» ладони. Запястья должны быть очень чувствительны во время выполнения комплекса туйшоу, так как именно они обеспечи­вают контакт руки с рукой парт­нера, так называемый ташоу. Движение запястья подводит ци к ладони — важнейший этап циркуляции ци в теле человека¹².

кисть

Тайцзицюань богат движе­ниями рук и включает три основ­ных положения кисти: кулак (цюань), ладонь (чжан) и крюк (гоу)¹³. Большинство дви­жений производится ладонью, поэтому толчки, отбивы преобла­дают над ударами.

Выполняя движения ла­донью, нельзя с силой расстав­лять или, наоборот, сжимать пальцы. Центр ладони немного втянут, место между большим и указательным пальцами (ху-коу — «пасть тигра») округле­но. Во время толчка вперед центр ладони немного выходит вперед, выбрасывая силу, что соответ­ствует «полной» фазе движения. Когда рука идет обратно, сги­баясь в локте, то и центр ладо­ни втягивается — «пустая» фа­за. Толчок ладонью — это за­вершение движения всего тела, поэтому кисть движется вместе с ногами и поясницей, не опере­жая их¹⁴. Цзинь должно напол­нять всю ладонь. Например, вы­полняя «одиночную плеть», ла­донь вращается наружу, ци про­ходит по пальцам — от мизинца до большого. Этому способ­ствует и взгляд, направленный на руку. В стилях Ян и У обращают внимание на указательный и большой пальцы, в стиле Чэнь — на сред­ний.

Движения кончиков пальцев рук координируются с пальцами ног, при этом выполняется так называемое правило «трех кон­чиков» — кончики носа, пальцев рук и ног должны образовывать прямой или почти прямой угол при толчке ладонью¹⁵.

При движениях кулаком — ударах, отводах — кулак силь­но не сжимается, но при этом в нем должно сохраняться ощу­щение концентрации ци. Тыль­ная сторона кулака располага­ется на одной линии с пред­плечьем, в противном случае при ударе можно повредить за­пястье.

В тайцзицюань всего пять разновидностей движений кула­ком, и все они входят в комп­лекс 48 форм. При вращении кулака усилие — цзинь — также пробегает по пальцам, как и при вращении ладонью.

Положение кисти, когда паль­цы собраны вместе при согну­том внутрь запястье, называется крюком¹⁶. В стилях Сунь и У тако­го положения кисти нет; в сти­лях Чэнь и У — мизинец ка­сается нижней части ладони, кончики большого и указатель­ного пальцев соприкасаются; в стиле Чэнь — сгиб запястья больше, в стиле У — меньше. В школе Ян при таком положении кисти пальцы сложены в ще­поть и направлены вниз, что называется «висящей рукой» (дяошоу). В традиционном тайцзицюань «крюком» произ­водились захваты и блоки.

грудь

Состояние грудной клетки в тайцзицюань обусловлено брю­шным типом дыхания¹⁷. Грудь не­много втягивается, а спина ок ругляется. Термин «хань», кото­рым обозначается втянутое по­ложение груди, так же соответ­ствует закрытию цветка на зака­те — естественному и нена­пряженному. Нередкая ошибка заключается в попытке искус­ственно втянуть грудь, а это рез­ко затрудняет дыхание.

Такое положение груди оста­ется постоянным в течение всего комплекса. Однако грудь не мо­жет оставаться неподвижной, так как корпус поворачивается то влево, то вправо, и не может быть подобна доске. Поэтому, сохраняя грудь ровной, не за­крепощайте ее. Через грудь про­ходит усилие в руки. Мастер Ли Еюй писал: «Грудь поворачи­вайте вместе с руками». Помните это несложное правило, иначе тело начнет неестественно перекручиваться. Начинающие также должны избегать «спины верблюда» — стараясь втянуть грудь, они неестественно гор­бятся.

СПИНА

Спина немного согнута и рас­слаблена. Тем самым позвоноч­ный столб приводится в есте­ственное положение. Спина вме­сте с грудью передает усилие от поясницы в верхние конечности. Лишь правильное положение спины дает свободный ток. Если после занятий вы чувствуете усталость или ломоту в спине, значит, вы не соблюдаете выше­приведенных требований.

живот

Живот немного подается вперед и полностью расслабля­ется, спина при этом сохраняет­ся прямой. Живот принимает активное участие в дыхании, двигаясь вперед и назад, это приводит к тому, что «ци бур­лит и колышется».

Такое состояние живота имеет ярко выраженный тера­певтический эффект, массируя внутренние органы.