План-конспект учебно-тренировочного занятия по теннису №1 (для группы ст-650)

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

Вводная часть

Построение

Сообщение задач занятия

2 мин

Дисциплина

2

Основная часть

Медленный бег

ОРУ

1. И. п. – широким шагом вперед сделать выпад правой ногой, левая– сзади прямая. Руками опереться о пра­вое колено. Проделать несколько пружинящих движений вверх и вниз. Чем шире выпад, тем эффективнее упражнение.

2. И. п. – присесть на левом носке, правую ногу в сторону отвести на носок, руками коснуться пола. Выполнить несколько пружинящих движений вниз и вверх. Разгибая левую ногу, сменить исходное положение и повторить то же на другой ноге.

3. И. п. – то же, что в упражнении 2. Несколько раз сменить исходное положение с одной ноги на другую.

4. И. п. – ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения тазом, перенося вес тела с одной ноги на другую.

5. И. п. – встать левым боком к опоре, взявшись за нее левой рукой. Правую ногу отвести назад на носок, правую руку поднять вперед вверх. Сильным взмахом поднять правую ногу вперед вверх и опустить в исходное положение. То же несколько раз подряд, энергично отводя ногу назад после маха вперед. То же, поднимая правую ногу в сторону и опуская вниз перекрестно за левую, стоя при этом лицом к опоре, взявшись за нее двумя руками.

6. И. п. – встать на колени, руки на поясе, слегка прогнуться, не отводя голову назад. Нажимая руками сзади, пружинящими движениями прогнуться в поясничной части, подавая таз вперед и назад.

7. И. п. – ноги врозь, руки на пояс. Стоя на прямых ногах, перенести вес тепа на правую ногу и, удерживая плечи неподвижно, выполнять пружинящие движения тазом вправо и влево.

8. И. п. – сесть, ноги максимально врозь. Наклониться вперед, стараясь коснуться грудью пола, руки при этом поднять вверх, ноги не сгибать.

Совершенствование техники удара по мячу

3-5 мин

3-5 раз

3-5 раз

3-5 раз

3-5 раз

3-5 раз

3-5 раз

3-5 раз

3-5 раз

15-25 минут

Медленный бег

Спина прямая

туловище вертикально

Плечи стараться держать неподвижно

3

Заключи

тельная часть

Построение

Подведение итогов

2-3 мин

Дисциплина