3.5. Процесс разработки технологии функциональной подготовки
Процесс разработки технологии хореографической подготовки включал в себя:
анализ программных документов, правил соревнований;
анализ подготовленности занимающихся спортивной аэробикой;
учет степени взаимосвязи результативности на соревнованиях с функциональной подготовленностью;
Отбор и систематизация специальных упражнений, направленных на формирование функциональной подготовленности;
планирование средств в циклах тренировки гимнастов.
На основе анкетирования и тестирования были разработаны комплексы специальных упражнений, направленных на повышение функциональной подготовленности, и тем самым на повышение результативности выступлений испытуемых на соревнованиях по спортивной аэробике. При подборе упражнений в комплексы было учтено, что основная направленность произвольных программ имеет скоростно-силовой характер, техника упражнений не допускает прогибаний, скручиваний, переразгибов, блокировки суставов и инерционных движений. При выполнении равновесий, упоров и динамических упражнений требуется хороший мышечный корсет, а приземления должны быть максимально упругими и погашающими момент инерции тела. Из анкетного опроса было отдано предпочтение круговой тренировке и повторному выполнению комбинаций.
Технология функциональной подготовки в недельном микроцикле предполагала распределение средств в шестидневной тренировке (табл. 6).
Структура и содержание экспериментальных комплексов включала в себя:
круговая тренировка + ОФП (бег – отжимания – бег – упражнения на пресс – бег – приседания – бег – прыжки на скакалке)
круговая тренировка + 1 элемент из каждой структурной группы (бег – отжимания – бег – упоры – бег – прыжки в группировку – бег – вертикальные шпагаты)
круговая тренировка + 2 элемента из каждой структурной группы (бег – отжимания – бег – упоры ноги врозь – бег – прыжки в группировку – бег – вертикальные шпагаты – бег – отжимания «венсон» - бег – упоры ноги вместе – бег – прыжки на 360º - бег – «либела»)
Таблица 6
Содержание технологии повышения функциональной подготовленности спортсменов
|
|
|
пн |
вт |
ср |
чт |
пт |
сб |
вс |
|
Декабрь |
1 |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Круговая тренировка + ОФП |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
отдых |
|
2 |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Круговая тренировка + элемент |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств | ||
|
3 |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Круговая тренировка +ОФП |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Круговая тренировка + элементы |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств | ||
|
4 |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Круговая тренировка +ОФП |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Круговая тренировка + элементы |
Круговая тренировка + элементы | ||
|
Январь |
1 |
¼ программы (2-4 раза) |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Круговая тренировка + ОФП, ¼ программы (2-4 раза) |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств | |
|
2 |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
1/3 программы (2-4 раза) |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
1/3 программы (2-4 раза) |
Круговая тренировка + элемент |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств | ||
|
3 |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Круговая тренировка +ОФП, 1/2 программы (2-4 раза)
|
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Круговая тренировка + элементы |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств | ||
|
4 |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Круговая тренировка +ОФП |
Произвольная программа (2-4 раза) |
Круговая тренировка + элементы |
Круговая
тренировка + элементы | ||
|
Февраль-июнь |
1 |
¼ программы (16 раз) |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
¼ программы (16 раз) |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств | |
|
2 |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
1/3 программы (12 раз) |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
1/3 программы (12 раз) |
Круговая тренировка + элемент |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств | ||
|
3 |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Круговая тренировка +ОФП 1/2 программы (8 раз) |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Круговая тренировка + элементы |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств | ||
|
4 |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Интенсивная разминка, проход программы, развитие качеств |
Круговая тренировка +ОФП |
Произвольная программа (4 раза) |
Круговая тренировка + элементы |
Круговая тренировка + элементы |
Таким образом, разработанная технология функциональной подготовки внедрялась в процесс тренировки на этапе углубленной специализации с целью повышения спортивного результата. Повторные тестирования позволили определить эффективность данной технологии.