Добавил:

Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Международный экономико-гуманитарный университет им. С. Демьянчука

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

легка атлетика.docx

Скачиваний:

736

Добавлен:

14.02.2016

Размер:

8 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1112 / 2712 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 > Следующая >>>

2. Применение круговой тренировки

на занятиях по легкой атлетике (по Романенко В.А., Максимовичу В.А., 1986)

Круговая тренировка на занятиях по легкой атлетике должна включать комплексы, обеспечивающие всестороннюю физическую подготовку детей и подростков.

При планировании круговой тренировки следует позаботиться о целесообразном расположении «станций» с учетом имеющегося оборудования, прыжковых ям, беговых дорожек, секторов для метания и т.д. При наличии гимнастического городка отдельные «станции» можно располагать на его территории, что позволит разнообразить комплекс упражнений.

Специализированные комплексы круговой тренировки по легкой атлетике строятся из 10—15 «станций» и включают упражнения, способствующие развитию физических качеств: быстроты, прыгучести, общей и скоростной выносливости, скоростной силы, тесно связанной с укреплением опорно-двигательного аппарата. Направленность комплекса определяют по результатам, показанным участвующими в контрольных испытаниях. В отдельных случаях при слабой физической подготовке необходимо рекомендовать учащимся дополнительные упражнения. Давая задания на дом, следует контролировать их выполнение на последующих занятиях.

В школьном физическом воспитании круговую тренировку на уроках легкой атлетики применяют на первом году обучения во втором полугодии, а на втором и третьем годах обучения - после контрольных испытаний как в первом, так и во втором полугодии.

Занятия на первом году обучения следует проводить по упрощенному варианту, в дальнейшем можно переходить к более сложным вариантам, требующим учета и записи результатов. Срок действия комплексов такой же, как и на предыдущих уроках: 4-6 занятий. Замену отдельных «станций» можно производить, учитывая конкретные условия, а также изучаемый на уроке материал.

При проведении круговой тренировки на спортплощадке или стадионе следует изготовить станционные плакаты и футляры к ним для хранения в ненастную погоду.

2.1. Специализированные занятия по легкой атлетике

Предлагаемые ниже варианты круговой тренировки (табл. 13) позволяют управлять процессом двигательной подготовки 10—20 человек с учетом их половозрастных и функциональных возможностей. Отличие этого варианта от традиционных форм состоит в направленности мышечной работы на воспитание конкретного двигательного качества в одном занятии. При этом на каждой из четырех «станций» используют различные по структуре упражнения, но сохраняется один и тот же физиологический режим. Собственно биомеханическая структура движений учитывается, но отходит (исключая комплексы в воспитании ловкости) на второй план, в то время как режимы их использования выдвигаются на первый. Подобная методика построения занятий возможна лишь при физиологически обоснованном и оптимальном для каждого занимающегося сочетании физических упражнений на каждой из четырех «станций». Однократная же нагрузка избирается в соответствии с ее индивидуально переносимой величиной. Показателем времени является способность занимающихся выполнить работу без снижения заданной мощности (темпа, скорости), а критерием готовности к повторной работе — время восстановления пульса до определенных величин.

Площадь каждой «станции» и ее расположение определяются задачами занятия, количеством занимающихся и инвентаря. Для обеспечения безопасности и лучшей организации занятий границы «станций» в зале разделяются гимнастическими скамейками. На местности используют флажки, веревки и другие ориентиры.

До начала занятия тренер определяет порядок прохождения «станций» и обеспечивает группы технологическими картами. Карта представляет собой копию комплекса упражнений для одной из «станций» с указанием физиологических режимов, инвентаря и места «станции» в зале. Количество «станций» и групп должно быть одинаковым. После проведения общей для всех групп разминки (подготовительная «станция») они вместе со своими руководителями переходят одновременно от «станции» к «станции» по кругу, т.е. с первой на вторую, со второй на третью и т.д. до завершения полного круга из четырех «станций».

Круговая тренировка рассчитана на 1,5 ч. Время на подготовительной «станции» — 20 мин, на основных — 64 мин (т.е. по 16 мин на каждой из четырех «станций»), на заключительной «станции» — 6 мин.

В соответствии с задачами подготовительной «станции» в нее включают упражнения того же физиологического воздействия, что и в основные. В заключительную «станцию» входят упражнения, способствующие снятию утомления и коррекции эмоционального фона. Физиолого-эргометричес-кое обоснование режимов работы должно соответствовать половозрастным особенностями занимающихся.

Индивидуальную оценку реакции организма проводят путем самостоятельного измерения пульса в течение 15 с после одного упражнения или серии упражнений и сопоставления индивидуальных значений с заданны-

ми. В случае неадекватной реакции (пульс превышает заданные значения либо не достигает их) нагрузка для конкретного занимающегося корригируется путем увеличения (уменьшения) дистанции, веса, количества повторений, подходов и т.п.

Таблица 13

Краткая физиологическая характеристика физических качеств и комплексы круговой тренировки

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1	2	3
Комплекс 1
Подготовительная станция Общее время	20 мин	С использованием матов и скамеек
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба на носках, пятках, перекатом с пятки на носок, скрестными шагами, поднимая бедро, спиной вперед, с поворотами на 180 и 360°	3 мин	С различными положениями рук
3. Медленный бег с включением указанных выше упражнений	3 мин	С изменением направления по сигналам
4. Упражнения на растягивание в сочетании с игрой «Вызов номеров» и преодолением полосы препятствий с использованием лазанья, кувырков, ходьбы по гимнастической скамейке и т.п.	13 мин	Соревнования 6—8 команд
I станция Общее время	16 мин	С использованием матов
1. И.п. — лежа на спине, руки вверх; 1 — группировка; 2 — и.п.	3 мин (8-12 раз)
2. И.п. — упор присев; 1 — кувырок вперед; 2 — и.п.	4 мин (10-16 раз)
3. И.п. — лежа на спине, руки вверх; передвижение влево за счет вращения; то же вправо	3 мин (5-8 раз)
4. И.п. — упор присев, спиной к матам; кувырки назад и вперед	6 мин (10-14 раз)
II станция Общее время	16 мин	С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра «Вертуны»	6 мин
2. Подвижная игра «Ловкие руки»	10 мин
III станция Общее время	16 мин	С баскетбольными мячами

1	2	3
1. И.п. — ноги врозь, мяч в правой руке; бросить мяч вверх и правой рукой поймать	2 мин (8-10 раз)
2. То же, ловить левой рукой	2 мин (8-10 раз)
3. Вращение мяча вокруг туловища, перекладывая мяч из правой руки в левую	3 мин (5x20 с)	Выполняется в форме соревнований
4. То же в сочетании с бегом, поднимая бедро на месте, прыжками, подтягивая колени к груди, в выпаде и т.п.	9 мин (8x5-20 с)
IV станция Общее время	16 мин	С гимнастическими скамейками
1. И.п. — руки на плечах партнера, левая нога вперед; прыжки на правой ноге	4 мин (3x5-25 с)
2. Эстафета с ходьбой по перевернутой скамейке, прыжками, кувырками, лазаньем и перелезанием	8 мин	Соревнования 4—8 команд
3. И.п. — основная стойка; 1 — правая рука вверх, правая нога назад; 2 — правая рука назад, правая нога назад; 3 — поворот кругом; 4 — прыжок вверх	4 мин (5-8 раз)	После 2—3 попыток выполнить упражнение с учетом времени
Заключительная станция Общее время	6 мин	Проводится для всех групп одновременно
1. Упражнение на координацию в движении	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 2
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба в быстром темпе и медленный бег	5 мин	С изменением направления и способа передвижения по сигналу
3. Упражнения на растягивание в сочетании с подвижной игрой «Ловля парами»	14 мин (10-12 упражнений)	4—10 пар ловцов
I станция Общее время	16 мин	С использованием матов
1. Кувырок вперед — кувырок назад	2 мин (7-8 раз)
2. Кувырок вперед, упор присев, ноги скрестно; поворот кругом, кувырок вперед и т. д.	3 мин (4x5-25 с)

•г т:.**йГЗ«ь«№,1

1		2		3
3. Прыжок в длину с места, присед, полет-кувырок		4 мин (6-12 раз)
4. Из и.п. стоя спиной к матам прыжок спиной вперед, присед, кувырок назад		7 мин (10-20 раз)
II станция Общее время		16 мин
1. Прыжки толчками двух ног с места из и.п. лицом,боком, спиной вперед		5 мин (14-20 раз)		С приземлением по заданию
2. То же сериями с продвижением вперед		5 мин (5x5-20 с)
3. Прыжки толчком двух ног с места с изменением направления по зрительному сигналу		6 мин (4x5-20 с)		Например, движение руки тренера вправо — прыжок влево, рука вверх — прыжок вверх с вращением и т.п.
III станция Общее время		16мин
1. И.п. — руки и ноги в стороны, мяч в левой руке; бросить мяч через голову и поймать правой		2 мин (8-10 раз)		С использованием баскетбольных мячей
2. И.п. — основная стойка; 1 — мах левой ногой вперед-вверх, мяч под ногу; 2 — и.п.		5 мин (20-30 раз)
3. И.п. — мяч за спиной; за счет движения ног и кистей перебросить мяч вверх-вперед; поймать одной рукой		4 мин (15-20 раз)		Не сгибаться в тазобедренном суставе
4. И.п. — наклон вперед, ноги шире плеч. Жонглирование мячом по «восьмерке» вокруг ног, перекладывая мяч из руки в руку		5 мин		После 2—3 попыток выполнить с учетом времени
IV станция Общее время *		16 мин
1. Подвижная игра «Защита укрепления»		7 мин
2. Подвижная игра «Бег пингвинов»		9 мин
Заключительная станция Общее время		6 мин		Для всех одновременно
1. Подвижная игра «Кто координированнее»		4 мин
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 3
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба в быстром темпе		3 мин		Со сменой положения рук
3. Медленный бег в сочетании с прыжками на одной ноге		2 мин		С изменением направления по сигналу
1	2		3
4. Упражнение на растягивание в колоннах и шеренгах	14 мин (12x20 с)
I станция Общее время	16 мин		С набивными мячами
1. Бег спиной вперед с поворотами на 360 и 720°	3 мин (6x5-10 с)		Повороты по сигналу
2. Передвижение приставными шагами правым боком (спиной вперед), прыжок вверх — упор присев; бег вперед — упор присев; упор лежа — основная стойка	5 мин (8x5-20 с)		Изменять способ передвижения по команде
3. Подвижная игра «С мячом в руках» в виде эстафеты 4—8 команд	8 мин		Задача игрока — перенести от линии старта до финиша 8—10 набивных мячей
II станция Общее время	16 мин		Со скакалками
1. Прыжки через скакалку толчком одной и двух ног в переменном темпе	2 мин (3x5-20 с)
2. То же с вращением скакалки вперед и назад	3 мин (5x5-20 с)
3. Бег через скакалку поднимая бедро	4 мин (4x5-20 с)		С вращением скакалки вперед и назад
4. Прыжки через скакалку толчком двух ног в произвольном темпе. По сигналу прыжок вверх, подтянуть колени к груди, выполнить два оборота скакалки	4 мин (10-15 раз)		*
5. Сложить скакалку вчетверо, взять за концы, руки выпрямить, скакалка внизу, прыжок через натянутую скакалку	3 мин (7-8 раз)
III станция Общее время	16 мин		С использованием матов и баскетбольных мячей
1. Из и.п. — лежа на животе, руки вверху — подбросить мяч. Вариант — после подбрасывания перевернуться на спину и поймать мяч	5 мин (10-15 раз)
2. И.п. — в парах лицом друг к другу, лежа на животе. Передача и ловля мяча двумя руками от груди с отведением туловища от пола во время ловли и передачи	5 мин (15-20 раз)		Расстояние между партнерами 2 м
3. И.п. — упор присев с опорой руками на мяч. Кувырок вперед— передача двумя руками в стенку — ловля мяча — кувырок назад	6 мин (5x10-20 с)
IV станция Общее время	1бмин		С использованием гимнастических скамеек
1. Прыжок вперед-вверх со скамейки с одновременным вращением на 180—360° и приземлением по заданию	4 мин (10-20 раз)

'*&

1	2		3
2. Из и.п. стоя спиной к скамейке прыжок на/через скамейку	4 мин (10-20 раз)
3. Лазанье вверх по наклонной скамейке с помощью рук и ног и последующим перелезанием на гимнастическую стенку	8 мин		Скамейки крепятся к гимнастической стенке. Упражнение выполняется поточным способом
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Делай наоборот»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комтгекс 4
Подготовительная станция Общее время	20 мин		С использованием мячей и гимнастических скамеек
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба и бег в переменном темпе лицом и спиной вперед в сочетании с приседаниями, поворотами, передвижением приставными шагами и т.п.	2 мин		Изменять по сигналу направление бега и способ передвижения
3. То же в полном приседе	2 мин (4x5-10 с)
4. Общеразвивающие упражнения с включением эстафеты с прыжками через скамейку и ходьбы по перевернутым скамейкам, кувырков и жонглирования мячами	14 мин (10x15-20 с)
I станция Общее время	16 мин		На гимнастических матах
1. Толчком двух ног с места прыжок вперед, кувырок вперед, поворот кругом в приседе, кувырок вперед, прыжок вперед	4 мин (6-12 раз)		Групповым способом
2. Толчком двух ног с места прыжок вперед, полет-кувырок, прыжок вверх с поворотом на 180°, кувырок назад; встать	8 мин (10-20 раз)		То же
3. И.п. — упор присев; 1 — падение вперед на согнутые руки; 2 — поворот вокруг левого плеча на спину, руки вверх; 3 — группировка; 4 — перекат вперед; встать без помощи рук	4 мин (4-10 раз)
II станция Общее время	16 мин		С баскетбольными мячами
1. И.п. — стоя спиной друг к другу, ноги врозь. Один из партнеров выполняет наклон вперед (не сгибая ног) и подбрасывает мяч между ног второго; последний ловит мяч и повторяет упражнение	3 мин (7-10 раз)
1	2		3
2. Подбросить мяч вверх, присесть, повернуться на 360°, поймать мяч	4 мин (6-12 раз)
3. То же, после подбрасывания мяча вверх, сед на полу	6 мин (10-15 раз)
4. И.п. — основная стойка, мяч внизу на прямых руках; мах левой ногой с одновременным подбрасыванием мяча из-под левой ноги вверх; то же правой	3 мин (10-20 раз)
III станция Общее время	16 мин		Используются деревянные бруски и скакалки
1. Подвижная игра «По кирпичикам»	10 мин
2. Подвижная игра «Поединок со скакалками»	6 мин
IV станция Общее время	16 мин		С набивными и волейбольными мячами
1. Прыжки на одной (двух) ноге через набивные мячи на дистанцию 5—10 м с одновременным жонглированием волейбольным мячом	5 мин (5x5-10 с)
2. Метание мяча в цель из и.п. сидя на полу или гимнастической скамейке	3 мин (4x5-20 с)		С последующей ловлей отскочившего от стены мяча
3. И.п. — мяч за головой, ноги шире плеч, наклон вперед; 1—3 — вращение туловища влево (вправо); 4 — метание мяча в цель	3 мин (6-12 раз)		С последующей ловлей отскочившего от стены мяча
4. Бег спиной вперед с обеганием набивных мячей «змейкой» на дистанцию 10—20 м	5 мин (5x5-15 с)		С учетом времени
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Пила и молоток»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 5
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба и бег с изменением направления и скорости	3 мин (5-10 раз)		Задание — по сигналу остановиться, принять определенную, заранее указанную позу
3. Бег с подниманием бедра в сочетании с поворотами на 360 и 720°	2 мин (2x5-15 с)
4. Общеразвивающие упражнения в движении	14 мин (10-15 упражнений)		С изменением темпа
1	2		3
I станция Общее время	16 мин		С использованием баскетбольных мячей и скакалок
1. Подвижная игра «Двумя руками»	б мин
2. Подвижная игра «По одному и вместе»	10 мин
II станция Общее время	16 мин		С использованием гимнастических скамеек и теннисных мячей
1. Быстрая ходьба по гимнастической скамейке с одновременным выполнением обусловленных заранее упражнений	5 мин (7-8 раз)
2. Прыжки на двух (одной) ногах по «кочкам»	4 мин (3-6x5- 15с)
3. Метание в цель теннисных мячей (3—7 шт.) после челночного бега «змейкой»	7 мин (4-8 раз)		Дистанция 10—20 м
III станция Общее время	16 мин		Со скакалками
1. Прыжки через скакалку толчком одной и двух ног	2 мин (3x5-20 с)		В переменном темпе
2. То же, с вращением скакалки назад	3 мин (5x5-20 с)
3. Бег через скакалку с подниманием бедра	4 мин (4x5-20 с)		С вращением скакалки вперед и назад
4. Прыжки через скакалку толчком двух ног в произвольном темпе. По сигналу прыжок вверх, подтянуть колени к груди, выполнить два оборота скакалки	4 мин (10-15 раз)
IV станция щ Общее время	16 мин		С использованием гимнастических скамеек
1. Подвижная игра «С берега на берег»	5 мин		После 2—3 попыток можно передвигаться по перевернутой скамейке
2. Из и.п. лежа на животе пролезть между верхней и нижней досками гимнастической скамейки	4 мин (2-5 раз)
3. Подвижная игра «С гимнастической палкой»	7 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Одна рука вверх, другая вниз»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
1		2		3
Комплекс 6
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба в быстром темпе		3 мин		Меняя положение рук
3. Медленный бег в сочетании с прыжками по «кочкам» на двух или одной ноге		2 мин (4x5-15 с)		С изменением направления по сигналу
4. Общеразвивающие упражнения на месте с использованием игры «Делай наоборот»		14 мин (10-15 упражнений)		Занимающиеся располагаются парами, лицом друг к другу
I станция Общее время		16 мин		С теннисными мячами
1. Метание мячей (5—10 шт.) в мишень на расстоянии 5—10 м		5 мин (2—4 раза)		Оценивать точность попаданий и время выполнения упражнения
2. То же, после челночного бега «змейкой» на расстоянии 10—15 м		6 мин (2—4 раза)		Оценивать точность попаданий и время выполнения упражнения
3. Жонглирование 2—3 мячами на месте и в движении		5 мин
II станция Общее время		16 мин		С гимнастическими скамейками
1. Прыжок вперед-вверх с гимнастической скамейки с одновременным вращением на 180-360°		4 мин (10-16 раз)		С приземлением по заданию
2. Из и.п. стоя спиной к скамейке прыжок на/через скамейку		4 мин (10-16 раз)
3. Лазанье вверх по наклонной скамейке с помощью рук и ног и последующим перелезанием на гимнастическую стенку		8 мин		Скамейки крепятся к гимнастической стенке
III станция Общее время		16 мин		С использованием матов
1. Кувырок вперед, кувырок назад		2 мин (7-8 раз)
2. Кувырок вперед, упор присев ноги скрестно, поворот кругом, кувырок вперед и т. д.		3 мин (4x5-25 с)
3. Прыжок в длину с места, присед, полет-кувырок		4 мин (6-12 раз)
4. Из и.п. стоя спиной к матам прыжок спиной вперед, присед, кувырок назад		7 мин (10-20 раз)

Продолжение табл. 13

1	2	3
IV станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Ежик»	12 мин
2. Подвижная игра «Минутка»	4 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Точный поворот»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс '	7
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Бег в переменном темпе с изменением направления	5 мин
3. Упражнения на растягивание в сочетании с подвижной игрой «День и ночь»	14 мин	Во время игры передвижение занимающихся по заданию преподавателя
I станция Общее время	16 мин	С использованием мячей
1. По сигналу быстро взять мяч, лежащий между партнерами на расстоянии 1—5 м	4 мин (8-12 раз)	Построение в две шеренги лицом друг к другу
2. Из и.п. стоя лицом к стене на расстоянии 2—3 м от нее ловля отскочившего от стены мяча; передачу выполняет партнер, стоящий сзади	5 мин (6-14 раз)
3. И.п. — лицом друг к другу на расстоянии 2—3 м. Один из партнеров подбрасывает мяч вверх (повыше), второй за время полета мяча должен сесть на пол, встать, поймать мяч	7 мин (10-20 раз)
II станция Общее время	16 мин	С использованием матов
1. Из и.п. упор присев кувырок вперед, поворот кругом в приседе, кувырок вперед	5 мин (8-12 раз)	Упражнения 1—3 выполняются соревновательным методом
2. И.п. — основная стойка; 1 — прыжок толчком двух ног через мат; 2 — поворот кругом в упор присев; 3 — кувырок вперед; 4 — и.п.	7 мин (12-16 раз)
3. И.п. — упор присев; 1—2 — передвигаясь на руках, перейти в упор лежа; 3—4 — тем же способом перейти в и.п.	4 мин (4-8 раз)

Продолжение табл. 13

1	2	3
III станция Общее время	16 мин	С использованием матов
1. Подвижная игра «Бездомный заяц»	10 мин
2. Передвижение с помощью рук и ног на дистанцию 10—20 м	6 мин (4x5-10 с)
IV станция Общее время	16 мин
1. Специальные упражнения спринтера (бег с высоким подниманием бедра, забрасывая голень назад; семенящий бег)	14 мин (6x5-10 с)
2. Имитация работы рук при спринтерском беге	2 мин (4x5-10 с)	Темп работы рук — от минимального до максимального
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Упражнения на развитие чувства времени	4 мин (5x5-20 с)	Самостоятельное определение временного отрезка в 5, 10, 15, 20 с
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 8
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба на носках и пятках, перекатом с пятки на носок, поднимая бедро в максимальном темпе	3 мин
3. Бег в переменном темпе в различных направлениях	4 мин	С включением бега (поднимая бедро), ускорений, прыжков
4. Упражнения на растягивание в сочетании с подвижной игрой «Вызов номеров»	12 мин (8-10 упражнений)	Способ передвижения — по заданию преподавателя
I станция Общее время	16 мин
1. Из основной стойки прыжок вверх	3 мин (5-10 раз)	Упражнения 1—3 выполняются по сигналам
2. В упоре, стоя у стены, поднять бедро левой ноги с одновременным подниманием на носок правой	3 мин (6-12 раз)
3. Из и.п. низкий старт прыжок толчком двух ног вперед с приземлением на обе	7 мин (10-16 раз)
4. Приседания на двух ногах в максимальном темпе	3 мин (4x5-10 с)	Оценивается количество приседаний

Продолжение табл. 13

1	2	3
II станция Общее время	16 мин	С использованием скакалок
1. Подвижная игра «Неуловимый шнур»	6 мин
2. Подвижная игра «Вернись в — круг»	10 мин
III станция Общее время	16 мин	С использованием скакалок
1. Прыжки на носках через скакалку	5 мин (5x5-10 с)	В упражнениях 1—3 оценивается количество прыжков
2. То же на одной ноге	5 мин (5x5-10 с)
3. Бег с высоким подниманием бедра через скакалку	6 мин (6x5-12 с)
IV станция Общее время	16 мин
1. И.п. — упорприсев; 1 —упор лежа; 2 — и.п.	4 мин (4x5-10 с)	Упражнения 1—5 ВЫПОЛНЯЮТСЯ соревновательным способом
2. И.п. — основная стойка; 1 — упор присев; 2 — упор лежа; 3 — упор присев; 4 — и.п.	4 мин (4x5-10 с)
3. И.п. — ноги шире плеч; 1 — наклон вперед; 2 —и.п.	2 мин (4x5-10 с)
4. И.п. — наклон вперед, ноги шире плеч, руки в стороны; 1 — поворот влево; 2 — и.п.	3 мин (4x5-10 с)
5. И. п. — основная стойка; 1 — руки вперед; 2 — руки в сторону; 3 — руки вверх; 4 — и.п.	3 мин (6x5-10 с)
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Упражнения на расслабление мышц ног в положении лежа	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 9
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Медленный бег с включением ходьбы в максимальном темпе и семенящего бега	5 мин (8x5-10 с)	Занимающиеся располагаются несколькими концентрическими кругами
3. Упражнения на растягивание в сочетании с подвижной игрой «Круговая охота»	15 мин (10-12 упражнений)

198

Продолжение табл. 13

1	2	3
II станция Общее время	16 мин	С использованием скакалок
1. Подвижная игра «Неуловимый шнур»	6 мин
2. Подвижная игра «Вернись в — круг»	10 мин
III станция Общее время	16 мин	С использованием скакалок
1. Прыжки на носках через скакалку	5 мин (5x5-10 с)	В упражнениях 1—3 оценивается количество прыжков
2. То же на одной ноге	5 мин (5x5-10 с)
3. Бег с высоким подниманием бедра через скакалку	6 мин (6x5-12 с)
IV станция Общее время	16 мин
1. И.п. — упор присев; 1 — упор лежа; 2 — и.п.	4 мин (4x5-10 с)	Упражнения 1—5 выполняются соревновательным способом
2. И.п. — основная стойка; 1 — упор присев; 2 — упор лежа; 3 — упор присев; 4 — и.п.	4 мин (4x5-10 с)
3. И.п. — ноги шире плеч; 1 — наклон вперед; 2 — и.п.	2 мин (4x5-10 с)
4. И.п. — наклон вперед, ноги шире плеч, руки в стороны; 1 — поворот влево; 2 — и.п.	3 мин (4x5-10 с)
5. И. п. — основная стойка; 1 — руки вперед; 2 — руки в сторону; 3 — руки вверх; 4 — и.п.	3 мин (6x5-10 с)
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Упражнения на расслабление мышц ног в положении лежа	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 9
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Медленный бег с включением ходьбы в максимальном темпе и семенящего бега	5 мин (8x5-10 с)	Занимающиеся располагаются несколькими концентрическими кругами
3. Упражнения на растягивание в сочетании с подвижной игрой «Круговая охота»	15 мин (10-12 упражнений)

Продолжение табл. 13

1	2	3
I станция Общее время	16 мин
1. Бег с высоким подниманием бедра с опорой руками о стену	6 мин (6x5-10 с)	Упражнения 1—3 проводятся соревновательным способом
2. Серийные прыжки вверх к отметке 20—30 см от поднятой руки	5 мин (5x5-10 с)
3. Из и.п. выпад одной ногой вперед с опорой на руки, смена положения ног	5 мин (5x5-10 с)
II станция Общее время	16 мин	С баскетбольными мячами
1. По сигналу — ловля падающего предмета (мяча)	5 мин (10-20 раз)
2. И.п. — спиной к партнеру; по сигналу партнера — поворот кругом; ловля мяча	5 мин (10-20 раз)
3. Игра вратаря — ловля мяча от партнера	6 мин (10-20 раз)
III станция Общее время	16 мин
1. Бег на носках с максимальной частотой и минимальной скоростью	4 мин (4x5-10 с)
2. Построение в две шеренги; медленный бег; по сигналу задние догоняют передних	4 мин (4x5-10 с)
3. Старты из различных и.п.	8 мин (6x5 с)
IV станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Проворные мотальщики»	8 мин
2. Подвижная игра «Рапиристы»	8 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Запрещенное движение»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 10
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Передвижение перекатом с пятки на носок, поднимая бедро, спиной вперед, скрестными и приставными шагами	2 мин	Со сменой положения рук

Продолжение табл. 13

1	2	3
3. Медленный бег с включением ускорений	3 мин (2—3 раза)
4. Общеразвивающие упражнения на месте	14 мин (8-12 упражнений)	В максимальном темпе
I станция Общее время	16 мин
1. Медленный беге внезапным изменением скорости направляющим; партнер догоняет и «пятнает» в спину	5 мин (4-8 раз)	Упражнение выполняется в парах
2. То же, прыжками на одной ноге	4 мин (3-6 раз)	Упражнение выполняется в парах
3. Встречная эстафета	7 мин (3-4 раза)	Передвигаться бегом и прыжками на одной ноге
II станция Общее время	16 мин	С использованием матов
1. И.п. — лежа на спине, руки вверх; 1 — группировка; 2 — медленно принять и.п.	3 мин (10-14 раз)	Упражнения 1—3 выполняются по сигналу
2. То же, но после группировки быстро принять и.п.	3 мин (8-12 раз)
3. И.п. — то же; 1 — одновременно поднять прямые ноги вверх и коснуться руками носков ног; 2 — и.п.	4 мин (10-14 раз)
4. И. п. — лежа на спине, имитация бега («педалирование»)	6 мин (6x5-10 с)
III станция Общее время	16 мин	У стены, с баскетбольными мячами
1. Передача мяча в стену на расстоянии 3—4 м	4 мин (4x5-10 с)
2. То же, но ловля мяча после хлопка за спиной	4 мин (10-20 раз)
3. Подвижная игра «Мяч в воздухе»	8 мин	Упражнение выполняется в тройках с водящим в центре. Условия: расстояние между игроками 4—5 м; мяч не задерживать более 1 с и не передавать выше головы; водящий атакует игрока с мячом
IV станция Общее время	16 мин	С использованием скамеек

Продолжение табл. 13

1	2	3
1. Ходьба на гимнастическую скамейку в максимальном темпе	3 мин (3x5-10 с)
2. Прыжки толчком двух ног из и.п., скамейка между ног	4 мин (4x5-10 с)	Построение — колонна
3. То же, стоя лицом к скамейке	4 мин (4x5-10 с)	Построение — шеренга
4. Подвижная игра «Скамейка над головой»	5 мин	Соревнование 2—4 команд
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Группа, смирно!»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 11
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Медленный бег с включением специальных упражнений спринтера	4 мин (6x5-10 с)
3. Упражнения на растягивание в сочетании с игрой в «Пятнашки»	15 мин (12-15 упражнений)	Занимающиеся располагаются парами
I станция Общее время	16 мин	С набивными мячами
1. Бег с высоким подниманием бедра с максимальной частотой через набивные мячи на дистанцию 15—40 м	6 мин (6x5-10 с)	Расстояние между мячами 30—40 см. Оценивается время преодоления дистанции
2. Подвижная игра «Возьми мяч»	4 мин (10-15 раз)	Занимающиеся располагаются по обе стороны мячей, боком к ним, на расстоянии 1-10м
3. Упражнение 1 — прыжки на двух ногах и одной ноге	6 мин (6x5-10 с)
II станция Общее время	16 мин	С гимнастическими палками и скакалками
1. Подвижная игра «Бег с палками и прыжки через них»	9 мин
2. Встречная эстафета с использованием скакалок	7 мин
III станция Общее время	16 мин	С баскетбольными мячами

Продолжение табл. 13

1	2	3
1. В парах, сидя на полу на расстоянии 3—4 м, передачи мяча	3 мин (5x5-12 с)
2. В парах спиной друг к другу, на расстоянии 70—80 см, передачи мяча из рук в руки с поворотами	5 мин (5x5-12 с)	Упражнения 1—4 выполняются соревновательным методом
3. То же, передавая мяч между ног партнера и вверху за счет прогибания туловища	5 мин (5x5-10 с)	Упражнения 1—4 выполняются соревновательным методом
4. Вращение мяча вокруг туловища	3 мин (5x5-10 с)
IV станция Общее время	16 мин
1. Занимающиеся располагаются парами лицом друг к другу на расстоянии 1—2 м. По сигналу один из партнеров бежит спиной вперед, другой прыжками на одной ноге его догоняет	5 мин (4x5-10 с)	Дистанция 10—20 м. В конце дистанции — в обратном направлении со сменой способа передвижения
2. Подвижная игра «Третий лишний»	11 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Минутка»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 12
Подготовительная станция	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба в ускоренном темпе и медленный бег	3 мин
3. Общеразвивающие упражнения в движении	10 мин
4. Встречная эстафета прыжками на одной ноге	6 мин	4—8 команд
I станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Встречные старты»	8 мин
2. И.п. — руки перед грудью, левая впереди, поворот туловища влево; прыжки со сменой положения ног и поворотами туловища	4 мин (4x5-10 с)	Упражнения 2—3 выполняются в максимальном темпе
3. И.п. — ноги вместе, руки вверху; 1 — мах левой ногой вперед-вверх, руки вниз до касания левой ноги; 2 — и.п.	4 мин (4x5-10 с)	Упражнения 2—3 выполняются в максимальном темпе
II станция Общее время	16 мин	С баскетбольными мячами \|

Продолжение табл. 13

1	2	3
1. Метнуть мяч в стену, повернуться и поймать	4 мин (10-16 раз)
2. Из и.п. сидя на полу метнуть мяч в стену, встать и поймать	6 мин (10-16 раз)
3. Стоя в 2—4 м от стены лицом к ней, поймать мяч, отскочивший от стены; передачу в стену выполняет партнер	6 мин (15-30 раз)	Упражнение выполняется в парах
III станция Общее время	16 мин
1. Ускорение 15—20 м	6 мин (6x5 с)
2. И.п. — ноги шире плеч, руки за головой; 1 — наклон назад; 2 — вперед; 3 — влево; 4 — вправо	4 мин (4x5-10 с)
3. Ускорение с преследованием противника	6 мин (6x5 с)
IV станция Общее время	16 мин	У гимнастической стенки
1. Лазанье вверх и вниз по гимнастической стенке, используя для передвижения каждую перекладину	5 мин (4-8 раз)	Оценивается время лазанья
2. Занимающиеся располагаются лицом друг к другу и медленно выполняют различные движения. По сигналу быстро выполняют вис на стенке	4 мин (3-6 раз)
3. Серийные прыжки толчком одной (двух) ноги на первую рейку стенки	4 мин (4x5-10 с)
4. И.п. — основная стойка; 1 — упор присев; 2 — наклон стоя согнувшись; 3 — присед; 4 — и.п.	3 мин (3x5-10 с)
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Игра на внимание «Мяч в воздухе»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 13
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем сводах стопы со сменой положения рук	3 мин
3. Бег в медленном темпе с включением ускорений	3 мин (2-3 ускорения)

Продолжение табл. 13

1	2	3
4. Общеразвивающие упражнения в сочетании с подвижной игрой «Вороны и воробьи»	13 мин (8-10 упражнений)
I станция Общее время	16 мин	С гимнастическими скамейками
1. Из и.п. скамейка между ног прыжки толчком двух на скамейку	4 мин (4x5-12 с)	Построение — колонна
2. То же, стоя лицом к скамейке	4 мин (4x5-12 с)	Построение — шеренга
3. Подвижная игра «Скамейка над головой»	8 мин
II станция Общее время	16 мин	С использованием матов
1. И.п. — лежа на спине, руки вверху; 1 — группировка; 2 — и.п.	4 мин (4x5-10 с)
2. И.п. — то же; 1 — одновременно поднять плечи и ноги от пола, достать руками носки; 2 — и.п.	4 мин (4x5-10 с)
3. И.п. — упор присев. По сигналу кувырок вперед, поворот кругом в приседе, кувырок вперед и т.д.	5 мин (3x5-10 с)
4. Передвижение на руках и ногах на дистанции 10-20 м	3 мин (2x10 с)
III станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Вокруг встречной колонны»	10 мин	Участвуют 2—4 команды
2. Подвижная игра «Быстрые пальцы»	6 мин
IV станция Общее время	16 мин
1. И.п. — ноги шире плеч; 1 — наклон вперед; 2-и.п.	4 мин (2-4x5-10 с)	Упражнения 1—4 выполняются соревновательным способом
2. И.п. — ноги шире плеч, руки за головой; 1 — наклон влево; 2 — наклон вправо	4 мин (2-4x5-10 с)
3. И.п. — ноги шире плеч, руки перед грудью; 1 — поворот влево; 2 — поворот вправо	4 мин (2-4x5-10 с)
4. И.п. — ноги шире плеч, наклон вперед, руки за головой; 1—4 — круговое вращение туловища влево; 5—8 — круговое вращение туловища	(2-4x5-10 с)
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Ходьба (с закрытыми глазами лицом и спиной вперед) приставными шагами к заранее указанной отметке	4 мин (5-6 заданий)	Оценивается расстояние до отметки
2. Подведение итогов урока	2 мин

Продолжение табл. 13

1	2		3
Комплекс 14
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ускоренная ходьба	2 мин
3. Бег в медленном темпе	3 мин		С изменением направления
4. Упражнения на растягивание в парах в сочетании с подвижной игрой «Пятнашки»	14 мин (10-12 упражнений)		Способ передвижения — по заданию преподавателя
I станция Общее время	16 мин		У гимнастической стенки
1. У стенки в упоре стоя (по сигналу) поднять бедро левой и одновременно подняться на носок правой ноги	3 мин (10-20 раз)
2. Бег, поднимая бедро, с опорой о стенку	5 мин (5x5-10 с)		Упражнения 2—4
3. И.п. — сидя на полу, ноги под первой рейкой стенки; 1 — лечь на спину; 2 — и.п.	5 мин (5x5-10 с)		выполняются соревновательным
4. Из и.п. стоя боком к стенке с опорой о рейку смена положения ног в выпаде	3 мин (3x5-10 с)		способом
II станция Общее время	16 мин		С баскетбольными мячами
1. И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии 2—3 м. Один из партнеров подбрасывает мяч вверх (повыше), второй за время полета мяча садится на пол, встает и ловит мяч	5 мин (8-12 раз)
2. Занимающиеся располагаются парами в затылок друг другу. Партнер, стоящий сзади (М 2), бросает мяч вперед-вверх; партнер № 1 выполняет старт и ловит мяч в воздухе	7 мин (10-14 раз)
3. В парах, сидя на полу, передачи мяча двумя руками от груди	4 мин (4x5-10 с)		Оценивается количество передач
III станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Будь лидером»	6 мин
2. Подвижная игра «Наступление»	10 мин
IV станция Общее время	16 мин		Со скакалками
1. Прыжки на носках, толчком двух ног через скакалку	6 мин (6x5-12 с)
2. То же, на одной ноге	5 мин (5x5-12 с)

1		2		3
3. Бег с высоким подниманием бедра через скакалку		5 мин (5x5-12 с)
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Упражнения на расслабление мышц ног в положении лежа		4 мин
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 15
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба перекатом с пятки на носок спиной вперед, поднимая бедро, скрестными шагами и т.п.		3 мин
3. Бег в медленном темпе в различных направлениях		4 мин (6x5-10 с)		С включением специальных упражнений спринтера
4. Упражнения на растягивание в сочетании с подвижной игрой «День и ночь»		12 мин (10-12
I станция Общее время		16 мин
1. Подвижная игра «Старт с преследованием противника»		6 мин		Участвуют 2—4 команды
2. Подвижная игра «Только в зоне»		10 мин
II станция Общее время		16 мин
1. Старты из различных и.п.		10 мин (4-6 раз)		Дистанция 20—40 см
2. И.п. — основная стойка; 1 — упор присев; 2 — упор лежа; 3 — упор присев; 4 — и.п.		2 мин (2x5-10 с)
3. И.п. — ноги шире плеч, руки за головой; 1 — наклон назад; 2 — вперед; 3 — влево; 4 — вправо		2 мин (2x5-10 с)
4. И.п. — ноги шире плеч, руки в стороны; 1 — поворот туловища влево; 2 — и.п.		2 мин (2x5-10 с)
III станция Общее время		16 мин		С использованием матов
1. И. п. — лежа на спине, руки вверху; 1 — групппировка; 2 — и.п.		2 мин (3—4 раза)		По сигналу
2. Из и.п. упор присев кувырок вперед, поворот кругом и кувырок вперед		4 мин
3. И.п. — основная стойка; 1 — прыжок толчком двух ног через мат; 2 — поворот кругом в упор присев; 3 — кувырок вперед; 4 — и.п.		4 мин (4x10 с)

Продолжение табл. 13

1		2			3
4. Кувырки вперед на 10—20 м		6 мин (6x5-10 с)			Поточным способом и с оценкой времени
IV станция Общее время		16 мин			С баскетбольными мячами
1. Передачи мяча двумя руками от груди в стену на расстоянии 3—4 м		3 мин (3x5-10 с)			Оценивается количество передач
2. То же, на расстоянии 2—3 м от стены, после передачи, хлопок в ладоши за спиной, ловля мяча		4 мин (4x5-10 с)
3. Ведение мяча на месте в максимальном темпе		4 мин (8x5-10 с)			Левой и правой рукой
4. Сидя на полу, передачи мяча в парах		5 мин (5x5-10 с)
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Игра на внимание «Слушай команду!»		4 мин
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 16
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба в различном темпе и спортивная ходьба		2 мин
3. Медленный бег в различных направлениях с включением ускорений		2 мин			3—4 ускорения
4. Упражнение на растягивание в парах		10 мин (7-8 упражнений)
5. Подвижная игра в «Пятнашки» парами		5 мин (8x5-10 с)			Во время игры передвигаться бегом, прыжками на одной, двух ногах и т. д.
I станция Общее время		16 мин			С набивными мячами
1. Бег по отметкам на дистанцию 20-25 м		3 мин (3—4 раза)			Линии (отметки) расположены на расстоянии 40—50 см друг от друга. При беге и прыжках наступать на каждую отметку
2. То же, передвигаясь прыжками на одной ноге		4 мин (3 раза)
1			2			3
3. И.п. — основная стойка; 1 — присед; 2 — наклон стоя согнувшись; 3 — присед; 4 — и.п.			2 мин (4x5-10 с)			Оценивается количество циклов
4. Бег и прыжки «змейкой» между набивными мячами на дистанции 20—25 м			7 мин (2—4 раза)			В виде встречной эстафеты двух команд
II станция Общее время			16 мин
1. И. п. —лежа на спине, имитация бега («педалирование»)			3 мин (4x5-10 с)
2. Занимающиеся располагаются парами лицом друг к другу на расстоянии 1—2 м. По сигналу первый (стоящий лицом в направлении передвижения) прыжками пытается догнать второго; последний бежит спиной вперед			5 мин (3-4 раза)			Дистанция 15—20 м, в конце дистанции — в обратном направлении со сменой способа передвижения
3. И.п. — руки вверх; 1 — руки вниз, левая вперед; 2 — и.п.; 3 — то же другой рукой; 4 — и.п.			3 мин (4x5-10 с)			В сочетании с прыжками на месте
4. Занимающиеся располагаются парами лицом друг к другу. По сигналу один из пары (водящий) максимально быстро выполняет несколько упражнений, другой повторяет его движения			5 мин (3x5-10 с)			Примерный цикл движений для водящего: присев, прыжок вверх с поворотом на 180°; бег на месте с высоким подниманием бедра и т.п.
III станция Общее время			16 мин			На гимнастической стенке
1. Лазанье вверх и вниз по гимнастической стенке, используя для передвижения каждую перекладину			4 мин (3-4 раза)			С учетом времени
2. Занимающиеся располагаются лицом друг к другу и медленно выполняют упражнение на растягивание; по сигналу быстро запрыгивают на гимнастические скамейки или выполняют вис на стенке			4 мин (5-7 раз)
3. И.п. — левая нога впереди, поворот туловища влево, руки перед грудью, пальцы в «замок»; 1 — прыжком смена положения ног с одновременным поворотом туловища вправо; 2 — и.п.			2 мин (2x5-10 с)			В соревновании на количество циклов
4. Подвижная игра «Третий лишний»			6 мин
IV станция Общее время			16 мин			С баскетбольными мячами
1. И.п. — стоя у стены лицом к ней на расстоянии 3—4 м. Передача мяча двумя руками от груди, поворот кругом, поймать мяч			5 мин (15-20 раз)			По мере освоения упражнения сокращать расстояние
2. Прыжки на одной и двух ногах вокруг мяча			3 мин (4x5-10 с)			Оценивается количество кругов
1		2			3
3. И.п. — стоя спиной друг к другу на расстоянии 70—80 см. Передача мяча из рук в руки		Змин (3x5-10 с)			Первый передает мяч между ног, второй — с поворотом влево
4. В парах бег лицом и спиной вперед в максимальном темпе с передачей мяча		5 мин (5x5-10 с)
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Ходьба с закрытыми глазами лицом и спиной вперед к заранее указанной линии		4 мин (5-6 заданий)			Оценивается расстояние до указанной линии
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комп/гекс 17
Подготовительная станция Общее время		20 мин			С гимнастическими скамейками
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба в различном темпе и направлениях		2 мин			Со сменой положения рук
3. Медленный бег и передвижение приставными шагами		4 мин			В сочетании с прыжками
4. Упражнения с гимнастическими скамейками для развития силы		13 мин (10-12 упражнений)
I станция Общее время		16 мин
1. Прыжки толчком двух ног с места		5 мин (8-12 раз)
2. Серийные прыжки толчком двух ног с продвижением вперед »		7 мин (5x5-10 с)			Оценивается расстояние, преодоленное прыжками за 5— 10 с
3. Бег, поднимая бедро, с сопротивлением партнера		4 мин (4x10-15 с)			В парах лицом друг к другу
II станция Общее время		16 мин
I. Подвижная игра «Выстрел в небо»		8 мин			Для игр использовать набивные мячи
2. Подвижная игра «Заставь отступить»		8 мин
III станция Общее время		16 мин			С резиновыми амортизаторами
1. И.п. — упор стоя согнувшись, наступив на амортизатор и перекинув концы его через шею; 1 — выпрямиться; 2 — и.п.		4 мин (3x10-15 с)			Упражнения 1—4 выполняются с околопредельным натяжением амортизатора
1	2			3
2. И.п. — спиной к месту крепления амортизатора; левая нога впереди; руки вверху; 1 — руки вперед—вниз; 2 — и.п.	4 мин (3x10-15 с)			Упражнения 1—4 выполняются с околопредельным натяжением амортизатора
3. И.п. — то же, но руки в стороны; 1 — руки вместе; 2 — и.п.	4 мин (3x10-15 с)
4. И.п. — то же, но амортизатор закреплен за голеностопный сустав левой ноги, правая нога впереди; 1 — левая нога вперед; 2 — и.п.	4 мин (3x10-15 с)
IV станция Общее время	16 мин			С гимнастическими скамейками
1. Разгибание рук в упоре лежа на полу, ноги на скамейке	6 мин (3x10-15 с)			Девушки выполняют упор на скамейке. Упражнения 1—3 выполняются в максимальном темпе
2. Из и.п. сидя на скамейке, руки за головой, наклоны назад	5 мин (3x10-20 с)
3. Из и.п. лежа лицом вниз на бедрах разгибание туловища	5 мин (3x10-20 с)
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Упражнения на расслабление мышц рук и ног	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 18
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба в различном темпе и направлении	1 мин
3. Ходьба в полу приседе	2 мин
4. Ходьба «пригибным» шагом с пятки	2 мин (4x10-20 с)
5. Передвижение по полу в упоре на кистях, ноги вместе	2 мин (3x10-20 с)
6. Бег в медленном темпе	2 мин
7. Упражнения на растягивание с сопротивлением в парах	10 мин (8-10 упражнений)
I станция Общее время	16 мин
1. Бег вперед, поднимая бедро, с сопротивлением	4 мин (4x10-15 с)			Партнер сзади удерживает бегущего за кисти
2. Передвижение в упоре сзади на кистях и ногах; проводится в форме эстафеты	6 мин
3. Прыжковая эстафета	6 мин
1		2			3
II станция Общее время		16 мин			С набивными мячами
1. Из и.п. левая (правая) нога впереди, мяч у груди; передачи двумя руками на расстояние 4-5 м		4 мин (10-20 раз)
2. Из и.п. левая (правая) нога впереди, мяч вверху на прямых руках; метание из положения «натянутого лука»		6 мин (20-30 раз)
3. Из и.п. стоя левым боком в направлении метания, мяч на кисти правой руки; метание мяча, имитируя финальное усилие при толкании ядра		6 мин (20-30 раз)			Правой и левой рукой
III станция Общее время		16 мин
1. И. п. — сидя руки за головой, ноги закреплены; сгибание и разгибание туловища с сопротивлением партнера		5 мин (4x5-10 с)
2. Сгибание и разгибание рук в упоре на полу с сопротивлением партнера		5 мин
3. Выпрыгивание вверх из положения низкого седа с сопротивлением партнера		6 мин (4x10 с)
IV станция Общее время		16 мин			С набивными мячами
1. Подвижная игра «Толкачи»		6 мин
2. Подвижная игра «Мячом в цель»		10 мин
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Подвижная игра «Запрещенное движение»		4 мин
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 19
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Бег в медленном темпе в сочетании с прыжками на одной и двух ногах		4 мин (4x10-20 с)
3. Общеразвивающие упражнения в движении		10 мин
4. Подвижкая игра «Перетягивание в парах»		5 мин
I станция Общее время		16 мин			С набивными мячами
1. И.п. — мяч внизу на прямых руках, ноги врозь; метание вперед-вверх за счет активной работы ног		6 мин (15-20 раз)			Туловище не сгибать
1		2			3
2. И.п. — стоя спиной в направлении метания, ноги врозь, мяч внизу на прямых руках; метание через себя за счет активной работы ног		6 мин (15-20 раз)			Туловище не сгибать
3. Сидя на полу, ноги врозь; передачи мяча двумя руками от груди		4 мин (10-15 раз)			На расстоянии 3—5 м
II станция Общее время		16 мин			С резиновыми амортизаторами
1. Имитация жима двумя руками от груди		4мин (3x10-20 с)			Упражнения 1—3 выполняются с околопредельным
2. Сгибание рук в локтях различными хватами		4 мин (3x10-20 с)
3. И.п. — сидя на полу, амортизатор под подошвой левой согнутой ноги, концы в руках; 1 — разогнуть левую ногу; 2 — и.п.		2 мин (2x20 с)			натяжением амортизатора
4. Подвижная игра «Кто сильнее»		6 мин
III станция Общее время		16 мин			Упражнения изометрического характера выполняются с гимнастическими скамейками
1. И.п. — гимнастическая скамейка между ног, хват двумя руками снизу, ноги согнуты, спина прямая. По сигналу развивать напряжение мышц—разгибателей ног		4 мин (6x5-10 с)			В упражнениях 1—3
2. И.п. — наклон вперед, хват снизу за скамейку, ноги прямые. По сигналу развивать напряжение мышц—разгибателей спины		4 мин (6x5-10 с)			половина группы сидит на гимнастической скамейке
3. Стоя лицом к скамейке, подвести носок левой ноги под скамейку. По сигналу развивать напряжение мышц—сгибателей бедра		4 мин (8x5-10 с)
4. Занимающиеся располагаются по обе стороны скамейки в положении лежа на животе, ноги согнуты в коленях, хват снизу за скамейку. По сигналу разгибание и сгибание ног в коленях с противодействием партнера		4 мин (4x5-10 с)
IV станция Общее время		16 мин			С использованием каната
1. Подвижная игра «Подвижный ринг»		6 мин
2. Подвижная игра «Борьба всадников»		10 мин			Девушкам не рекомендуется
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Подвижная игра «Группа, смирно!»		4 мин
1	2			3
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 20
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба на носках, пятках, внешнем и внутреннем сводах стопы, перекатом с пятки на носок	2 мин			Со сменой положения рук
3. Бег в медленном темпе в сочетании с выпрыгиванием вверх-вперед из упора присев	3 мин
4. Упражнения на растягивание	14 мин (10-12 упражнений)			В колоннах и шеренгах
I станция Общее время	16 мин
1. Из и.п. мяч у груди метание мяча вверх с последующей ловлей	6 мин (6x10-20 с)			С набивными мячами
2. То же, из и.п. мяч внизу на прямых руках, ноги врозь	5 мин (5x10-20 с)
3. Из и.п. ноги на ширине плеч наклон вперед метание мяча вверх	5 мин (5x10-20 с)
II станция Общее время	16 мин			С резиновыми амортизаторами
1. И.п. — стоя лицом к месту крепления амортизатора, наклон вперед, концы амортизатора в руках; 1 — прямые руки вниз-назад; 2 — и.п.	5 мин (4x10-20 с)			Упражнения 1—2 выполняются с околопредельным
2. И.п. — стоя спиной к месту крепления амортизатора, левая нога впереди, руки вверху; 1 — прямые руки вперед-вниз; 2 — и.п.	5 мин (4x10-20 с)			натяжением амортизатора
3. Подвижная игра «Соревнование тачек»	6 мин			Участвуют 2—4 команды
III станция Общее время	16 мин			С гимнастическими скамейками
1. Сед на гимнастической скамейке. Партнер удерживает за ноги. Медленное (на 8 счетов) сгибание и разгибание туловища	5 мин (4x10-20 с)
2. Медленное (на 8 счетов) сгибание и разгибание рук в упоре на полу, ноги на скамейке	6 мин (4x10-20 с)			Девушки выполняют упражнение на повышенной опоре
3. Стоя на скамейке с помощью партнера, приседание на левой ноге, правая — вперед	5 мин (4x10-20 с)
1		г			3
IV станция Общее время		16 мин			С гимнастическими палками
1. Подвижная игра «Сверху вниз»		5 мин
2. Подвижная игра «Не сойди с линии»		6 мин
3. Подвижная игра «Отними палку»		5 мин
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Фигурная маршировка		4 мин
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 21
Подготовительная станция Общее время		20 мин			С резиновыми амортизаторами
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба в различном темпе		2 мин
3. Ходьба с выпадами в полу- и полном приседе		2 мин (3x10-20 с)
4. Бег в медленном темпе		3 мин
5. Упражнения для развития силы с резиновыми амортизаторами		(10-14 упражнений)
I станция Общее время		16 мин			С набивными мячами
1. Игра в «Пятнашки» прыжками на одной ноге с мячом в руках		5 мин (5x10-20 с)
2. Мяч вверху на прямых руках; прыжки вверх, доставая отметку на высоте 30—40 см		6 мин (4x10-20 с)
3. Прыжки с ноги на ногу с мячом в руках		5 мин (3x6-8 прыжков)
II станция Общее время		16 мин			С использованием набивных мячей
1. Подвижная игра «Охотники и утки»		10 мин
2. Подвижная игра «Волк во рву»		6 мин
III станция Общее время		16 мин			С использованием 4— 8 подвесных перекладин
1. Подтягивание хватом сверху с сопротивлением партнера		5 мин (3x3—4 раза)			Упражнения 1—3 для мужчин
2. То же хватом снизу		5 мин (3x3—4 раза)
3. Подвижная игра «Бег всадников»		6 мин
1		2			3
4. Вис на перекладине хватом сверху		5 мин (3x10-20 с)			Упражнения 4—6 для женщин
5. То же хватом снизу		5 мин (3x10-20 с)
6. Подвижная игра «Зайцы и моржи»		6 мин
IV станция Общее время		16 мин			С гимнастическими скамейками
1. Сгибание и разгибание рук в упоре на полу, ноги на гимнастической скамейке, с сопротивлением партнера		6 мин (4x5-10 с)
2. Из и. п. сидя на скамейке сгибание и разгибание туловища с сопротивлением партнера		6 мин (4x10-20 с)
3. Из и. п. лежа на скамейке лицом вниз разгибание туловища с сопротивлением партнера		4 мин (3x10-20 с)
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Подвижная игра «Определи свое время»		4 мин
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 22
Подготовительная станция Общее время		20 мин			С набивными мячами
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба с жонглированием набивными мячами		3 мин
3. Бег в медленном темпе с включением прыжков на одной и двух ногах		3 мин (3x10-20 с)
4. Упражнение на развитие силы с набивными мячами		13 мин (10-12 упражнений)
I станция Общее время		16 мин			У гимнастической стенки
1. Приседание с партнером на плечах		8 мин (4x10-20 с)
2. Передвижение вверх и вниз по гимнастической стенке без помощи ног		4 мин (3-4 раза)
3. Из и. п. лежа на спине хват за нижнюю рейку; медленно поднять прямые ноги за голову		4 мин (2x10-20 с)
1 2 3
II станция Общее время	16 мин			С мячами и гимнастическими скамейками
1. Из и.п. стоя боком к скамейке, левая нога на скамейке, мяч под левой рукой; прыжки вверх, отталкиваясь левой	4 мин (4x10-20 с)
2. Сидя на скамейке, мяч за головой (у мужчин — вверху на прямых руках). Наклоны назад	4 мин .(4x10-20 с)			Упражнение выполнять одновременно на двух параллельных скамейках
3. Спрыгивание со скамейки с приземлением на две ноги, прыжок на скамейку, параллельную первой, прыжок вверх	8 мин (15-20 раз)			С мячом в руках
III станция Общее время	16 мин			С использованием подвесных перекладин
Для мужчин
1. Переход из виса в упор	5 мин (2—3 раза)			Начиная с 15 лет
2. Подвижная игра «Вытолкни из круга»	5 мин
3. В висе поднимание прямых ног за голову	6 мин (4x10-20 с)
Для женщин
1. Из виса согнув руки медленное разгибание рук	5 мин (2—3 раза)			Оценивается время
2. Подвижная игра «Быстрее встать»	5 мин
3. В висе поднимание прямых (согнутых) ног	6 мин (4x10-20 с)
IV станция Общее время	16 мин			С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра «От щита в поле»	10 мин
2. Подвижная игра «Скакуны»	6 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Запрещенное движение»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 23
Подготовительная станция Общее время	20 мин			С гимнастическими скамейками
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба с медленным (8 счетов) сгибанием и разгибанием ног	2 мин (4x10-20 с)			Со сменой положения рук
3. Передвижение в упоре сзади на кистях и пятках	2 мин (4x10-15 с)

1 2 3

4. Бег в медленном темпе с выпрыгиванием ,

„ 3 мин

вверх толчком одной ноги

5. Упражнения для развития силы 12 мин с гимнастическими скамейками (10—12

упражнений)

I станция ., С резиновыми Общее время амортизаторами

1. Имитация финального усилия 5 мин

в метании гранаты (3x10—20 с)

2. Бег с высоким подниманием бедра g Упражнение типа

с сопротивлением амортизатора .. i*™ \ «лошадка» выполняется

в парах

3. Имитация финального усилия 5 мин

в толкании ядра (3x10—20 с)

II станция ,,

Общее время_____________________________________^^____________________________

1. Прыжковая эстафета Прыжки на одной, двух

8 мин ногах из низкого приседа и т.п.

2. Из упора лежа на кистях перейти в упор на 4 мин пальцах (4х 10—20 с)

3. Держание партнера на спине, согнув ноги 4 мин _______________________________________________(4x10-20 с)__________________________

III станция ., С набивными мячами Общее время_____________________________________|^____________________________

1. Из и.п. упор сидя сзади, мяч между ног; 5 мин поднимать и опускать прямые ноги (3x10—20 с)

2. Лежа на спине, метнуть мяч вверх; хлопок 5 мин

в ладони, поймать мяч (15—ЗОраз)

3. Из и.п. сидя на полу, мяч за головой; метание 6 мин В парах на дальность (20—30 раз)

IV станция . ., С гимнастическими Общее время палками

1. И.п. — сидя ноги врозь; перетягивание в парах 4 мин ______________________________________________ (4x10-20 с)

2. Подвижная игра «Оторви соперника 6 мин от земли» (4x10—20 с)

3. Подвижная игра «Палка-рычаг» 6 мин _______________________________________________(5x10-15 с)__________________________

Заключительная станция ,

пг 6 МИН

Общее время

1. Подвижная игра «Запрещенное движение» 4 мин

2. Подведение итогов урока 2 мин

1	2	3
Комплекс 24
Подготовительная станция Общее время	20 мин	С набивными мячами
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба в различном темпе	3 мин	В сочетании с жонглированием мячами
3. Медленный бег	2 мин	В сочетании с жонглированием мячами
4. Упражнения в развитии силы с набивными мячами	14 мин (12-14 упражнений)
I станция Общее время	16 мин	С набивными мячами
1. Из и.п. лежа на спине, мяч вверху, встать и передать мяч партнеру двумя руками из-за головы	6 мин (20-30 раз)
2. Прыжки с продвижением вперед, подтягивая колено толчковой ноги к груди	6 мин (6x10 с)
3. Набивной мяч в руках; с максимальным усилием сдавить мяч конечными фалангами пальцев	4 мин (4x10-20 с)
II станция Общее время	16 мин	С гимнастическими скамейками
1. Подвижная игра «Челнок»	8 мин
2. Подвижная игра «Переправа»	8 мин
III станция Общее время	16 мин	На гимнастической стенке
1. Подтягивание хватом сверху и снизу	6 мин (3x10 с)	Упражнение для мужчин
2. Из и.п. стоя лицом к стенке хват за рейку на уровне голени, спина прямая; максимально напрягать разгибатели ног	2 мин (4x5-10 с)
3. Подвижная игра «Кто сильнее?»	3 мин (3x10-20 с)
4. И.п. — вис спиной к стенке; поднимать прямые ноги вверх до касания рейки	5 мин (5x10-15 с)	Для девушек: 1 — согнуть ноги в коленях; 2 — выпрямить; 3 — согнуть; 4 — и.п.
ГУ станция Общее время	16 мин	С гимнастическими скамейками и набивными мячами
1	2	3
1. И.п. — упор лежа на полу, ноги на гимнастической скамейке; быстрое разгибание и медленное сгибание рук	5 мин (4x5-12 с)	Девушки выполняют упор на скамейке
2. Из и.п. стоя на двух параллельных скамейках, мяч внизу; выпрыгивание из низкого седа	5 мин (ЗхЮ-20 с)
3. Из и.п. сидя лицом друг к другу, ноги под противоположной скамейкой; медленно (на 8 счетов) наклониться назад и быстро вернуться в и.п.	6 мин (4x10-20 с)	Мяч за головой
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Фигурная маршировка	2 мин
2. Подвижная игра «Делай наоборот»	2 мин
3. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 25
Подготовительная станция Общее время	20 мин	С гимнастическими скамейками
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба на носках, пятках, поднимая бедро с различными положениями рук	3 мин
3. Медленный бег и передвижение приставными шагами в сочетании с прыжками вверх	3 мин
4. Упражнение в развитии силы со скамейками	13 мин (10-12 упражнений)
I станция Общее время	16 мин	С гимнастическими скамейками
1. Из и.п. гимнастическая скамейка между ног прыжки на скамейку	4 мин (6x10-15 с)
2. Из и.п. стоя боком к скамейке прыжки толчком двух ног через скамейку	5 мин (4x5-10 с)
3. Наклоны в стороны из и.п. лежа на бедре ноги врозь	4 мин (2x10-20 с)
4. Разгибать туловище из и.п. лежа на бедрах лицом вниз, руки за головой	3 мин (3x10-20 с)
II станция Общее время	16 мин	С набивными мячами
1. Из и.п. стоя спиной к партнеру, ноги шире плеч; метание мяча двумя руками	6 мин (15-30 раз)	При метании ноги от пола не отрывать
2. Из и.п. лежа на спине метнуть мяч вверх, принять положение седа, поймать мяч	5 мин (10-20 раз)
1	2	3
3. Метание мяча из-за головы из и.п. выпад вперед	5 мин (J 5-25 раз)
III станция Общее время	16 мин	Упражнения изометрического характера
1. И.п. — ноги врозь, руки в стороны, ладони вверх; партнер стоит сзади, удерживая за предплечья. Преодолевая сопротивление, пытаться поднять руки вверх	4 мин (4x5-10 с)
2. И.п. — левая нога впереди, руки в стороны; партнер стоит сзади, удерживая за предплечья. Преодолевая сопротивление, пытаться свести прямые руки	4 мин (4x5-10 с)
3. Из и.п. лежа на спине, ноги прямые, хват руками за нижнюю рейку. Сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах с сопротивлением партнера	4 мин (4x5-10 с)	У гимнастической стенки
4. И.п. — то же, но согнув ноги. Разгибание ног с сопротивлением партнера	4 мин (4x5-10 с)
IV станция Общее время	16 мин	С гимнастическими скамейками
1. Подвижная игра «Скамейка над головой»	8 мин
2. Прыжковая эстафета	8 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Группа, смирно!»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 26
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Быстрая ходьба и медленный бег	2 мин
3. Упражнения на растягивание в движении	10 мин
4. Подвижная игра «Третий лишний» (с сопротивлением)	7 мин
I станция Общее время	16 мин
1. И.п. — в колонну по одному слева от гимнастической скамейки, ноги шире плеч, руки хватом снизу за скамейку; 1—2 — не отрывая ног от пола, поставить скамейку справа; 3—4 —и.п.	2 мин (2x10-20 с)	С гимнастическими скамейками
1	2	3
2. И.п. — стоя лицом к скамейке, ноги шире плеч; хват левой за ближний край скамейки, правой — за дальний; 1 — скамейка вверх; 2-и.п.	3 мин (3x10-20 с)
3. И.п. — скамейка вверху на прямых руках, ноги на ширине плеч; 1 — присесть; 2 — и.п.	3 мин (3x10-20 с)
4. И.п. — стоя лицом к скамейке, ноги вместе; хват левой за ближний край, правой — за дальний; 1 — поднять скамейку вверх; 2—3 — пружинящие покачивания в выпаде; 4 — и.п.	3 мин (2x10-20 с)
5. И.п. — скамейка вверху на прямых руках; по сигналу часть занимающихся повисает на скамейке, остальные удерживают скамейку на прямых руках	3 мин (6x5-10 с)	Построение — колонна
6. И.п. — скамейка вверху на прямых руках; прыжки вверх толчком двух ног	2 мин (2x10-20 с)	Построение — колонна
II станция Общее время	16 мин	Упражнения выполняются в парах
1. Из и.п. лежа на спине, голова к голове, взявшись за руки, медленно (на 8 счетов) поднимать и опускать прямые ноги	4 мин (4x10-20 с)
2. Из и.п. выпад правой вперед, руки на плечах партнера; выпрыгивание вверх	4 мин (4x10-20 с)
3. Удержание партнера на спине, согнув ноги в коленях под заданным углом	4 мин (4x10-15 с)
4. Разгибание рук в упоре в максимальном темпе	4 мин (4x5-15 с)	Девушки выполняют упражнения на повышенной опоре
III станция Общее время	16 мин	С набивными мячами
1. Сидя на полу, жонглирование мячом с последующей передачей двумя руками от груди партнеру	3 мин (10-20 раз)	Расстояние 3—5 м
2. То же, толчком одной руки от плеча	4 мин (15-25 раз)
3. Из и.п. стоя спиной к партнеру метание мяча вверх-назад	5 мин (15-25 раз)	Расстояние 5—10 м
4. Прыжки на одной и двух ногах через мяч	4 мин (4x10-20 с)
IV станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Скачки»	10 мин
2. Подвижная игра «Вытолкни из круга»	6 мин

1	2		3
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Придумай сам»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 27
Подготовительная станция Общее время	20 мин		С гимнастическими скамейками
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба в различном темпе и медленный бег	5 мин		С включением прыжков и выпрыгиваний из низкого приседа
3. Упражнения в развитии силы с гимнастическими скамейками	14 мин (10-14 упражнений)
I станция Общее время	16 МИН
1. Прыжки толчком двух ног с места на дальность	4 мин (10-15 раз)
2. То же, с продвижением вперед	6 мин (4x5-10 с)		Оценивать время прыжков и расстояние
3. Бег вперед, поднимая бедро с сопротивлением партнера	6 мин (4x10-20 с)
II станция Общее время	16 мин		С набивными мячами
1. Метание мяча двумя руками от груди на расстояние 4—5 м	4 мин (10-20 раз)		В упражнениях 1—4 обращать внимание на активную работу ног
2 Метание мяча из и.п. «натянутый лук»	5 мин (15-25 раз)
3 Метание мяча, имитируя финальное усилие при толкании ядра	4 мин (10-20 раз)
4. Метание мяча вперед-вверх из и.п. ноги шире плеч, мяч в руках внизу	3 мин (7-10 раз)
III станция Общее время	16 мин		С резиновыми амортизаторами
1. Из и.п. амортизатор под ногами, имитация жима двумя руками от груди	4 мин (4x10-20 с)		В упражнениях 1—4 натяжение амортизатора околопредельное
2. Из и.п. упор стоя согнувшись разгибание туловища	4 мин (4x10-20 с)
3. Из и.п. амортизатор под ногами сгибание рук в локтях	4 мин (4x10-20 с)
1	2		3
4. И.п. — спиной к месту крепления амортизатора, руки вверху, нога впереди; 1 — руки вперед; 2 — и.п.	4 мин (4x10-20 с)		Натяжение амортизатора околопредельное
IV станция Общее время	16 мин		С использованием гимнастической стенки
1. Сгибание и разгибание туловища с противодействием партнера	3 мин (3x10-20 с)
2. Сгибание и разгибание рук с противодействием партнера	4 мин (4x10-15 с)
3. Выпрыгивание вверх из полного приседа на одной ноге	4 мин (2x10 с)
4. Подтягивание хватом сверху и снизу	5 мин (2x5-10 с)
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Упражнения на расслабление основных мышечных групп	4 мин		На месте и в движении
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 28
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба в полуприседе, пригибным шагом с пятки	3 мин (2x20-40 с)		Со сменой положения рук
3. Бег в медленном темпе в сочетании с выпрыгиванием из глубокого приседа	4 мин (3x20-30 с)
4. Упражнения в парах в развитии силовой выносливости	12 мин (10x20-40 с)
I станция Общее время	16 мин
1. Серийные прыжки с ноги на ногу с приземлением на обе ноги	4 мин (2x20-40 с)		Оценивается расстояние
2. Серийные прыжки толчком двух ног с продвижением вперед	4 мин (2x20-40 с)		Оценивается расстояние
3. Прыжки, подтягивая колени к груди	4 мин (2x20-50 с)		Оценивается количество прыжков
4. Прыжки, подтягивая толчковую ногу к груди	4 мин (2x20-30 с)
II станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Зайцы и моржи»	8 мин		Время индивидуального задания при проведении игр - 20-50 с
1	2		3
2. Подвижная игра «Соревнование тачек»	8 мин
III станция Общее время	16 мин		С использованием гимнастических скамеек и набивных мячей
1. Наклоны назад с мячом за головой	6 мин (3x20-50 с)		На гимнастической скамейке
2. И.п. — стоя лицом к скамейке, ноги врозь, хват за скамейку; 1 — поднять скамейку вверх; 2-и.п.	2 мин (2x20-40 с)
3. Разгибание рук в упоре, лежа на полу	6 мин (3x20-50 с)		Для женщин — упор на повышенной опоре
4. И.п. — стоя боком к скамейке, хват левой рукой за ближний край, правой — за дальний; 1 — поставить скамейку справа; 2 — и.п.	2 мин (2x20-40 с)		Ноги от пола не отрывать
IV станция Общее время	16 мин		С набивными мячами у стены
1. Передача двумя руками от груди на расстоянии 2—3 м	4 мин (2x20-50 с)
2. То же, из-за головы	4 мин (2x20-50 с)		В упражнениях 1—4
3. Из и.п. стоя спиной в направлении метания, мяч внизу, ноги врозь; метнуть мяч в стену, повернуться, поймать и повторить упражнение	4 мин (2x20-50 с)		оценивается количество передач
4. То же, из и.п. стоя боком в направлении метания	4 мин (2x20-50 с)
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Упражнения на расслабление основных мышечных групп	2 мин
2. Игра на внимание «Запрещенное движение»	2 мин
3. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 29
Подготовительная станция Общее время	20 мин		С гимнастическими скамейками
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба в различном темпе и бег с изменением направления	3 мин
3. Ходьба на носках с партнером на спине	2 мин (2x20-50 с)
4. Передвижение в упоре на кистях и пятках спиной к полу	1 мин (1x20-50 с)
1	2				3
5. Упражнения в развитии силовой выносливости со скамейками	13 мин (10x20-50 с)
I станция Общее время	16 мин				С резиновыми амортизаторами
1. Имитация жима двумя руками от груди	5 мин (3x20-50 с)				В упражнениях 1 —3 амортизатор под ногами
2. Из и.п. наклон стоя согнувшись, концы амортизатора через шею, разгибание туловища	5 мин (3x20-50 с)
3. И.п. — основная стойка, амортизатор через плечи; 1 — присесть; 2 — и.п.	6 мин (4x20-50 с)
II станция Общее время	16 мин				С использованием 2— 4 набивных мячей
1. Подвижная игра «Схватка за мяч»	6 мин (4x20-50 с)				Играют 2—4 команды
2. Подвижная игра «Футбол раков»	10 мин (7x20-50 с)
III станция Общее время	16 мин				С набивными мячами
1. И.п. — мяч на уровне пояса; бег на месте, касаясь коленями мяча	5 мин (3x20-50 с)
2. И.п. — в парах спиной к партнеру, ноги врозь; передачи мяча с поворотами туловища влево и вправо	6 мин (4x20-50 с)				Оценивается количество передач
3. И.п. — мяч у груди, метание мяча вверх за счет разгибания рук и ног	5 мин (3x20-50 с)
ГУ станция Общее время	16 мин				С использованием 2— 4 гимнастических скамеек
1. Подвижная игра «Скачки»	8 мин				Время индивидуального задания при проведении игр - 20-50 с
2. Подвижная игра «Переправа»	8 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Ходьба с различными заданиями	2 мин
2. Фигурная маршировка	2 мин
3. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 30
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба в быстром темпе и медленный бег	3 мин
3. Упражнения на гибкость	10 мин				В колоннах и шеренгах
1	2				3
4. Прыжковая эстафета	3 мин				Время индивидуального задания при проведении эстафет — 20—50 с
5. Подвижная игра «Эстафета раков»	3 мин
I станция Общее время	16 мин				С резиновыми амортизаторами у гимнастической стенки
1. Сгибание рук в локтевых суставах различными хватами	4 мин (4x20-40 с)				Амортизатор под ногами
2. И.п. — стоя спиной к месту крепления амортизатора, руки вверху; 1— руки вниз-вперед; 2 — и.п.	6 мин (3x20-50 с)
3. И.п. — то же, руки в стороны; 1 — руки вперед; 2-ил.	6 мин (3x20-50 с)
II станция Общее время	16 мин				С набивными мячами
1. Ил. — мяч у груди; метание мяча вверх за счет разгибания ног и рук	6 мин (3x20-50 с)				В упражнениях 1—3 ловля мяча служит подготовкой к метанию
2. И.п. — спиной к партнеру, ноги врозь; передачи мяча через голову и между ног партнера	4 мин (2x20-50 с)
3. И.п. — ноги врозь, мяч— внизу; метание мяча вверх за счет активного разгибания ног и рук	6 мин (3x20-50 с)
III станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Не оступись»	10 мин				Время индивидуальной работы при проведении игр - 20-50 с
2. «Эстафеты-поезда» прыжками на одной и двух ногах	6 мин
IV станция Общее время	16 мин				С гимнастическими скамейками
1. Наклоны назад, руки за головой	5 мин (3x20-50 с)				Упражнения 1—3 выполняются на гимнастической скамейке с помощью партнера
2. Разгибание туловища из и.п. лежа на бедрах	5 мин (3x20-50 с)
3. Наклоны в стороны из ил. лежа на бедре, ноги врозь; руки за головой	6 мин (4x20-50 с)
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Делай наоборот»	4 мин
1		2				3
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 31
Подготовительная станция Общее время		20 мин				С набивными мячами
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба на носках, пятках, выпадами, в полном приседе		3 мин
3. Бег в медленном темпе		3 мин
4. Упражнения в развитии силовой выносливости с набивными мячами		13 мин (10x20-50 с)				Вес мячей для девушек 1—3 кг, для юношей — 3-5 кг
I станция Общее время		16 мин
I. И. п. — стоя лицом к партнеру, руки на плечах; бег вперед, поднимая бедро, с сопротивлением партнера		4 мин (2x20-50 с)
2. Подвижная игра «Кто сильнее»		4 мин (3x20-50 с)
3. Выпрыгивание из глубокого приседа с продвижением вперед		5 мин (3x20-50 с)				Оценивается расстояние
3. Подвижная игра «Бой петухов»		3 мин (2x20-50 с)				Для девушек исключить
II станция Общее время		16 мин				С использованием подвесных перекладин и гимнастической стенки
1. Подтягивание хватом сверху и снизу		8 мин (4x20-50 с)				Девушки выполняют упражнение из положения вис стоя
2. Стоя боком к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне пояса; приседание на одной ноге		4 мин (2x20-50 с)
3. Наклоны назад из и.п., ноги под первой рейкой гимнастической стенки, руки за головой		4 мин (2x20-50 с)
III станция Общее время		16 мин
1. Подвижная игра «Поймай лягушку» ^		10 мин				Время индивидуальной работы при проведении игр - 20-50 с
2. Подвижная игра «Вытолкни из круга»		6 мин
IV станция Общее время		16 мин				С набивными мячами
1	2				3
1. Передача двумя руками от груди в стену	4 мин (2x20-50 с)				Расстояние 2—3 м
2. То же, из-за головы	4 мин (2x20-50 с)				В упражнениях 1—4 оценивается количество передач
3. Из и. п. стоя спиной в направлении метания, мяч внизу, ноги шире плеч метнуть мяч в стенку, повернуться, поймать и повторить упражнение	4 мин (2x20-50 с)
4. То же из и.п. стоя боком в направлении метания	4 мин (2x20-50 с)
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Ходьба с различными заданиями	2 мин
2. Игра на внимание «Мяч в воздухе»	2 мин
3. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 32
Подготовительная станция Общее время	20 мин				С гимнастическими скамейками
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба в полу- и полном приседе, выпадами и пригибным шагом	3 мин				С различными положениями рук
3. Бег в медленном темпе	3 мин
4. Упражнения в развитии силовой выносливости на гимнастической скамейке	13 мин (10x20-50 с)
I станция Общее время	16мин				С гимнастическими скамейками
1. Из и.п. гимнастическая скамейка между ног прыжки на скамейку	5 мин (3x20-50 с)				Построение — колонна
2. Из и.п. стоя лицом к скамейке прыжки толчком двух ног на скамейку	5 мин (3x20-50 с)				Построение — шеренга
3. Из и.п. стоя боком к скамейке прыжки на/через скамейку с продвижением вперед	6 мин (4x20-50 с)
II станция Общее время	16 мин				С гимнастическими скамейками
1. Подвижная игра «Переправа»	10 мин (5x20-50 с)
2. Подвижная игра «25—50 передач»	6 мин (4x20-50 с)
III станция Общее время	16 мин				С набивными мячами
1		2		3
1. Разгибание рук в упоре на полу в сочетании с передвижением вперед (мужчины)		6 мин		Условия игры: количество шагов должно равняться количеству разгибаний рук. Цель — преодолеть наибольшее расстояние от старта
2. Эстафета с передвижением прыжками в полном приседе, в упоре на пятках и руках спиной к полу		6 мин		Дистанция — 20—40 м (исключить для девушек)
3. Игра «Перестрелбол» 4—8 набивными мячами		10 мин (8x20-50 с)
IV станция Общее время		16 мин		С резиновыми амортизаторами
1. Имитация жима двумя руками от груди		5 мин (3x20-50 с)		В упражнениях 1—3 амортизатор под ногами
2. Из и.п. наклон стоя согнувшись, концы амортизатора через шею, разгибание туловища		5 мин (3x20-50 с)
3. И.п. — основная стойка, амортизатор через плечи; 1 — присесть; 2 — и.п.		6 мин (4x20-50 с)
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Упражнения на расслабление основных мышечных групп		2 мин
2. Фигурная маршировка		2 мин
3. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 33
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба в быстром темпе и медленный бег в сочетании с передвижением приставными шагами, прыжками в приседе и т.п.		4 мин (4x20-50 с)
3. Упражнение в развитии силовой выносливости в парах		15 мин (12x20-50 с)
I станция Общее время		16 мин		С набивными мячами у стены
1. Прыжки вверх, доставая мячом отметку на высоте 30 см (женщины) и 40 см (мужчины)		6 мин (3x20-50 с)		В упражнениях 1—5 вес мячей для юношей 5 кг, для девушек 3 кг
2. Из и.п. мяч за головой, ноги шире плеч наклоны вперед и назад		2 мин (2x20-50 с)

jrr-rg-™ -гет»*-

1	2		3
3. И.п. — то же; наклоны в стороны	2 мин (2x20-50 с)		В упражнениях 1—5 вес мячей для юношей 5 кг, для девушек 3 кг
4. И. п. — основная стойка, мяч внизу; 1 — присесть, мяч вверх; 2 — и.п.	2 мин (2x20-50 с)
5. И.п. — наклон вперед, ноги шире плеч, мяч за головой; круговые движения туловища	4 мин (4x20-50 с)		У девушек мяч за головой
II станция Общее время	16 мин
1. Эстафета в переноске партнера на спине на расстояние 40—80 м	6 мин
2. Подвижная игра «Хоккей руками»	10 мин
III станция Общее время	16 мин		С гимнастическими скамейками
1. Восхождение на скамейку с партнером на спине(мужчины)	6 мин (3x20-50 с)
2. Лежа на животе, передвижение по гимнастической скамейке за счет сгибания рук (женщины)	6 мин (3x20-40 с)		Установить 3—4 скамейки в торец друг другу
3. Стоя на скамейке, приседания на одной ноге с помощью партнера	6 мин (4x20-50 с)
4. Из и.п. лежа на спине хват за скамейку; медленно поднимать и опускать прямые ноги	4 мин (2x20-50 с)		Занимающиеся располагаются по обе стороны скамейки
IV станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Эстафеты-поезда» прыжками на одной и двух ногах	6 мин		Индивидуальное время работы в игре — 20—50 с
2. Подвижная игра «Скамейка над головой»	6 мин
3. Подвижная игра «Кто сильнее?»	4 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Ходьба с различными заданиями	2 мин
2. Игра на внимание «Запрещенное движение»	2 мин
3. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 34
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ускоренная ходьба и медленный равномерный бег	4 мин
1	2	3
3. Упражнения на растягивание в шеренгах и колоннах	15 мин (10-12 упражнений)
I станция Общее время	16 мин	С баскетбольным мячом
1. Подвижная игра «Мяч ловцу»	3x4 мин
II станция Общее время	16 мин	С гимнастическими скамейками
1. Из и.п. гимнастическая скамейка между ног прыжки толчком двух ног на скамейку	8 мин (1x4—5 мин)	В упражнениях 1—2 темп прыжков для девушек 20 раз/мин, для юношей — 25 раз/мин
2. Из и.п. стоя лицом к скамейке прыжки толчком двух ног на скамейку	8 мин (1x4—5 мин)
III станция Общее время	16 мин	С набивным мячом
1. Футбол набивным мячом	3x4 мин
IV станция Общее время	16 мин	Со скакалками
1. Прыжки различными способами через скакалку	3x4 мин	Темп прыжков для юношей 25 раз/мин, для девушек — 20 раз/мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1.Упражнения в расслаблении мышц ног	2 мин
2. Подвижная игра «Минутка»	2 мин
3. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 35
Подготовительная станция Общее время	20 мин	С различными положениями рук
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба в быстром темпе	2 мин
3. Медленный равномерный бег в сочетании с передвижением приставными шагами	4 мин	Построение — в колонну по два
4. Упражнения на растягивание в движении	13 мин (8-12 упражнений)
I станция Общее время	16 мин	С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра «Борьба за мяч»	3x4 мин
II станция Общее время	16 мин	С гимнастическими скамейками
1 2 3
1. Восхождение на гимнастическую скамейку	3x4 мин		Темп — 20 раз/мин (мужчины) и 15 раз/мин (женщины)
III станция Общее время	16 мин		С баскетбольными мячами
]. Подвижная игра «Бросай—беги»	3x4 мин
IV станция Общее время	16 мин
1. Медленный бег по кругу	3x4 мин (или 2x6 мин)		Дозировка бега в соответствии с возрастом
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Фигурная маршировка	2 мин
2. Подвижная игра «Запрещенное движение»	2 мин
3. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 36
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Бег в медленном равномерном темпе	10 мин (2x4 мин или 1x5-8 мин)
3. Упражнения на растягивание в парах	9 мин (8-10 упражнений)
I станция Общее время	16 мин
I. Подвижная игра «Парные круги»	8 мин		Дозировать время непрерывной работы
2. Подвижная игра «Прыгуны и ползуны»	8 мин		Дозировать время непрерывной работы
II станция Общее время	16 мин		Со скакалками
1. Прыжки через скакалку толчком двух ног, одной ноги, с обратным вращением, скрестно и т.п.	3x4 мин (или 2x5—6 мин)
III станция Общее время	16 мин		Со скакалками
1. Подвижная игра «Удочка прыжковая»	8 мин
2. Подвижная игра «Салки со скакалкой»	8 мин
1	2		3
IV станция Общее время	16 мин		С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра «Мяч среднему»	8 мин
2. Подвижная игра «25—50 передач»	8 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Игра на внимание «Слушай команду!»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 37
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба в различном темпе, спортивная, спиной вперед	3 мин
3. Медленный равномерный бег с изменением направления	4 мин
4. Упражнения на растягивание в кругах	12 мин (10-12 упражнений)
I станция Общее время	16 мин		Со скакалками
1. Прыжки и бег через скакалку	4x3 мин		Толчком одной и двух ног, с ноги на ногу, поднимая бедро, с обратным вращением и т.п.
II станция Общее время	16 мин		С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра «Ежик»	6 мин
2. Подвижная игра «Четыре мяча»	10 мин
III станция Общее время	16 мин		С набивным мячом
1. Игра в футбол набивным мячом	2x7 мин (или 3x4 мин)		Время игры дозируется
IV станция Общее время	16 мин		С гимнастической скамейкой
1. Восхождение на гимнастическую скамейку	4x3 мин		В темпе 20—25 раз/мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Запрещенное движение»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин

Sv<

1		2			3
Комплекс 38
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока*		1 мин
2. Ходьба в медленном темпе и спортивная ходьба		2 мин
3. Равномерный медленный бег		8 мин (2x3 мин)			С изменением направления
4. Упражнения на растягивание в колоннах и шеренгах		9 мин (8-10 упражнений)
I станция Общее время		16 мин			С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра «Мяч — капитану»		3x4 мин (или 2x5— — 7 мин)
II станция Общее время		16 мин			С гимнастическими скамейками
1. Из и.п. гимнастическая скамейка между ног прыжки толчком двух ног на скамейку		7 мин (2x3 мин)			Темп прыжков — 20—25 раз/мин
2. Из и.п. стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке, прыжки вверх со сменой положения ног		7 мин (2x3 мин)			Темп прыжков — 20—25 раз/мин
III станция Общее время		16 мин			С баскетбольными мячами
1. Игра в «Пятнашки» парами с ведением мяча		7 мин (2x3 мин)
2. Подвижная игра «25—50 передач»		7 мин (2x3 мин)
IV станция Общее время		16 мин
1. Равномерный бег		1x15 мин (2x7 мин)			Время бега дозируется
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Ходьба с различными заданиями		1 мин
2. Игра на внимание «Мяч в воздухе»		3 мин
3. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 39
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
1	2			3
2. Ходьба в различном темпе и направлениях	2 мин
3. Медленный равномерный бег	7 мин (2x3 мин)
4. Упражнения на растягивание в колоннах и шеренгах	10 мин (8-10 раз)
I станция Общее время	16 мин			С набивным или футбольным мячом
1. Игра в футбол	1x15 мин (или 2x7 мин,или 3x5 мин)
II станция Общее время	16 мин			С баскетбольными мячами
1. В парах лицом друг к другу на расстоянии 3—4 м; передачи мяча двумя руками от груди с продвижением вперед	7 мин (или 2x3 мин,или 3x2 мин)			Один из партнеров передвигается спиной, второй — лицом вперед
2. У стены передачи мяча двумя руками от груди на расстояние 3—4 м	7 мин (2x3 мин или 3x2 мин)			Оценивается количество передач
III станция Общее время	16 мин			Со скакалками
I. Прыжки и бег через скакалку	4x3 мин (или 3x4 мин)			Толчком одной и двух ног, с ноги на ногу, поднимая бедро, с обратным вращением и т.п.
IV станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Парные круги»	8 мин
2. Подвижная игра «Прыгуны и ползуны»	8 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Фигурная маршировка	2 мин
2. Игра на внимание «Слушай команду!»	2 мин
3. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 40
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба на носках, пятках, перекатом с пятки на носок	2 мин
1			2		3
3. Медленный бег в сочетании с бегом, поднимая бедро, и ускорениями			5 мин (2-4х хЗО-Юс)
4. Упражнения на растягивание в сочетании с прыжками на месте			12 мин (10-12 упражнений)
I станция Общее время			16 мин		С гимнастическими скакалками
1. Из и.п. стоя боком к скамейке прыжки толчком двух ног на/через скамейку			6 мин (3-5х х20-10с)
2. Эстафета с использованием бега и прыжков на одной ноге			5 мин
3. Подвижная игра «Эстафеты-поезда»			5 мин
II станция Общее время			16 мин		С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра «Борьба за мяч»			2x7 мин
III станция Общее время			16 мин
1. И.п. — основная стойка; 1 — упор присев; 2 — упор лежа; 3 — упор присев; 4 — и.п.			4 мин (2-4х хЗО-Юс)		В упражнениях 1—4 оценивается количество движений
2. Из и.п. выпад левой ногой вперед с опорой на руки; смена положения ног			4 мин (2-4х хЗО-Юс)
3. И.п. — руки вверху; 1 — руки вниз-вперед, левая нога вверху; 2 — и. п.; 3 — то же правой; 4 —и.п.			4 мин (2-4х хЗО-Юс)		В сочетании с прыжками
4. И.п. — левая нога впереди, поворот туловища влево, руки к груди; 1 — прыжком смена положения ног, поворот вправо; 2 — и.п.			4 мин (2-4х х30-10с)		Оценивается количество движений
IV станция Общее время			16 мин		Со скакалками
1. Бег с высоким подниманием бедра через скакалку			6 мин (3-5х хЗО-Юс)
2. Подвижная игра «Круговая эстафета»			10 мин
Заключительная станция Общее время			6 мин
1. Подвижная игра «Минутка»			2 мин
2. Упражнения на расслабление мышц ног			2 мин
3. Подведение итогов урока			2 мин
1 2 3
Комплекс 41
Подготовительная станция Общее время			20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока			1 мин
2. Ускоренная ходьба			2 мин
3. Бег в медленном темпе в сочетании с прыжками			5 мин (2-4х хЗО-Юс)
4. Упражнения на растягивание в сочетании с игрой «Вызов номеров»			12 мин (10-12 упражнений)		Занимающиеся преодолевают дистанцию 2—4 раза без отдыха
I станция Общее время			16 мин		С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра «Мяч в воздухе»			6 мин (3-5х х40-10с)
2. Передача мяча в парах с продвижением вперед			5 мин (2-4х х40-10с)
3. Эстафета с ведением мяча на дистанции 30-150 м			5 мин (3-5х х40-10с)
II станция Общее время			16 мин
1. Прыжки в субмаксимальном темпе к отметке на высоте 20—30 см от поднятой вверх руки			6 мин (3-5х х40-10с)
2. Игра в «Пятнашки» прыжками на одной ноге			6 мин (3-5х х40-10с)
3. Стоя лицом друг к другу руки на плечах партнера. Пытаться наступать на носки ног			4 мин (2-4х х40-10с)
III станция Общее время			16 мин
1. Подвижная игра «Лучший лидер»			6 мин
2. Подвижная игра «Бегуны»			10 мин
IV станция Общее время			16 мин		Со скакалками
1. Прыжки и бег через скакалку			6 мин (3-5х х40-10с)

1		2			3
2. Подвижная игра «Со скакалкой парами»		10 мин
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Подвижная игра «Внимание, начинаем!»		4 мин
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 42
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба в различном темпе и спортивная ходьба		2 мин
3. Бег в медленном темпе в сочетании с ускорениями «змейкой» на место лидера		5 мин (2-4х х20-10с)
4. Упражнения на растягивание в комплексе с игрой в «Пятнашки»		12 мин (8-10 упражнений)
I станция Общее время		16 мин			С баскетбольными мячами
1. Челночный бег на дистанцию 50—200 м		10 мин			Эстафета 2—4 команд
2. Подвижная игра «Мяч в воздухе»		6 мин (3-5х х40-10с)
II станция Общее время		16 мин
1. Прыжки вверх с переходом на бег, поднимая бедро		6 мин (3-5х х40-10с)
2. Из и.п. ноги врозь наклоны вперед		2 мин (1-2х х40-10с)			Темп субмаксимальный
3. Игра в «Пятнашки» парами		6 мин (3-5х х40-10с)
4. Из и.п. ноги врозь наклоны в сторону		2 мин (1-2х х40-10с)			Темп субмаксимальный
III станция Общее время		16 мин			С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра «Третий лишний»		8 мин
2. Подвижная игра «Бросай — беги»		8 мин
1		2			3
IV станция Общее время		16мин			С набивными мячами
1. Занимающиеся располагаются в колонну по одному; справа и слева от колонны находятся набивные мячи; по сигналу— поочередное касание мячей		5 мин (2-4х х40-10с)
2. Прыжки через набивные мячи с продвижением вперед		5 мин (2-4х х40-10с)
3. Бег «змейкой» между мячами на дистанцию 50-100 м		6 мин (3-5х х30-10с)			Соревнуются 2—4 команды
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Упражнения на расслабление мышц		2 мин
2. Игра на внимание «Группа, смирно!»		2 мин
3. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 43
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба в быстром темпе и спортивная ходьба		2 мин
3. Медленный бег и прыжки		5 мин (2-4х х20-10с)
4. Упражнения на растягивание с ускорениями после 2-х упражнений		12 мин (10-12 упражнений)
I станция Общее время		16 мин			С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра «Четыре мяча»		10 мин
2. Подвижная игра «Гонка игроков, ведущих мяч»		6 мин
II станция Общее время		16 мин			С набивными мячами
1. Встречная эстафета с заданием катить мяч по полу		8 мин (4-6х х40-10с)
2. И.п. — руки вверху; 1 — руки вниз-вперед, левая нога вверх; 2 — и.п.; 3 — то же правой ногой; 4 — и.п.		4 мин (2-4х х30-10с)			Упражнение выполняется в сочетании с прыжками
1			2			3
3. Из и.п. левая нога впереди поворот туловища влево, руки к груди; прыжком смена положения ног поворотами туловища			4 мин (2-4х хЗО-Юс)			Упражнение выполняется в сочетании с прыжками
III станция Общее время			16 мин			Со скакалками
1. По сигналу бег от стены к стене в течение заданного времени			6 мин (2-4х х40-10с)			Оценивается преодоленная дистанция
2. Прыжки и бег через скакалку			4 мин (2-4х хЗО-Юс)
3. Подвижная игра «Со скакалкой парами»			6 мин
IV станция Общее время			16 мин			С гимнастическими скамейками
1. Восхождение на гимнастическую скамейку			6 мин (3-5х х40-10с)			В упражнениях 1—3 темп субмаксимальный
2. Из и.п. скамейка между ног прыжки на скамейку			5 мин (2-4х хЗО-Юс)
3. Из и.п. лицом к скамейке левая нога на скамейке; прыжки вверх со сменой положения ног			5 мин (2-4х хЗО-Юс)
Заключительная станция Общее время			6 мин
1. Фигурная маршировка			2 мин
2. Подвижная игра «Минутка»			2 мин
3. Подведение итогов урока			2 мин
Комплекс 44
Подготовительная станция Общее время			20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока			1 мин
2. Ходьба в различном темпе и спортивная ходьба			Змин
3. Бег в медленном темпе с включением бега поднимая бедро, ускорений, прыжков			4 мин (3x30-10 с)
4. Упражнения на растягивание в сочетании с прыжками на месте			12 мин (10-12 упражнений)
I станция Общее время			16 мин
1. Подвижная игра «Круг за кругом»			8 мин
2. Подвижная игра «Гонка с выбыванием»			8 мин
1			2			3
II станция Общее время			16 мин			Со скакалками
1. Беги прыжки через скакалку с продвижением вперед			6 мин (3-5х х40-10с)
2. И.п. — парами лицом друг к другу руки на плечах партнера; один из партнеров бежит спиной вперед, второй — лицом			5 мин (2-4х х40-10с)			Упражнение проводится в виде соревнования
3. Игра в «Пятнашки» парами			5 мин (2-4х х40-10с)
III станция Общее время			16 мин			С баскетбольными мячами
1. Упражнение типа «челнок» с ведением мяча на дистанцию 30—100 м			6 мин (3-5х х40-10с)
2. Подвижная игра «Гонка мячей по кругу»			5 мин (4-6х х40-10с)
3. Игра в «Пятнашки» с ведением мяча			3 мин (2-Зх х40-10с)
4. Бег с высоким подниманием бедра до касания коленями мяча			2 мин (1-2х х40-10с)			С мячом у груди
IV станция Общее время			16 мин			С набивными мячами
1. Встречная эстафета с заданием катить набивной мяч по полу			6 мин (3-5х х40-10с)
2. Челночная эстафета с бегом «змейкой» между набивными мячами			5 мин (2-4х х40-10с)			Дистанция 50—200 м
3. Прыжки толчком двух ног вокруг набивных мячей			5 мин (2-4х х40-10с)			Соревнование между участниками на количество кругов
Заключительная станция Общее время			6 мин
1. Упражнения в расслаблении мышц ног			2 мин
2. Подвижная игра «Делай наоборот»			2 мин
3. Подведение итогов урока			2 мин
Комплекс 45
Подготовительная станция Общее время			20 мин

1			2			3
1. Построение. Сообщение задач урока			1 мин
2. Ходьба с различными заданиями в переменном темпе			3 мин
3. Бег в медленном темпе с включением прыжков и ускорений			5 мин (2-4х х20-10с)
4. Упражнения на растягивание в сочетании с игрой в «Пятнашки»			12 мин (8-10 упражнений)			После каждого упражнения 10—20 с игра
I станция Общее время			16 мин			Со скакалками
1. Эстафета с передвижением бегом и прыжками на одной ноге			6 мин (3-5х х40-10с)
2. Бег с высоким подниманием бедра через скакалку			4 мин (2-4х х30-10с)
3. Подвижная игра «Эстафеты-поезда»			6 мин
II станция Общее время			16 мин			С баскетбольными мячами
1. Прыжки толчком двух ног у стены к отметке на высоте 20—30 см от поднятой вверх руки			4 мин (2-Зх х40-10с)
2. Подвижная игра «Бросай — беги»			6 мин
3. Подвижная игра «Мяч в воздухе»			6 мин
III станция Общее время			16 мин
1. Челночный бег на дистанцию 50—200 м			8 мин (3-5х х40-10с)
2. И.п. — основная стойка; 1 — упор присев; 2 — упор лежа; 3 — упор присев; 4 — и.п.			4 мин (2-Зх хЗО-Юс)
3. И.п. — ноги шире плеч; 1 — наклон вперед, коснуться пола руками; 2 — и.п.			2 мин (1-2х х40-10с)
4. И.п. — ноги шире плеч, руки за головой; 1 — наклон влево; 2 — вправо			2 мин (1-2х х40-10с)
IV станция Общее время			16 мин
1. Подвижная игра «Гонка с выбыванием»			8 мин (3-5х х40-10с)
1			2			3
2. Игра в «Пятнашки» парами			4 мин (2-Зх хЗО-Юс)
3. Из и.п. левая нога впереди поворот туловища влево, руки в замок у груди; прыжком смена положения ног с поворотами туловища			4 мин (2-Зх хЗО-Юс)
Заключительная станция Общее время			6 мин
1. Упражнения на координацию			2 мин
2. Подвижная игра «Делай наоборот»			2 мин
3. Подведение итогов урока			2 мин
Комплекс 46
Подготовительная станция Общее время			20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока			1 мин
2. Ходьба в различном темпе и медленный бег с включением ускорений			7 мин (3-5 ускорений)			Построение — колонна
3. Упражнения на растягивание в сочетании с бегом «змейкой» между стоящими в колонне			12 мин (10-12 упражнений)
I станция Общее время			16 мин
1. Подвижная игра «Круговая эстафета»			8 мин			С баскетбольными мячами
2. Подвижная игра «Лучший лидер»			8 мин
II станция Общее время			16 мин
1. Подвижная игра «Мяча в воздухе»			8 мин
2. Подвижная игра «Четыре мяча»			8 мин
III станция Общее время			16 мин			С гимнастическими скамейками
1. Восхождение на гимнастическую скамейку			6 мин (3-5х х40-10с)
2. Из и.п. скамейка между ног прыжки на скамейку			5 мин (2-4х хЗО-Юс)
3. Из и.п. лицом к скамейке, левая на скамейке прыжки вверх со сменой положения ног			5 мин (2-4х хЗО-Юс)
1 2 3
IV станция Общее время		16 мин			С баскетбольными мячами
1. Игра в «Пятнашки» с ведением мяча		5 мин (2-4х х40-10с)
2. Подвижная игра «25—50 передач» с перемещением игроков за мячом		11 мин
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Упражнения на расслабление мышц ног, лежа на спине		2 мин
2. Фигурная маршировка		2 мин
3. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 47
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба и медленный бег		5 мин
3. Упражнения на растягивание в сочетании с ускорениями после двух упражнений		14 мин (10-12 упражнений)
I станция Общее время		16 мин
1. Подвижная игра «Бегуны»		8 мин
2. Подвижная игра «Третий лишний»		8 мин
II станция Общее время		16 мин			С набивными мячами
1. Построение — колонна. Слева и справа от колонны лежат набивные мячи; по сигналу — поочередные касания мячей		5 мин (2-4х х40-10с)
2. Бег «змейкой» между набивными мячами на дистанцию 40—100 м		6 мин			Эстафета 2—4 команд
3. Встречная эстафета с переноской набивных мячей		5 мин
III станция Общее время		16 мин			С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра «Борьба за мяч»		10 мин
2. Подвижная игра «Гонка игроков, ведущих мяч»		6 мин

1	2			3
IV станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Вызов номеров»	6 мин
2. Подвижная игра «Сумей догнать»	6 мин
3. Подвижная игра «Со скакалкой парами»	4 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Пила и молоток»	2 мин
2. Ходьба с различными заданиями	2 мин
3. Подведение итогов урока	2 мин

VII. Игровые средства в тренировке юных легкоатлетов

1. Характеристика подвижных игр (Барынина И.И., Вайцеховский СМ., 1989)

Игры особенно важны в детские и юношеские годы, поэтому тренировка никогда не должна превращаться в скучный, монотонный процесс. Если юные спортсмены выполняют необходимые упражнения без удовольствия и заинтересованности, то едва ли они смогут достичь нужного результата в будущем. Играя, дети усваивают жизненно необходимые двигательные навыки и умения, у них вырабатываются волевые качества, развивается сообразительность. В этот период игровой метод в тренировке маленьких атлетов занимает ведущее место, приобретая характер универсального метода физического воспитания.

Подвижные игры имеют ряд особенностей. Наиболее характерные из них: активность и самостоятельность игроков, коллективность действий и непрерывно изменяющиеся условия деятельности.

Деятельность участников игр подчинена правилам, регламентирующим их поведение и отношения, облегчающим выбор тактики действия и руководство игрой. Взаимоотношения между юными спортсменами определяются содержанием игры.

Различают некомандные и командные игры, которые дополняются небольшой группой переходных игр. Некомандные игры могут быть с ведущим и без него. Командные игры делят на игры с одновременным участием всех и игры с поочередным участием. Командные игры различают по форме состязания: без борьбы с соперниками и поединок между группами.

Различают игровые средства: имитационные, с перебежками, с преодолением препятствий, с мячом, с палками.

Выбор той или иной игровой деятельности определяют конкретные задачи и условия проведения. Для каждой возрастной группы характерны свои особенности в выборе и методике проведения игр.

Обучение детей целесообразно начинать с простых некомандных игр, затем включать переходные и завершать сложными — командными. К бо-

лее сложным играм следует переходить своевременно, пока ученики не утратили спортивного интереса. Это поможет закрепить навыки и умения.

Перед выбором определенной игры ставят конкретную педагогическую задачу, решению которой она способствует, учитывая состав участников, их возрастные особенности, уровень развития и физическую подготовку.

Для того чтобы определить степень сложности той или другой игры, учитывают количество элементов, входящих в ее состав. Игры, включающие меньшее количество элементов (нет распределения на команды), считают более легкими.

Выбор игры зависит от места проведения. В небольшом узком зале или коридоре можно проводить игры выстраиванием, а также те, в которых игроки принимают участие поочередно. В большом зале или на площадке -игры большой подвижности с бегом врассыпную, метанием больших и маленьких мячей, элементами спортивных игр.

При выборе игры следует помнить о своевременно подготовленном специальном инвентаре. Если участники долго ждут его, они теряют интерес к игре.

Эффективность проведения игры зависит от:

— умения доходчиво и интересно объяснить игру;

— правильного размещения игроков во время ее проведения;

— грамотного определения ведущих;

— адекватного распределения на команды;

— наличия помощников и судей;

— профессионального руководства процессом игры;

— корректного дозирования нагрузок;

— своевременного окончания игры.

Организованное проведение игры во многом зависит от того, как дети усвоили ее правила. Перед инструктажем игроков следует поставить в исходное положение. Тренер рассказывает о названии игры, ее цели и правилах, о роли каждого игрока, его месте. При объяснении и проведении игры тренер должен стоять так, чтобы все игроки могли его видеть и слышать. Для лучшего усвоения игры объяснения хорошо сопровождать показом отдельных сложных движений. Особое внимание игроков следует обратить на правила. Если игру проводят впервые, необходимо проверить, все ли игроки их понимают.

Существует несколько способов определения ведущего, которые используют в зависимости от условий занятий, характера игры и количества игроков. Тренер может назначить ведущим одного из участников на свое усмотрение, коротко обосновав свой выбор. Ведущего также могут избрать сами юные атлеты. Однако для этого необходимо, чтобы они хорошо знали друг друга. Можно назначить ведущего и по результатам предшествующих игр, что стимулирует учеников добиваться лучших результатов. Часто применяют жеребьевку в виде счета. Роли ведущего могут быть разнообразными, они способствуют формированию организаторских привычек и активности.

:- ■ .-■*.-' ?<~ г*я-«* ----^ ;

В командных играх и эстафетах соревнуются между собой две большие команды.

Распределение игроков на команды может осуществляться тренером:

— с помощью расчета;

— фигурной маршировкой;

— по указанию руководителя;

— по выбору капитанов, поочередно добирающих себе игроков. Способ распределения на команды должен соответствовать характеру

и условиям проведения игры, а также составу игроков. В сложных играх с большим количеством игроков необходимо привлекать судей-помощников, которые подсчитывают очки или время, наблюдают за порядком и состоянием места для игры.

Помощников и судей назначают из числа спортсменов, временно освобожденных по состоянию здоровья от выполнения физических упражнений большой интенсивности, а если таковых нет, то из числа игроков.

Руководство игрой — решающий момент в работе педагога (именно оно может обеспечить достижение запланированного педагогического результата).

Это руководство включает:

— наблюдение за действиями учеников;

— устранение ошибок;

— обучение коллективным приемам;

— пресечение проявлений индивидуализма, грубого отношения к другим игрокам;

— регулировку нагрузок;

— стимулирование необходимого уровня эмоциональной активности на протяжении всей игры.

Направляя игровую деятельность, тренер помогает выбрать способ решения игровой задачи, добивается самостоятельности и творческой активности игроков. В отдельных случаях он может включиться в игру сам, демонстрируя, как лучше действовать в том или другом случае.

Важно своевременно исправлять ошибки. Объясняют содержание ошибки коротко, одновременно демонстрируя правильные действия. Если этого недостаточно, применяют специальные упражнения, в отдельности анализируя ту или иную ситуацию.

Важный момент в руководстве подвижными играми — дозирование физической нагрузки. Игровая деятельность своей эмоциональностью захватывает детей, и они не ощущают усталости. Во избежание переутомления тренирующихся необходимо своевременно прекратить игру или изменить ее интенсивность. Регулируя физическую нагрузку в игре, тренер может использовать разнообразные приемы: уменьшать или увеличивать время, отведенное на игру, изменять количество повторений игры. Окончание игры должно быть своевременным. Преждевременный или внезапный конец игры вызовет неудовольствие юных спортсменов. Во избежание этого педагог должен уложиться во время, отведенное для игры.

После игры подводят итоги. При сообщении результатов следует указать командам и отдельным игрокам на допущенные ошибки, отрицательные и положительные моменты в их поведении.

Игра может быть включена во все части тренировки. В подготовительной части применяют игры небольшой подвижности и сложности, которые помогают сосредоточить внимание занимающихся. Характерным видом движения для подобных игр является ходьба. В основную часть тренировки включают игры с бегом на скорость, преодолением препятствий, метанием, прыжками и другими упражнениями, требующими большой подвижности. Игры в основной части должны помогать изучению и совершенствованию техники выполнения тех или других упражнений. Заключительная часть характеризуется играми незначительной и средней подвижности с простыми движениями и правилами, которые содействуют активному отдыху после интенсивной нагрузки в основной части.

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1112 / 2712 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

#
01.05.202524 Мб21Курсове_проектування_деталей_машин.doc
#
01.04.2025140 Кб10Л_р_1.doc
#
01.07.2025592 Кб4Л1 маг.doc
#
01.07.2025161 Кб7Л5 маг.doc
#
01.05.20259 Мб22Легка атлетика Локтев С.А..doc
#
14.02.20168 Мб736легка атлетика.docx
#
01.07.2025235 Кб9ЛЕКЦ 7.rtf
#
01.04.2025468 Кб12лекц_Конструктивна_геогр.doc
#
01.07.202564 Кб8лекц-2.DOC
#
01.07.202582 Кб5лекц-6.DOC
#
01.05.20253 Мб11Лекції зоо Бхр-Хр-розширено.doc