Чсс исходная

Например, [ЧСС нагр. (84) – ЧСС исходн. (60)] х 100% = 40% ,

ЧСС исходн. (60)

т.е. проба на дозированную нагрузку выражается 40%-м учащением пульса

Таблица оценки пробы на дозированную нагрузку

10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
до 10%	11-20%	21-30%	31-40%	41-50%	51-60%	61-68%	69-75%	76-80%	80% и более

ОЦЕНКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ

Физической подготовленности

Бег 30 м — тест для определения быстроты. Выполняется с высокого старта в соответствии с правилами легкой атлетики, одновременно двумя участниками тестирования. Время каждого фиксируется отдельным секундомером точностью 0,01сек.

Бег 100 м – тест для определения быстроты. Выполнение – см. Бег 30 м.

Бег 6 мин – тест характеризующий общую выносливость Оценивается максимальное количество метров пробегаемых за 6 минут (по самочувствию можно чередовать бег с ходьбой). Выполняется на размеченных беговых дорожках .

Челночный бег (4х9 м) – тест для определения координационных способностей. Двумя участниками, в соревновательной форме, пробегается девятиметровая дистанция, с обозначенными по ее краям зонами, два раза (туда и обратно). Во время бега по дистанции, предметы расположенные в зоне, противоположной стартовой зоне, переносятся обратно, в стартовую зону. Время фиксируется отдельным секундомером точностью до 0,01 секунды.

Прыжок в длину с места – тест для оценки скоростно-силовых и координационных способностей, а также концентрации внимания. Выполняется из И.П.- стойка ноги врозь (на ширине плеч), слегка согнуты, руки внизу, свободно. Оценивается длина прыжка в (см), лучшей из трех попыток.

Подтягивание на высокой перекладине — тест для определения силы мышц рук и плечевого пояса. Выполняется юношами из И.П. – вис хватом сверху. Оценивается выполненное максимальное количество раз.

Сгибание и разгибание туловища — тест для определения силы мышц брюшного пресса. Выполняется девушками из И.П. - лежа на спине, руки скрестно перед грудью, ноги согнуты в коленях под углом, близком к прямому (90±15°) . Подсчитывается количество двигательных циклов, выполненных в соответствии с необходимыми требованиями, за 1 минуту.

Наклон вперед из и.п. сидя на полу — тест, для определения гибкости. Выполняется сидя на полу, ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами 30 см. После плавного наклона вперед, опустив руки на пол, зафиксировать пальцы рук на шкале линейки в течение 2-3 секунд.

Таблица оценки физической подготовленности (юноши)

Т е с ты	Б а л л ы
	10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
Бег 100 м,( с)	13,5	13,7	13,9	14,1	14,3	14,5	14,7	14,9	15,2	15,5
Бег 30 м (с)	4,4	4,5	4,6	4,7	4,8	4,9	5,0	5,1	5,2	5,3
Челночный бег (4х9),( с)	9,0	9,1	9,2	9,4	9,6	9,8	10,1	10,4	10,7	11,0
Подтягивание на высокой перекла-дине ( раз)	13	12	11	10	9	8	6	5	4	3
Наклон вперед(см)	+20	+18	+16	+14	+13	+10	+8	+6	+4	+1
Прыжок в длину с/м, (см)	2,40	2,35	2,30	2,25	2,20	2,15	2,05	2,0	1,95	1,90
Бег 6 мин,( м)	1600	1550	1500	1450	1400	1350	1300	1250	1200	1150
Плавание 50 м(с)	45,0	50,0	54,0	57,0	1.00	1.05	1.10	50 м	25 м	10 м

Таблица оценки физической подготовленности (девушки)

Т е с т ы	Б а л л ы
	10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
Бег 100 м,( с)	15,2	15,5	15,8	16,1	16,3	16,7	17,1	17,5	17,9	18,5
Бег 30 м (с)	5,2	5,3	5,4	5,5	5,6	5,7	5,8	5,9	6,0	6,2
Челночный бег (4х9),( с)	10,2	10,4	10,6	10,8	11,0	11,3	11,6	11,9	12,2	12,5
Сгиб-разгиб. туловища за 1 мин (раз)	46	44	42	40	38	36	34	32	30	28
Наклон вперед(см)	+21	+19	+17	+15	+13	+11	+9	+7	+5	+2
Прыжок в длину с/м, (см)	2,00	1,95	1,90	1,85	1,80	1,75	1,70	1,65	1,60	1,55
Бег 6 мин,( м)	1250	1200	1150	1100	1050	1000	950	900	850	800
Плавание 50 м (с)	55,0	1.00	1.04	1.07	1.10	1.15	1.20	50 м	25 м	10 м

Плавание может быть использовано в качестве дополнительного либо альтернативного теста.

Оценка физического состояния (ФР+ФП+ФС)

Кол-во тестов	Б а л л ы
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
2
3	3-5	6-8	9-11	12-14	15-16	18-20	21-23	24-26	27-28	29-30
4	4-7	8-11	12-15	16-19	20-23	24-27	28-31	32-35	36-38	39-40
5	5-9	10-14	15-19	20-24	25-29	30-34	35-39	40-44	45-47	48-50
6	6-11	12-17	18-23	24-29	30-35	36-41	42-47	48-53	54-57	58-60
7	7-13	14-20	21-27	28-34	35-41	42-48	49-55	56-62	63-66	67-70
8	8-15	16-23	24-31	32-39	40-47	48-55	56-63	64-71	72-76	77-80
9	9-17	18-26	27-35	36-44	45-53	54-62	63-71	72-80	81-85	86-90
10	10-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69	70-79	80-89	90-95	96-100
11	11-21	22-32	33-43	44-54	55-64	65-74	75-84	85-94	95-104	105-110
12	12-23	24-35	36-47	48-59	60-71	72-83	84-95	96-107	108-114	115-120
13	13-25	26-38	39-51	52-64	65-77	78-90	91-103	104-116	117-124	125-130
14	14-27	28-41	42-53	56-69	70-83	84-97	98-111	112-125	126-133	134-140
15	15-29	30-34	35-59	60-74	75-89	90-104	105-119	120-134	135-143	144-150