2.5 Оценка статических растяжек

Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ: Делать все эти растяжки разом! Это слишком долго и результат того явно не стоит. Такая вариативность нужна только для одного – дать тебе свободу выбора и тянуть те мышцы, что тебе наиболее необходимо тянуть на данном этапе. Просто выбери нужные упражнения и делай только их. Совершенно не нужно делать все эти растяжки.

[ПРО ФОРМУ ЗАПИСИ] Просматривай список и выбирай нужные растяжки из каждой секции. Схема записи основана на популярности применения и мышечных группах, участвующих в растяжке.

2.5.1 Нужные и ненужные вещи

Вот небольшой список полезных для этих растяжек объектов:

• Некоторое свободное пространство: Тебе потребуется место для растяжек. Растяжки в рамках ванной это плохая идея! Поэтому выйди на поляну, в поле или просто в просторную комнату. Небольшое предупреждение: если ты тянешься при минимуме одежды, в поле, да еще летом, то помни что клещи и остальные злобные паразиты ждут не дождутся пока ты оголишь свои телеса. Ложись хотя бы на полотенце или коврик. Да, те демонстрационные фотки, что ты увидишь мне дорого стоили. Позиции лежа и в шпагатах -ВАААЙ-, спина и внутренняя часть ног пострадали больше всего; я чесался и натирался мазями несколько дней! БУДЬТЕ ПРОКЛЯТЫ, МАЛЕНЬКТЕ УБИЙЦЫ! БУДЬТЕ ВЫ ПРОКЛЯТЫ!

• Различные структурные сооружения: Некоторые растяжки требуют высоких настилов или платформ. Такие вот скамейки на стадионах – отличное место для множества растяжек.

• Стена: Стена – прекрасное место для растяжек с наклоном. В большинстве случаев для этого подойдет любой столб или дерево, но все равно стена – это здорово.

• Что-нибудь в виде колонны: Некоторые растяжки требуют удобного захвата. Край стены или угол отлично для этого подходят, так же как и деревья, информационные знаки и тому подобные конструкции.

• Обычный стул или кресло: Множество растяжек делаются в сидячем положении. У любого из нас есть кресло, наиболее вероятно, что ты сейчас сидишь как раз на таком предмете!

• Палка или ветка: Также полезная и применяемая вещь. Я привожу немного таких, но это без сомнения полезная штука. Проверь сам.

• Повязка или полотенце: Повязки обычно тянутся, но полотенце тоже подойдет. Обычно используются в растяжках со сплетенными конечностями, или когда конечность должна следовать в направлении растягивания.

Э-э-э... А вот некоторые вещи, которые тебе НЕ НУЖНЫ.

• Растягивающий тренажер: Нет, тебе совершенно не нужен растягивающий тренажер. Просто представь себе его назначение. Где хоть капля логики в том, чтобы выложить кучу денег за машину, на которой можно делать только одну растяжку? К тому же, станок, который только уменьшает или увеличивает амплитуду растяжения при простом повороте ручки, не слишком-то безопасен. Плюс такая машина даже не держит твои бедра в нужном для шпагатов положении. Ужасная трата денег, места и времени! Забей на этот отстой!

• Велосипедный шлем: Тебе также не нужен велосипедный шлем по вполне очевидным причинам.