2.Методика обучения передвижения на лыжах:
А: Ступающий шаг и скользящий шаг:
Обучение передвижению на лыжах проводится в следующей последовательности: сначала обучают ступающему и скользящему шагу без палок, после этого поворотам на месте (вокруг задников и носков) и в движении («переступанием», «плугом», «полуплугом»), торможению, подъемам на горку (обычным шагом, «елочкой», «полуелочкой», «лесенкой») и спускам с нее («лесенкой», в низкой, средней и высокой стойке), попеременному двухшажному и одновременному бесшажному ходу с палками.
Сначала дети передвигаются на лыжах без палок. Это способствует выработке координации движений рук и ног, выработке равновесия. Несвоевременное использование палок затрудняет передвижение, побуждает ребенка «висеть» на них, что может привести к травмам. Обучение передвижению на лыжах происходит поэтапно с использованием показа образца движения и объяснения последовательности двигательного действия. Прекрасное обучающее воздействия оказывает рассмотрение рисунков, диафильмов, дающих представление о правильной ходьбе на лыжах. Навыки передвижения на лыжах закрепляются в подвижных играх «Догонялки», «Шире шаг», «Встречная эстафета», «Не задень» и др. Занятия по обучению катанию на лыжах проводятся с постепенным увеличением времени его проведения от 15 до 40 мин. После того как все дети группы научатся хорошо ходить на лыжах, можно устраивать для них прогулки за пределами участка дошкольного учреждения — в парке, в лесу, на стадионе. Длительность прогулок — от 30 до 60 мин. Дети старшего дошкольного возраста способны участвовать и в туристических прогулках. К участию в них важно подключать родителей, которые могут также закреплять полученные детьми навыки в выходные дни.
Вместе с тем программой выдвигаются очень важные требования к проведению занятий, которые имеют самое прямое отношение к лыжной подготовки, учитывая особые условия их организации и проведения. Эти требования сводятся к следующему:
1. На занятии должна быть обеспечена высокая моторная плотность.
Необходимо сократить до оптимальной величины время, отводимое на показ и объяснение.
2. Высокая эмоциональность проведения занятия во многом способствует повышению ее качества.
3. Динамичность занятия позволяет обеспечить оптимальную по объему и интенсивности нагрузку, на занятии по лыжной подготовки, в соответствие с полом, возрастом и подготовленностью детей.
Основная направленность в увеличение нагрузки на уроках лыжной подготовки заключается в постепенном увеличение длинны проходимой дистанции. Программой предусматривается тесная связь занятий по лыжной подготовки. Оздоровительные и спортивно- массовые мероприятия на лыжах должны включаться в ежемесячные дни здоровья и физкультурные праздники. Особое внимание в программе обращается на привитие навыков самостоятельных занятий и инструкторскую направленность занятий.
Наряду с ходьбой на лыжах для выработки чувства лыж, чувства снега, овладения специфическими для лыжника равновесием и координацией движений в условиях единой биомеханической системы (лыжник - лыжи - палки) используют следующие упражнения: - перенос веса тела с одной ноги на другую, не отрывая лыжи от опоры; - стоя на двух лыжах, опуститься в полуприсед и затем подняться; - поочередное поднимание и опускание носка и затем пятки лыжи при небольшом сгибании обеих ног в колене; - поднимание согнутой ноги назад и вперед с отрывом вначале пятки, затем носка лыжи; - поднимание согнутой ноги вперед с расположением и удержанием лыжи параллельно лыжне; - прыжки на месте с ноги на ногу; - прыжки-подскоки на месте на двух лыжах; - небольшие махи слегка согнутой ногой назад и вперед; - стоя на чуть согнутых в коленях ногах и немного наклонив туловище, поочередные махи прямыми руками вперед (до уровня глаз) и назад (немного дальше бедра); - небольшой выпад вперед правой, затем левой ногой; - поочередный выпад вперед с махом то левой, то правой рукой вперед и назад при разноименном сочетании работы рук и ног; - поочередные махи носками лыж вправо и влево; - поочередное поднимание и перестановка носков лыж в сторону; - поворот переступанием на месте вокруг пяток лыж - носки лыж поочередно приподнимают и переставляют вправо или влево, а пятки лыж не отрывают от снега; - поворот переступанием на месте вокруг носков лыж; когда приподнимают и переставляют вправо или влево только пятки лыж, а носки остаются на месте; - приставные шаги в сторону. Все упражнения выполняют как С опорой, так и без опоры на палки, постепенно увеличивают количество повторений и темп выполнения. Дозировка нагрузки определяется подготовленностью, самочувствием, настроением ребенка. Перегрузки и насилие недопустимы. Надо шире использовать игровые формы выполнения упражнений, например: - нарисуй лыжами на снегу веер для себя - поворот переступанием вокруг пяток лыж на 90°; - нарисуй веер для друга - поворот переступанием вокруг носков лыж на 90°; - нарисуй лыжами на снегу две снежинки, выбери самую красивую - поворот на 360° переступанием вначале вокруг пяток лыж (первая снежинка), затем вокруг носков лыж (вторая снежинка); - нарисуй на снегу "лыжную гармошку" - переступание в сторону поочередно носками и пятками лыж; - покажи стоящего аиста - сильно согнутую ногу поднять вперед и как можно дольше удерживать лыжу горизонтально. Перечисленные упражнения помогут ребенку овладеть чувством лыж и чувством снега, чтобы перейти к последующему изучению ступающего и скользящего шагов. Все упражнения относительно просты и не требуют какой-либо сложной методики обучения, достаточно показать и объяснить требования к его выполнению. Главная задача - добиться точности движений, что способствует развитию специфичной координации и умению управлять лыжами. Отбор упражнений, объединение их в общую систему, последовательность выполнения предусматривают постепенное повышение координационной нагрузки, обеспечивают взаимосвязь отдельных движений. Скоростное прохождение всей системы упражнений не обеспечит координационной готовности к овладению многочисленными способами передвижения на лыжах. Если из-за неблагоприятных погодных условий или по другим причинам занятия проводятся не совсем регулярно, при их возобновлении после перерыва необходимо обязательно повторить все то, чему ребенок уже научился.
Самым простым способом передвижения на лыжах является ступающий шаг, который применяют на пушистом снегу во время ходьбы по ровной местности или небольших подъемах на склоны. Обучение передвижению ступающим шагом начинают без палок с поднимания носков лыж, отрывая их от снега. Во время ступающего шага туловище наклонено немного вперед. Правую сгибают в коленном суставе, поднимают и выносят вперед. Это позволяет поднимать носковую часть лыжи, прижимать задний конец к снегу, делать шаг вперед с легким пристукиванием и переносить тяжесть на правую ногу. Так же делают шаг левой ногой, положения рук при этом координируются с движением как при обычной ходьбе. После этого овладевают скользящим шагом, который выполняют из положения стойки лыжника. Тяжесть тела переносят на правую лыжу и делают толчок правой ногой полного ее выпрямления. Одновременно с толчком правой ноги выдвигают на шаг вперед левую ногу, тяжесть а переносят на левую лыжу, и на ней производят скольжение. Закончив толчок, правую ногу расслабляют и, слегка сгибая в коленном суставе, по инерции продолжают движение назад — вверх, отрывая скользящую поверхность лыжи от снега, а потом маховым движением ее продвигают вперед. В момент, когда правая нога сравняется с левой, производят толчок левой ногой до полного ее выпрямления. Одновременно с толчком правую ногу выдвигают на шаг вперед, переносят тяжесть тела на правую лыжу и скользят на ней. Таким образом происходит скольжение то на одной, то на другой лыже. Не забывайте согласовывать движение ног и рук. С шагом левой ноги правую руку, согнутую в локтевом суставе, маховым движением выносят вперед до уровня плеча, а левую отводят назад до отказа, а с шагом правой ноги то же самое выполняют левой рукой.
В процессе обучения дети допускают такие ошибки: скользят на прямых ногах, слабо отталкиваются, сгибают ноги в коленях, недостаточно переносят тяжесть тела на выдвинутую вперед ногу.
Для усвоения широкого скользящего шага и переноса массы тела с одной ноги на другую можно предложить ребенку такие задания: передвигаться по лыжне, заложив руки за спину и наклоняясь в сторону опорной ноги; преодолеть расстояние за меньшее количество шагов; скользить до определенного предмета, увеличивая шаг при скольжении; скользить в медленном темпе, увеличивая и акцентируя перенос массы тела с одной ноги на другую.
Для выработки сильного толчка передвигаются на лыжах по небольшому склону, отталкиваясь под определенным углом к направлению движения (10—13°). При этом лыжа опирается на внутреннее ребро и толчок усиливается.
Когда ребенок хорошо усвоил скользящий шаг, можно переходить к обучению ходьбе на лыжах с палками. Прежде всего ему предлагают походить с палками, держа их за середину и не опираясь на них. Это упражнение помогает привыкнуть к палкам и приучит проносить их вперед и назад.
Надо научить ребенка пользоваться лыжными палками, которые имеют на верхних концах ременные петли для опоры руки во время отталкивания. Для правильного держания палки руку просовывают снизу в петлю и прижимают верхние концы петли ладонью к палке.
После этого обучают ходить ступающим шагом с палками, а потом скользящим. При этом обращают внимание на то, чтобы ребенок не выносил палки далеко вперед, не расставлял их широко, энергично отталкивался до полного выпрямления рук в локтевых суставах.
Ступающий шаг - основное подводящее упражнение к овладению скольжением на лыжах. Его выполняют в различных постепенно усложняющихся условиях: - по накатанной лыжне; - по целине с неглубоким и затем более глубоким снежным покровом; - зигзагом обходя кусты, деревья, пеньки, скамейки, другие ориентиры. Передвижение ступающим шагом, т.е. без скольжения на лыжах, как правило, не вызывает у ребенка особых затруднений. Важно подчеркнуть следующие элементы и овладеть ими: - перекрестной (разноименной) координацией движений в работе рук и ног, как и в обычной ходьбе; - полным переносом при каждом шаге веса тела с одной ноги на другую; - большим по сравнению с обычной ходьбой наклоном туловища; - специфическими маховыми и толчковыми движениями руками: когда мах вперед слегка согнутой в локтевом суставе рукой выполняют до уровня глаз, а толчок заканчивают за бедром. При целостном освоении ступающего шага необходимо достичь свободных, размашистых, ритмичных, скоординированных движений рук и ног при небольшом наклоне туловища и полном, доведенном до автоматизма, контроле положения лыж, не допуская их скрещивания. Когда ребенок освоит ступающий шаг, объясните и покажите ему, как на лыжах можно двигаться быстрее: для этого надо не шагать, а толкаться и скользить, используя палки не для поддержания себя и сохранения равновесия, а для отталкивания и увеличения скорости.
Важнейшим двигательным действием лыжника является скольжение, которого нет в привычных для ребенка ходьбе и беге. И начинать обучение надо с ходьбы на лыжах, палки использовать только для поддержания равновесия. А если ребенок обходится и без них, просит взять его руку, не надо препятствовать, удовлетворите его желание. Не обращайте внимания и на выпрямленное при движении туловище, пусть все будет, как в хорошо знакомой и привычной ребенку ходьбе, только с лыжами на ногах. При этом обязательно подчеркните и заинтересуйте малыша тем, что на лыжах можно легко передвигаться даже по глубокому снегу. Обучая, не забывайте о том, что в силу анатомо-физиологических и психологических особенностей дошкольники лучше воспринимают показ упражнений, чем их объяснение. Первый скользящий шаг выполняют на проложенной под небольшой уклон хорошо накатанной лыжне из двух исходных положений: - из стойки лыжника, при которой ноги слегка согнуты в коленях, туловище чуть наклонено вперед, руки опущены, кисти у коленного сустава; из этого исходного положения делают энергичный шаг вперед с последующим небольшим скольжением на одной ноге, затем шагают и скользят на другой ноге, дальше повторяют такие же скользящие шаги; - разбежаться на выпрямленных ногах ступающим шагом и затем, набрав скорость и слегка приседая, перейти на скользящие шаги по лыжне. Чередуя упражнения из этих исходных положений, обращают внимание на полный перенос веса тела во время скольжения с одной ноги на другую. Для освоения одноопорного (свободного) скольжения, постепенного увеличения длины скользящего шага, овладения согласованными движениями рук и ног, развития равновесия полезны следующие простейшие упражнения: - после небольшого разбега ступающим шагом скольжение на одной лыже до полной остановки, вторую слегка приподнять над лыжней; - лыжный самокат - продолжительное скольжение на одной лыже за счет отталкивания другой; - скользящие шага с широким ритмичным размахиванием руками и характерной для лыжника амплитудой; - скользящие шага, заложив руки за спину; - длительное скольжение то на одной, то на другой лыже по лыжне, проложенной под уклон; - скользящие шаги с палками в руках, удерживаемыми за середину - следить за махом руками вдоль лыж, а не перед грудью; - скользящие шага с поочередным отталкиванием палками - попеременный двухшажный классический ход в полной координации. Слабая физическая подготовка и недостаточно развитое чувство равновесия не позволяют дошкольникам выполнить полноценное одноопорное скольжение. Надо все-таки добиваться того, чтобы, во-первых, ребенок полностью переносил вес тела на опорную ногу и хотя бы немного скользил на одной лыже. И, во-вторых, при скольжении, опуская после толчка маховую ногу на снег, нельзя загружать и переносить на нее вес тела, так как возникает грубейшая ошибка - двухопорное скольжение, исправлять которую впоследствии очень трудно. Техника лыжника включает более 50 способов передвижения на различном рельефе и при изменении условий скольжения. По мере овладения ступающим, а затем скользящим шагом и в целом попеременным двухшажным ходом дошкольников обучают и другим лыжным ходам, включая коньковые, стойкам спусков, способам подъемов, торможений и поворотов в движении.