Суточная потребность человека в витаминах и минералах для взрослого человека
|
|
Наименование |
Рекомендуемая норма |
Потребность |
Терапевтические дозы |
Порог токсичности |
|
Водорастворимые витамины | |||||
|
C |
Аскорбиновая кислота |
60–80 мг |
1000 мг |
5000 мг |
200000 мг |
|
B1 |
Тиамин |
2 мг |
50 мг |
500 мг |
— |
|
B2 |
Рибофлавин |
3 мг |
50 мг |
500 мг |
— |
|
B3 |
Ниацин |
20 мг |
150 мг |
1500 мг |
— |
|
B5 |
Пантотеновая кислота |
10 мг |
100 мг |
900 мг |
— |
|
B6 |
Пиридоксин |
2 мг |
50 мг |
600 мг |
— |
|
B12 |
Кобаламин |
2 мкг |
100 мкг |
4 мг |
— |
|
PP |
Никотиновая кислота |
10 мг |
250 мг |
500 мг |
— |
|
Жирорастворимые витамины | |||||
|
A |
Ретинол |
5000 МЕ |
10000 МЕ |
100000 МЕ |
500000 МЕ |
|
— |
?-каротин |
10000 МЕ |
15000 МЕ |
200000 МЕ |
— |
|
— |
Каротиноиды |
— |
— |
— |
— |
|
D |
Кальциферол |
100 МЕ |
500 МЕ |
2000 МЕ |
5000 МЕ |
|
E |
?-токоферол |
30 МЕ |
400 МЕ |
800 МЕ |
3000 МЕ |
|
— |
Токотриенолы |
— |
100 мг |
300 мг |
— |
|
K |
Филлохиноны |
100 мкг |
300 мкг |
800 мкг |
— |
|
Витаминоподобные вещества | |||||
|
H |
Биотин |
200 мкг |
300 мкг |
10 мг |
— |
|
B9 |
Фолиевая кислота |
200 мкг |
1000 мкг |
1500 мкг |
— |
|
— |
Липоевая кислота |
— |
— |
450 мг |
— |
|
Q10 |
Коэнзим Q10 |
— |
— |
100 мг |
— |
|
— |
Биофлавоноиды |
20–50 мг |
500 мг |
3000 мг |
— |
|
— |
ПАБК |
50 мг |
200 мг |
1500 мг |
— |
|
— |
Инозит |
500 мг |
1000 мг |
3000 мг |
— |
|
Минералы | |||||
|
B |
Бор |
2–5 мг |
2–5 мг |
10 мг |
150 мг/л |
|
Br |
Бром |
0,8 мг |
— |
— |
— |
|
Vn |
Ванадий |
20–30 мкг |
20–30 мкг |
100 мг |
— |
|
Ge |
Германий |
— |
— |
75 мг |
— |
|
Fe |
Железо |
10–20 мг |
10–20 мг |
100 мг |
100 мг |
|
J |
Йод |
150–200 мкг |
150–200 мкг |
500 мкг |
— |
|
Ka |
Калий |
1–2 г |
1–2 г |
3 г |
7000 мг |
|
Ca |
Кальций |
800–1200 мг |
800–1200 мг |
1500 мг |
— |
|
Si |
Кремний |
20–30 мг |
20–30 мг |
— |
— |
|
Mg |
Магний |
300–400 мг |
300–400 мг |
1200 мг |
30000 мг |
|
Mn |
Марганец |
2–5 мг |
5–10 мг |
20 мг |
— |
|
Cu |
Медь |
1–2 мг |
1–2 мг |
3 мг |
— |
|
Md |
Молибден |
50–100 мкг |
200 мкг |
1000 мкг |
— |
|
Na |
Натрий |
4–5 г |
4–5 г |
— |
15 г |
|
Se |
Селен |
50–70 мкг |
100 мкг |
400 мкг |
1000 мкг |
|
S |
Сера |
500–1000 мг |
500–1000 мг |
3000 мг |
— |
|
P |
Фосфор |
400–1200 мг |
2000 мг |
— |
— |
|
F |
Фтор |
2–4 мг |
2–4 мг |
— |
— |
|
Cl |
Хлор |
4–5 г |
4–5 г |
— |
15 г |
|
Cr |
Хром |
50 мкг |
200 мкг |
1000 мкг |
— |
|
Zn |
Цинк |
10 — 20 мг |
10 — 20 мг |
100 мг |
— |
|
Жиры | |||||
|
L |
Лецитин |
3 г |
3 г |
15 г |
нет |
|
Q3 |
ДГК и ЭПК |
1 г |
1 г |
5 г |
нет |
|
Q6 |
-линоленовая кислота |
1 г |
1 г |
5 г |
нет |
|
— |
фосфатидил-серин |
— |
— |
400 мг |
|