Тема 5. Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры

Дата проведения:_____________

Цель работы:

1. Ознакомиться с методикой диагностики оперативной оценки самочувствия, активности, настроения (САН).

2. Овладеть основами релаксационной гимнастики.

Приборы и оборудование: опросник САН, карандаши, гимнастические коврики.

Основные понятия

Психоэмоциональное состояние- особая форма психических состояний человека с преобладанием эмоционального реагирования по типу доминанты. Эмоциональные проявления в реагировании на действительность необходимы человеку, так как они регулируют его самочувствие и функциональное состояние. Дефицит эмоций снижает активность центральной нервной системы и может явиться причиной снижения работоспособности. Чрезмерное влияние эмоциогенных факторов может вызвать состояние нервно-психического напряжения и срыв высшей нервной деятельности. Оптимальное эмоциональное возбуждение - условие готовности к деятельности и ее благоприятному для здоровья осуществлению.

Релаксация– состояние покоя, расслабленности, метод физического воздействия на мышечный тонус для снятия напряжения после сильных переживаний или физических усилий. Релаксация может быть непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, расслабления мышц.

Ход выполнения работы

1. Проведите диагностику оперативной оценки самочувствия, активности, настроения (САН), обработайте полученные данные с помощью «ключа», внесите данные в табл.7, проанализируйте результаты.

Опросник для проведения диагностики состоит из 30 строк, в каждой из которых представлены два полярных утверждения, из них:

• Самочувствие (1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26);

• Активность (3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28);

• Настроение (5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30).

Показатели самочувствия, активности и настроения вычисляются следующим образом.

Вначале необходимо перевести зачёркнутые цифры в соответствующие им оценочные баллы.

Для показателей самочувствия и настроенияони шифруются по шаблону № 1:

цифры опросника - 3 2 1 0 1 2 3

соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1

Для показателя активности— по шаблону № 2:

цифры опросника - 3 2 1 0 1 2 3

соответствующие им баллы — 1 2 3 4 5 6 7

После перевода зачёркнутых цифр в оценочные баллы по каждому показателю подсчитывается сумма баллов и делится на число полученных ответов (зачёркнутых цифр), что и представляет собой показатель самочувствия, активности или настроения.

Инструкция:перед Вами представлены два ряда слов, обозначающие те или иные особенности психического состояния. Каждый признак имеет два противоположных полюса. Вам необходимо критически оценить своё состояние в настоящий момент. Для этого сначала выберите полюс, к которому Вы относите своё состояние. Чем ближе к полюсу Вы зачеркнёте цифру, тем сильнее выражено у Вас данное качество в настоящий момент.

«3» - зачёркивайте в том случае, если оно выражено сильно;

«2» - если выражено умеренно;

«1» -если выражено в наименьшей степени;

«0» - неопределённое положение, когда Вы не можете решить, к какому полюсу отнести своё состояние. Долго не раздумывайте, отвечайте быстро. В каждом ряду должна быть зачёркнута только одна цифра!

1. Самочувствие хорошее	С 3 2 1 0 1 2 3	плохое
2. Чувствую себя сильным	3 2 1 0 1 2 3	слабым
3. Пассивный	А 3 2 1 0 1 2 3	активный
4. Малоподвижный	3 2 1 0 1 2 3	подвижный
5. Веселый	Н 3 2 1 0 1 2 3	грустный
6. Настроение хорошее	3 2 1 0 1 2 3	плохое
7. Работоспособный	С 3 2 1 0 1 2 3	разбитый
8. Полный сил	3 2 1 0 1 2 3	обессиленный
9. Медлительный	А 3 2 1 0 1 2 3	быстрый
10. Бездеятельный	3 2 1 0 1 2 3	деятельный
11. Счастливый	Н 3 2 1 0 1 2 3	несчастный
12. Жизнерадостный	3 2 1 0 1 2 3	мрачный
13. Напряженный	С 3 2 1 0 1 2 3	расслабленный
14. Здоровый	3 2 1 0 1 2 3	больной
15. Безучастный	А 3 2 1 0 1 2 3	увлеченный
16. Равнодушный	3 2 1 0 1 2 3	взволнованный
17. Восторженный	Н 3 2 1 0 1 2 3	унылый
18. Радостный	3 2 1 0 1 2 3	печальный
19. Отдохнувший	С 3 2 1 0 1 2 3	усталый
20. Свежий	3 2 1 0 1 2 3	изнуренный
21. Сонливый	А 3 2 1 0 1 2 3	возбужденный
22. Желание отдохнуть	3 2 1 0 1 2 3	работать
23. Спокойный	Н 3 2 1 0 1 2 3	озабоченный
24. Оптимистичный	3 2 1 0 1 2 3	пессимистичный
25. Выносливый	С 3 2 1 0 1 2 3	утомленный
26. Бодрый	3 2 1 0 1 2 3	вялый
27. Соображать трудно	А 3 2 1 0 1 2 3	соображать легко
28. Рассеянный	3 2 1 0 1 2 3	внимательный
29. Полный надежд	Н 3 2 1 0 1 2 3	разочарованный
30. Довольный	3 2 1 0 1 2 3	недовольный

Таблица 7