Роль закаливания в укреплении здоровья.

Закаливание - это комплекс мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблаго­приятным факторам окружающей среды, особенно к холоду.

При охлаждении тела сначала сужаются кожные сосуды, кровь отливает к внутренним органам, кожа бледнеет; одновре­менно учащаются и усиливаются сердечные сокращения, повы­шается артериальное давление крови, появляется озноб (непро­извольное сокращение мышц), ведущий к усилению теплопро­дукции; температура тела при этом повышается. Вслед за этим кожа краснеет и появляется ощущение тепла во всем теле, так как теплопродукция начинает превышать потерю тепла. При дальнейшем охлаждении кожа вновь бледнеет, губы синеют, по телу пробегает крупная дрожь (так называемый вторичный озноб) - это признаки переохлаждения организма. При ежеднев­ном воздействии холодом организм привыкает к нему и реагирует слабее; признаки переохлаждения появляются лишь при более продолжительном и интенсивном воздействии холодом. Одновре­менно повышается устойчивость организма к инфекционным за­болеваниям, так как низкая сопротивляемость охлаждению игра­ет при многих из них роль предрасполагающего фактора.

Закаливание развивает у человека состояние закаленности, которое поддерживается регулярными закаливающими процеду­рами. Если их прервать, устойчивость к холоду вновь снизится. Поэтому после какого-либо заболевания закаливающие проце­дуры возобновляют не сразу. Интенсивность и продолжитель­ность воздействия фактора закаливания при этом должны быть меньше, чем до болезни.

Хорошо закаливаться обтиранием водой. Начинают процедуру с температуры воды примерно 28-30°С и постепенно снижают ее каждые 2—3 дня на градус до темпера­туры 15-18°С. Обтираются тканью или губкой, начиная с верх­ней части туловища; заканчивают обтирание полотенцем в на­правлении от конечностей к сердцу до появления приятной теп­лоты. В последующем можно перейти к обливанию или прохлад­ному душу. Температура воды должна быть при этом на 2-3°С выше, чем при последних обтираниях, и через каждые 2-3 дня ее можно снижать на градус, но не опускать ниже 17-15°С.

Купание - очень хороший способ закаливания. Купаться ре­комендуется при температуре окружающего воздуха не ниже 24-25°С и воды не ниже 20°С. В воде нужно находиться не дольше 10-15 мин.; начиная купаться летом, лучше выходить из воды через 3-5 мин., пока организм не приспособится. Сразу после еды купаться нельзя. Только через час-полтора после приема пищи можно войти в воду. В воде следует все время ак­тивно двигаться. При появлении признаков переохлаждения ку­пание прекращают и интенсивно растираются полотенцем. Нельзя входить в воду разгоряченным.

Склонным к простудам людям дополнительно рекомендуется закаливание ног и полоскание горла холодной водой. Ноги погру­жают в воду комнатной температуры на 1-2 мин., а затем ин­тенсивно растирают. Температуру воды постепенно доводят до 10°С. Можно попеременно погружать обе ступни в воду с тем­пературой 40 и 15°С на 1-2 мин. с последующим растиранием. Полезно ходить босиком по песку, по рыхлой земле, по лужам после дождя. Полоскать горло начинают с температуры воды 27-28°С, постепенно снижая до 4°С.

Хорошо закаливают солнечные ванны или загар. Полезно за­горать во время выполнения различных упражнений, игр. Внача­ле солнечные ванны продолжаются не более 5-10 мин.; в течение этого времени равномерно поворачиваются к солнцу спиной, грудью, боками. Голову защищают от прямых солнечных лучей куском белой ткани или панамой. При появлении сонливости, головной боли, повышенной раздражительности процедуры зака­ливания на время прекращают. Общая продолжительность про­цедуры может постепенно достигать 40-60 мин. и более с обяза­тельным перерывом через 30 мин. на 10-15 мин. для отдыха в тени.

Если человек ранее под прямыми солнечными лучами в тече­ние длительного времени не был, нужна большая осторож­ность: за какие-то 10-15 мин. можно получить солнечный ожог. При этом интенсивно краснеет кожа, появляются ощущение жжения и волдыри, наполненные прозрачной жидкостью (позже поверхностный, а порой и глубокий слои кожи на этих участках слущиваются), затем появляются разбитость, слабость, головная боль, озноб, головокружение, тошнота. Эти явления развиваются не сразу, а спустя довольно значительное время. Об этом надо помнить и не быть на солнце дольше, чем можно. Опасность не­умеренного загорания заключается также в возможности после­дующего переохлаждения тела. Под влиянием солнечных лучей происходит временное расширение мелких сосудов кожи, что со­провождается ощущением тепла. Это ощущение сохраняется в зависимости от интенсивности загорания в течение нескольких часов или суток. В первую половину дня, когда тепло, это со­стояние не имеет существенного значения. Но к вечеру воздух ох­лаждается, а человек этого не ощущает, так как сосуды кожи расширены, и ему по-прежнему может быть жарко. Вследствие усиленной теплоотдачи наступает переохлаждение тела. Днем можно изнывать от жары, вечером - уже быть с насморком. По­этому после длительного пребывания на солнце необходимо одеться. Наиболее безопасно и полезно загорать на юге с 8 до 11 ч, в средней полосе страны - с 10 до 12 ч.