2.5 Латино-аэробика

Так, путем соединения аэробики с латиноамериканскими танцами была получена латино-аэробика.

Этот стиль отличается большой экспрессией, чувственностью и утонченностью. Он сочетает в себе удивительную пластику и четкие, зажигательные ритмы – именно присутствие двух этих основных составляющих красивого танца позволяет привлечь в спортивные зады так много занимающихся. Напористость и жизненная сила латино-аэробики увлекают и воодушевляют занимающихся.

Главная особенность латины постоянная работа бедер при фиксированном положении спины. Вторая особенность постоянная пружинка в шагах. Самое сложное научиться устойчиво стоять в танцевальных туфлях на каблуках, не говоря уже том, чтобы приобрести навык свободного движения в них. Занятия латиноамериканскими танцами сами по себе являются источником мощнейшей аэробной нагрузки:

• укрепляются все группы мышц спины, ног, живота и бедер;

• улучшается кровообращение и обмен веществ;

• укрепляется сердечно - сосудистая система;

• это один из лучших способов снять стресс и напряжение;

• улучшают координацию, чувство ритма, пластичность и гибкость.

Танцевальные движения латиноамериканцев очень заводные и вряд ли могут оставить кого-либо равнодушным. Все латиноамериканские танцы (Румба, Самба, Ча-ча-ча, Пасадобль, Джайв) и Антильские танцы (Сальса, Мамбо, Меренга) основаны на народной песенной и танцевальной основе, в них смешались традиции индейской, испанской и негритянской культур, поэтому латина всегда открыта для импровизации в танце.

Правил, необходимых для успешного овладения танцевальным шагом, не так много: нужно следить за тем чтобы колени были чуть-чуть согнуты, перемещение должно строиться с носка на пятку, шаг должен быть плавным и мягким. Обычному занятию всегда предшествует разминка, после которой следует основная тренировка. Незадолго перед концом занятия наступает так называемая заминка – в это время в замедленном темпе прорабатываются наиболее сложные для спортсмена моменты.

2.6 Слайд-аэробика

Слайд-аэробика (от англ. slide - скользить) - вид аэробики с использованием специального коврика размером 183 х 61 см. Во время занятий на обувь надеваются специальные бахилы, которые позволяют выполнять упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера. Такой вид аэробики дает как силовую, так и аэробную нагрузку, тем самым укрепляя сердечно-сосудистую систему, тренируя мышцы и укрепляя суставы.

Сама слайд дорожка представляет из себя коврик со специальным скользящим покрытием, с фиксаторами по бокам для изменения ее длины, в зависимости от вашего роста, длины ног и уровня подготовки, они же служат "опорным барьером" для стоп, когда вы скользите. Полная длина слайда - 183 см, а ширина - 61 см. К дорожке всегда прилагаются бахилы, - специальные носки, которые надеваются на кроссовки. Обувь для занятий слайд аэробикой должна хорошо фиксировать голеностоп.

Этот вид аэробики из-за отсутствия прыжков рекомендуется людям с большим количеством лишнего веса, так как на позвоночник и коленные суставы оказывается не такая большая нагрузка.

Как и все направления фитнеса, слайд – аэробика способствует улучшению работы сердечно – сосудистой и дыхательной системы, укреплению мышц и суставов. Слайд – аэробика относится к силовым видам фитнеса, занятия построены на сочетании силовых и аэробных упражнений, но проводятся они не на полу, а на слайде .

На первый взгляд тренировка не представляет никакой сложности, но на самом деле нагрузка на мышцы идет колоссальная. Нужно научиться сильно отталкиваться от центра коврика к бортикам и обратно, при этом не потерять равновесие и не сбиться с ритма. Очень большая нагрузка в этом упражнении идет на внутреннюю и внешнюю сторону бедра.

Во время занятий развивается выносливость, чувство равновесия, ловкость, координация движений, тонизируются мышцы ног.