2. Лечебная физкультура в лечении глазных заболеваний.

Существует масса различных физических упражнений, так или иначе направленных на укрепление зрения, все охватить в объеме данной работы не представляется возможным, поэтому перечислю наиболее зарекомендовавшие себя упражнения.

Во время выполнения любых физических упражнений можно тренировать и глазные мышцы. Достаточно следить глазами за рукой (мячом в руках) или носком ноги (например, во время махов), не поворачивая при этом головы, только глазами.

Упражнения на расслабление для глаз.

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем раскрыть на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. Быстро моргать в течение 1-2 минут (или хотя бы 30 сек, потом закрыть глаза и расслабиться на 1 минуту).

3. Смотреть прямо перед собой, потом поставить указательный палец руки на расстоянии 25-30 см от лица, перевести взгляд на конец пальца, смотреть на него 3-5 сек, опустить руку. Повторить 10-12 раз.

4. Смотреть на палец вытянутой перед собой руки, медленно приближая руку к лицу, не сводя глаз, пока палец не начнёт "двоиться". Отвести руку обратно. Повторить 6-8 раз.

5. Закрыть веки и массировать их легонько пальцем 1 минуту. 6. Палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть 3-5 сек, потом закрыть другой рукой второй глаз на 3-5 сек, затем снова смотреть двумя глазами, потом то же другим глазом. Повторить 5-6 раз.

7. Отвести правую руку вправо, голову не поворачивать, глазами смотреть на пальцы правой руки. Медленно передвигать руку влево, следя за пальцами глазами. Затем отвести руку обратно. Также и с левой рукой. Повторить 10-12 раз.

8. Слегка надавить тремя пальцами каждой руки на верхнее веко закрытых глаз. Держать 1-2 секунды. Повторить 3-4 раза.

9. Удерживая пальцами верхнее веко открытым, нажав на него под бровями, пытаться закрыть глаза. Повторить 8-10 раз.

10. То же, но удерживать и верхнее и нижнее веко, пытаться зажмуриться.

11. Закрепить метку на стекле диаметром 3-5 см. Стоя на расстоянии 40-50 см от окна, медленно переводить взгляд с метки на предметы вдали и обратно.

Различные упражнения с мячами (большими и маленькими). Можно с партнёром, можно со стенкой, просто перекладывать из руки в руку, катать по полу к стене или к партнёру, бросать от груди в стену или к партнёру и т.п., главное – следить за ним глазами.

Корригирующие упражнения для мышц шеи и спины (тоже снимают напряжение с глаз, улучшают кровообращение, нормализуют глазное давление). Выполнять до лёгкого утомления, дыхание произвольное. Не обязательно все, можно выбрать 5-6, потом их менять.

1. Ходьба (обычная и на носочках) с небольшим мешочком на голове.

2. Ходьба (обычная, на носках и в полуприсяде) с гимнастической палкой (можно и не с гимнастической), положенной на лопатки, 2-3 минуты.

3. Ноги на ширине плеч, наклоны вперёд, прогнув спину, как можно больше сводя лопатки, смотреть вперёд.

4. Сидя на стуле, держаться за спинку, прогнуться в спине, выпячивая грудь. Вернуться в исходное положение, повторить.

5. Сидя, руки на затылке, сцеплены. Медленно наклонить голову вперёд (спину не сгибать), затем отвести её назад, преодолевая небольшое сопротивление рук.

6. Медленно выполнять круговые движения головой по часовой стрелке и против, оказывая небольшое сопротивление руками.

7. Стоя, руки сцеплены за спиной в замок, прогибаясь, отвести руки назад, пытаясь поднять их выше.

8. Спиной к гимнастической стенке (если есть), взяться руками за спиной за перекладину на уровне пояса, делать выпады сначала одной ногой, потом другой.

9. Стоя спиной к гимнастической стенке, прогнуться как можно больше с поднятыми вверх руками, взяться за перекладину и попытаться прогнуться ещё, держась.

10. Лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять голову и прогнуться.

Пальминг.

Разогреть ладони, потерев их друг о друга, потом прикрыть ладонями глаза (нижний край лежит на скулах, чтобы не было давления на глазные яблоки). Цель пальминга - дать глазам полный отдых. Надо "видеть" полную темноту, может не спервого раза, тогда попытаться ещё раз. Не надо только стараться её увидеть, от этого глаза будут только напрягаться. Выполнять понемногу, но часто. Даже 10 секунд пальминга очень полезны.

Упражнения для улучшения кровообращения.

l. Вдох животом. Зажимаем поочередно ноздрю и делаем выдох через вторую, затем наоборот. Упражнение повторить 3 раза.

2. Поворот направо, руки направо, взгляд направо: а) поворот направо, руки направо, взгляд налево; б) поворот направо, руки направо, взгляд направо.

3. Поворот налево, руки налево, взгляд налево; а) поворот налево, руки налево, взгляд направо; б) поворот налево, руки налево, взгляд налево.

4. Закрываем глаза и делаем круговые движения глазами.

5. Взгляд перед собой - затем вверх, перед собой, вправо, перед собой. Повторить 5-6 раз.

Комплексное упражнение.

На карточку небольшого формата, которая умещается в ладони, напишите различные слова так, чтоб шрифт постепенно уменьшался. Повесьте экран с теми же словами в том же порядке на стену так, чтобы на него падали лучи солнца, присядьте на стул на расстоянии 5-10 метров, держа в руках карточку, и приступайте к упражнению. Карточку размера поднесите к глазам как можно ближе, чтобы можно было разобрать буквы и прочесть верхнюю строчку. Затем прочтите ту же строчку, держа карточку на расстоянии вытянутой руки. Выполните это упражнение 3 раза, изменяя дистанцию.

После этого взгляните на верхнюю строчку на дальнем экране. Вы сразу заметите, что лучше различаете ее контуры. Закройте глаза и выполните несколько поворотов головой, сопровождая их глубокими вдохами. Повторяйте упражнение, постепенно доходя до последних строк. Продолжайте чтение, следуя этим правилам, до тех пор, пока вас не начнут беспокоить неприятные ощущения.

У многих близоруких людей наблюдается сутулость, что говорит о слабости мышц задней поверхности туловища, которая может способствовать появлению и прогрессированию близорукости. Поэтому рекомендуем выполнять ежедневно приведённые ниже физические упражнения, включая их по 3 – 4 в каждый комплекс.

1. Ходьба обычная, на носках, с небольшой подушечкой (наполненной песком) на голове.

2. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперёд прогнувшись, спина прямая, лопатки соединить, смотреть вперёд.

3. Сидя на стуле, держаться руками за спинку внизу. Подать грудь вперёд, прогнуться, затем вернуться в исходное положение.

4. Сидя на стуле (гимнастической скамейке), кисти на затылке. Наклонить голову вперёд, затем отводить её назад, оказывая руками небольшое сопротивление.

5. Стоя, руки сзади в замок. Отводить руки назад, прогибаться.

6. Стоя, гимнастическую палку держать сзади. Отводить её назад, прогибаться.

7. Лёжа на спине, ноги согнуты, локти на кровате (кушетке; полу). Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять туловище (таз); вернуться в исходное положение.

8. Исходное положение то же. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, вернуться в исходное положение.

9. Исходное положение – лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи, прогнуться, вернуться в исходное положение.

10. Исходное положение – то же. Приподнять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться.

Кроме того – почаще ходите в кино. Если правильно смотреть на экран, то это будет не менее полезно, чем специальные упражнения.