Занятие 5. Оценка физической работоспособности по данным теста рwс170 и непрямого определения мпк

Д. Н. Давиденко

Вводные замечания. С помощью теста PWC (Physical Working Ca­pacity— физическая работоспособность) определяется мощность фи­зической нагрузки (выраженная в кгм/мпн или Вт), после выполне­ния которой частота сердечных сокращений устанавливается на уровне 170 уд./мин. Чем выше мощность выполняемой работы, тем лучше уровень функционирования кардиореспираторной системы. Выбор именно такой частоты продиктован двумя обстоятельствами. Во-первых, зона адекватного функционирования кардиореспиратор­ной системы с физиологической точки зрения ограничивается диа­пазоном частот от 100-110 до 170-180 уд./мин. Следовательно, благо­даря данному тесту можно установить ту интенсивность физической нагрузки, которая «выводит» деятельность сердечно-сосудистой си­стемы, а вместе с ней и всей кардиореспираторной системы в область оптимального функционирования. Во-вторых, взаимосвязь ЧСС и мощности выполняемой физической нагрузки у большинства здо­ровых людей имеет линейный характер, который сохраняется до пульса, равного 170 уд./мин. При более высокой частоте пульса по­добная зависимость нарушается.

И хотя оценка PWC₁₇₀ в основном используется при исследовани­ях спортсменов, этот показатель можно считать адекватным тестом, позволяющим создать «паспорт здоровья» для самых разных людей. Более того, по этому показателю можно достаточно легко опреде­лить уровень максимального потребления кислорода (МПК), кото­рый, по современным представлениям, может считаться интеграль­ным показателем здоровья.

Цель занятия. Овладеть методикой оценки физической работоспо­собности и максимального потребления кислорода.

Оснащение. Секундомер, ступеньки.

Порядок работы. Методика самого простого определения PWC_|70та­кова. У испытуемого, сидящего в удобной позе, после нескольких минут отдыха определяется частота сердечных сокращений за мину­ту (ЧСС₍). Затем он в течение 2 мин совершает восхождение на сту­пеньку для степ-теста. Темп восхождения постоянный и равняется 25 циклам/мин (каждый цикл состоит из 4 шагов, и заданный метро­номом темп равен 100 уд./мин). Сразу после окончания действия испытуемый садится, и у него подсчитывается число сердечных со­кращений за первые 10 с восстановления. Полученная величина умно­жается на 6, и тем самым определяется частота пульса после нагруз­ки (ЧСС₂).

Мощность произведенной работы рассчитывается по формуле:

W = h × m × n × k,

где h — высота ступеньки (м), п — число подъемов (1 мин), т — масса тела (кг), k — коэффициент, учитывающий работу, затрачиваемую на спуск со ступеньки, и равный в среднем 1,3. Расчет PWC₁₇₀ производится по формуле:

PWC₁₇₀ = W × (170 – ЧСС₁) / (ЧСС₂ - ЧСС¹ ),

где W— мощность выполненной работы, ЧCC₁— частота пульса в со­стоянии покоя за 1 мин, ЧСС₂ — частота пульса за минуту сразу по­сле работы.

Приведем конкретный пример.

Высота ступеньки — 50 см, ЧСС₁ — 80 уд./мин, ЧСС ₂ — 160 уд./мин.,

W = 0,5 × 25 × 45 × 1,3 - 731,25 кгм/мин,

PWC₁₇₀ - 731,25 × 90 / 80 = 822,6 кгм/мин.

Используя данные PWC₁₇₀ можно определить уровень максимального потребления кислорода (МПК). Для этого пользуются следующим урав­нением:

МПК _мл/мин = 2,2 × PWC₁₇₀ + 1070.

В приведенном выше примере МПК испытуемого равен 2880 мл/мин ≈ 2,9 л/мин.

Полученные величины МПК можно сравнить с должными вели­чинами (ДМПК), установленными для людей, не занимающихся систематически физическими упражнениями и спортом. ДМПК _{мл/ мин/ кг} для мужчин равен 52 – ¹/₄ возраста, для женщин — 44 - '/₅ возраста.

В нашем примере ДМПК испытуемого = 52 - 3,5 = 48,5 мл/мин/кг, а фактический уровень МПК, определенный на основе теста PWC₁₇₀ равен 2880 : 45 ≈ 60 мл/мин/кг, т. е. он выше должных величин при­мерно на 24%, что свидетельствует о достаточно высоком уровне функ­ционирования кардиореспираторной системы.

Контрольные вопросы

1. Каким образом измеряется физическая работоспособность с по­мощью теста PWC₁₇₀?

2. Как можно по данным PWC₁₇₀ рассчитать максимальное потребле­ние кислорода?

Занятие 6. Оценка физической работоспособности с помощью 6-моментной функциональной пробы

Д. Н. Давиденко

Вводные замечания. Теоретическим обоснованием данной пробы является закон экономизации функций по мере повышения уровня тренированности, а также прямая зависимость между интенсивно­стью физической нагрузки и частотой сердечных сокращений. И ха­рактеристики физического развития, и определение физических состояния и работоспособности, безусловно, несут косвенную инфор­мацию о состоянии здоровья. Однако следует помнить, что рекомен­дуемые тесты позволяют увидеть границы приспособительных реак­ций, диапазон которых и характеризует состояние здоровья. Поэтому более адекватными могут быть методики балльной и процентной оценки последнего, учитывающие в комплексе как морфологические, так и функциональные показатели и результаты нагрузочных тестов.

Цель занятия. Овладеть методикой оценки физической работоспо­собности с помощью 6-моментной функциональной пробы.

Оснащение. Секундомер.

Порядок работы. Методически эта проба выполняется, следующим образом:

1. Подсчитывается частота сердечных сокращений в состоянии по­коя (в положении лежа) за минуту.

2. Испытуемый встает, и у него подсчитывают частоту сердечных сокращений за вторую минуту пребывания в вертикальном поло­жении.

3. Разность между величинами ударов пульса в состоянии стоя и ле­жа умножают на 10.

4. Испытуемый делает 20 глубоких приседаний в течение 40 с (во время приседания руки энергично вытягиваются вперед, при вста­вании — опускаются). Подсчитывается ЧСС за первую минуту восстановления.

5. Подсчитывается ЧСС за вторую минуту восстановления.

6. Подсчитывается ЧСС за третью минуту восстановления.

Итоговая оценка получается благодаря суммированию результа­тов всех 6 описанных выше пунктов. При сумме, равной 500 и более, уровень физической работоспособности оценивается как низкий; при 450-500 — ниже среднего; при 400-450 — средний; при 350-400 — выше среднего; при сумме, меньшей 350, — высокий.

Контрольный вопрос

• В чем сущность метода определения физической работоспособ­ности с помощью 6-момснтной функциональной пробы?

Задание 7. Определение адаптационного потенциала

Д. Н. Давиденко

Вводные замечания. По определению И. И. Брехмана, здоровье представляет собой способность человека сохранять соответствую­щую возрасту устойчивость в условиях резких изменений триедино­го потока сенсорной, вербальной и структурной информации. Иными словами, здоровье можно рассматривать как степень выраженности адаптационных (приспособительных) реакций, обусловленных раз­витием функциональных резервов организма. Р. М. Баевским пред­ложена методика оценки так называемого адаптационного потенциа­ла (АП), отражающего возможности организма к адаптации. Если и результате адаптации организм исчерпал свои резервные возможно­сти, то адаптационный механизм нарушается и появляются устойчи­вые патологические изменения.

Цель занятия. Овладеть методикой оценки адаптационного потен­циала, отражающего физическое здоровье человека.

Оснащение. Секундомер, тонометр для определения уровня артери­ального давления.

Порядок работы. Для оценки адаптационного потенциала измеряют­ся уровень артериального давления и частота сердечных сокраще­ний. По формуле определяется численное значение показателя:

АП = 0,011 × ЧСС+ 0,014 × АД _сист + 0,008 × АД _диаст + 0,014 × В + 0,009 × т - 0,009 × h - 0,27,

где ЧСС — частота сердечных сокращений (уд/мин; АД _сист и АД_диаст — систолическое и диастолическое артериальное давление соответствен­но, В — возраст (годы), т — масса тела (кг), h — рост (см).

Полученные результаты интерпретируются согласно данным, при­веденным в табл. 7.1.

Таблица 7.1

Характеристика значения адаптационного потенциала

Адаптационный потенциал (баллы)	Характер адаптации	Характеристика уровня функционального состояния
Менее 2,1	Удовлетворительная адаптация	Высокие или достаточ­ные функциональные возможности организма
2,11-3,2	Напряжение механиз­мов адаптации	Достаточные функцио­нальные возможности обеспечиваются за счет функциональных ре­зервов
3,21-4,3	Неудовлетворительная адаптация	Снижение функцио­нальных возможностей организма
Больше 4,3	Срыв адаптации	Резкое снижение функ­циональных возможно­стей организма

Контрольный вопрос

• Каким образом определяется адаптационный потенциал организ­ма человека и что он характеризует в зависимости от своего зна­чения?

Занятие 8. Интегральная оценка уровня физического здоровья

Д. Н. Давиденко

Вводные замечания. Интегральная количественная оценка физиче­ского здоровья может осуществляться при регистрации ряда физио­логических, антропометрических показателей и показателей физиче­ской подготовленности с последующим приведением их к обобщенной балльной оценке. По этому принципу Г. Л. Апанасенко разработан метод оценки физического здоровья, в основу которого положена ха­рактеристика энергопотенциала индивида, полученная из некоторых первичных данных.

Цель занятия. Овладеть методикой оценки уровня физического здо­ровья.

Оснащение. Спирометр, динамометр, тонометр для определения уровня артериального давления и секундомер.

Порядок работы. Для оценки уровня физического здоровья учи­тываются численные значения роста, массы тела, жизненной ем­кости легких (ЖЕЛ), пульса в состоянии покоя (ЧСС), силы кисти, уровня систолического давления (АД .) и время восстановления пульса после функциональной пробы (20 приседаний за 30 с). При этом оценка уровня здоровья осуществляется по следующей градации:

• низкий;

• ниже среднего;

• средний;

• выше среднего;

• высокий.

В этом случае нужно ориентироваться на так называемую шкалу здоровья (табл. 8.1 и 8.2).

Таблица 8.1

Шкала оценки физического здоровья для мужчин

Показатели	Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий
Масса тела/рост, г/см	>501 (-2)	451-500 (-1)	<450 (0)	- (-)	- (-)
Ж ЕЛ/масса тела, мл/кг	<50 (-1)	51-55 (0)	56-60 (1)	61-65 (2)	>66 (3)
Сила кис­ти/масса тела, %	<60 (-1)	61-65 (0)	66-70 (1)	71-80 (2)	>80 (3)
ЧСС ×АД сист /100. оти. ед.	>111 (-2)	95-110 (-1)	85-94 (0)	70-84 (3)	<69 (5)
Время восста­новления ЧСС, мин	>3 (-2)	2-3 (1)	1,5-2,0 (3)	1,0-1,5 (5)	<1 (7)
Общая оценка, баллы	<3	4-6	7-11	12-15	16-18

Таблица 8.2 Шкала оценки физического здоровья женщин
Показатели	Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий
Масса те­ла/рост, г/см	451 (-2)	351-450 (-1)	<350 (0)	- (-)	- (-)
ЖЕЛ/масса тела, мл/кг	<40 (-1)	41-45 (0)	46-50 (1)	51-56 (2)	>56 (3)
Сила ки­сти/масса тела, %	<40 (-1)	41-50 (0)	51-55 (1)	56-60 (2)	>61 (3)
ЧССх хАД^/100, отн. ед.	>111 (-2)	95-110 (-1)	85-94 (0)	70-84 (3)	<69 (5)
Время восста­новления ЧСС, мин	>3 (-2)	2-3 (1)	1,5-2,0 (3)	1,0-1,5 (5)	<1 (7)

Контрольный вопрос

. Каким образом определяется уровень физического здоровья?

Занятие 9. Самооценка состояния здоровья

Д. Н. Давиденко

Вводные замечания. Самооценка состояния здоровья может быть осуществлена с помощью анкетирования по В. П. Войтенко.

С этой целью применяется специальная анкета, состоящая из 28 во­просов, на 27 из них предусмотрены ответы «да—нет», последний во­прос требует конкретного ответа из двух предложенных.

Цель занятия. Овладеть методикой самооценки уровня здоровья.

Оснащение. Анкета самооценки состояния здоровья (табл. 9.1).

Порядок работы. Для самооценки состояния здоровья используют­ся данные анкетирования: подсчитывается число неблагоприятных для испытуемого ответов на 27 вопросов, в дальнейшем прибавляет­ся 1, если на последний вопрос дан ответ «плохое». Итоговая оценка отражает количественную самооценку здоровья: 0 — при «идеаль­ном» и 28 — при « очень плохом» самочувствии.

Таблица 9.1

Анкета самооценки состояния здоровья

№	Вопросы	Да	Нет
1	Беспокоит ли вас головная боль?
2	Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого звука?
3	Беспокоят ли вас боли в области сердца?
4	Считаете ли вы, что у вас ухудшилось зрение?
5	Считаете ли вы, что у вас ухудшился слух?
6	Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?
7	Беспокоят ли пас боли в суставах?
8	Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
9	Бывают ли у вас периоды, когда из-за волнения вы те­ряете сон?
10	Беспокоят ли вас запоры?
11	Беспокоит ли вас боль в области правого подреберья?
12	Бывают ли у вас головокружения?
13	Стало ли вам труднее сосредоточиваться, чем в прош­лые годы?
14	Беспокоят ли пас ослабление памяти, забывчивость?
15	Ошушаете ли вы в различных областях жжение, пока­лывание, «ползание мурашек»?
16	Беспокоит ли вас шум пли звон в ушах?
17	Держите ли вы для себя в домашней аптечке валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
18	Бывают ли у вас отеки на ногах?
19	Пришлось ли вам отказаться от некоторых блюд?
20	Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе?
21	Беспокоит ли вас боль в области поясницы?
22	Приходится ли вам использовать в лечебных целях минеральную воду?
23	Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
24	Бываете ли вы на пляже?
25	Считаете ли вы, что вы сейчас так же работоспособны, как прежде?
26	Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденными, счастливыми?
27	Много ли вы курите?
28	Как вы оцениваете свое состояние здоровья: • хорошее; • плохое

Контрольный вопрос

• Что лежит в основе самооценки состояния здоровья?

Рекомендуемая литература к занятиям 1-9

Агаджашп Н. А., Ананьев В. А., Андреев Ю. А. и др. Основы валеоло-

гии. - Кн. 2. Киев: Олимпийская литература, 1999. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. М.: Физкультура и спорт, 1987. Амосов Н. М. Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья. М.: ACT

Донецк: Сталкер, 2002. Ананьев В. А., Давиденко Д. К, Петленко В. П., Хомутов Г. А. Этюды

валеологии / Под общ. ред. Д. Н. Давиденко. СПб : СПбГТУ

БПА, 2001.

Апанасенко Г. Л. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека -СПб.: Петрополис, 1992.

Апанасенко Г. Л., Попова Л. А. Медицинская валеология Киев-Здоров'я, 1998.

Брехман И. И. Введение в валеологию - науку о здоровье. Л.: Наука, 1987.

Валеология человека. Здоровье - любовь - красота: В 5 т. Физиче­ское и психическое здоровье. СПб.: Петроградский и К⁰- Минск-Оракул, 1996. Т. 3.

Войтенко В. П. Здоровье здоровых. Киев: Здоров'я, 1991

Волков В. Ю., Ланев Ю. С, Петленко В. П., Давиденко Д. Н.и др. Науч­ные основы физической культуры и здорового образа жизни / Под общ. ред. Д. Н. Давиденко. СПб.: СПбГТУ, БПА 2001

Давиденко Д. Н., Зорин В. Е., Борилкевт В. Е. и др. Социальные и био­логические основы физической культуры / Отв. ред Д Н Дави­денко. СПб.: СПбГУ, 2001.

Занятие 10. Самооценка физического, психического и социального здоровья

Г. С. Никифоров, Л. И. Августова

Вводные замечания. Один из основных вопросов психологии здоро­вья — определение критериев оценки и самооценки физического, психического и социального здоровья. В соответствии с принципом иерархичности человек представляет собой сложную живую систему, жизнедеятельность которой обеспечивается взаимосвязанными уров­нями функционирования. Можно выделить три уровня рассмотре­ния здоровья человека — биологический, психологический и социаль­ный, каждый из которых обладает своей спецификой.

На биологическом уровне сущность здоровья рассматривается как динамическое равновесие работы всех внутренних органов и их адекватное реагирование на влияние окружающей среды. Различные виды серьезных органических нарушений приводят к изменениям в психике, личностном статусе и социальном поведении человека. Чем тяжелее заболевание организма, тем сильнее оно влияет на состояние психического и социального здоровья. Самооценка физического здо­ровья выявляет меру благополучия в функционировании организма.

Психологический уровень рассмотрения здоровья связан с лич­ностным контекстом, в рамках которого человек предстает как пси­хическое целое. Среди критериев психического здоровья особо зна­чимы такие, как интегрированность личности, ее гармоничность, урав­новешенность, духовность, ориентация на саморазвитие.

Переход от психологического к социальному уровню весьма усло­вен. Однако во втором случае человек воспринимается как существо общественное, и здесь наиболее важными представляются вопросы влияния социума на здоровье личности, а также выполнение челове-комсвоих социальных функций. Социальное здоровье определяется количеством и качеством межличностных связей индивида и степе­нью его участия в жизни общества. Нарушения в сфере социального здоровья могут быть обусловлены доминированием определенных личностных свойств (конфликтностью, эгоцентризмом и т. д.).

Достаточно интересны работы, направленные на создание экс­пресс-диагностических методик оценки здоровья. Их преимущество связано с ускоренной диагностикой, основанной на нормативном подходе к оценке здоровья. Вместе с тем представляется невозмож­ным свести к какому-то одному, универсальному, критерию оценку как психического, так и социального здоровья.

В укреплении и сохранении своего здоровья определяющую роль играет сам человек. С этим связано и его умение оценивать состоя­ние своего здоровья. В то же время эффективность самооценки здо­ровья непосредственно зависит от знания себя.

Для самооценки каждого из уровней рассмотрения здоровья мож­но использовать специальные методики.

Цель занятия. Ознакомление с методиками самооценки физиче­ского, психического и социального здоровья.

Задание 1. Самооценка физического здоровья

Методика. Самооценка состояния физического здоровья проводится по методике, разработанной С. Степановым (см. приложение ЮЛ).

Порядок работы. Испытуемому предлагается оценить свое физиче­ское здоровье по ряду наиболее важных показателей.

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается общая сумма баллов по всем показателям. Полученным результатам соот­ветствуют следующие рекомендации:

• Не более 20 баллов: целесообразно обратиться к врачу, чтобы проверить свое здоровье, а также попытаться сбросить лишний вес, пересмотреть свои привычки, начать заниматься физически­ми упражнениями.

• 21-60 баллов: следует уделить серьезное внимание борьбе с имею­щимися у вас факторами риска (лишним весом, курением, малой физической активностью).

• 61-100 баллов: результат неплохой, не снижайте интенсивности, развивая выносливость.

• Свыше 100 баллов: ваше здоровье отличное, у вас хорошие резер­вы выносливости и сопротивляемости болезням. Продолжайте в том же духе.

Задание 2. Самооценка психического здоровья

Методика. Для самооценки психического здоровья используется ме­тодика определения душевного равновесия, разработанная С. Степа­новым (см. приложение 10.2), ответный лист (табл. 10.1), «ключ» (табл. 10.2).

Порядок работы. Испытуемому предлагается определить степень своей уравновешенности, спокойствия и душевной гармонии, отве­тив на вопросы согласно инструкции.

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается набран­ное количество баллов в соответствии с «ключом»:

• 0-17 баллов: вы очень спокойный, уравновешенный человек, об­ладаете внутренней гармонией, к которой другие люди стремятся всю свою сознательную жизнь. Не теряйте своего хорошего ду­шевного и физического состояния, продолжая и дальше уделять достаточно внимания своему организму.

• 18-35 баллов: что-то незаметно подтачивает ваше душевное бла­гополучие. Хотя вы еще сохраняете психический баланс, все же постарайтесь разобраться, что угнетает вашу душу. Только тогда вы обретете внутреннюю гармонию.

• 36-50 баллов: вы подобны огнедышащему вулкану, готовому вот-вот разверзнуться. Для вас имеет особое значение продуманная программа оздоровления организма, его физического и психиче­ского состояния. Вы злитесь по пустякам, принимая близко к сердцу все малоприятные моменты стрессовых будней. Не упу­стите возможность привести свою нервную систему в порядок, иначе может быть поздно.

Задание 3. Самооценка социального здоровья

Методика. Для самооценки социального здоровья используется ме­тодика определения степени конфликтности, разработанная С. Сте­пановым (см. приложение 10.3), ответный лист (табл. 10.3).

Порядок работы. Испытуемому предлагается ответить на вопросы согласно инструкции.

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается общее количество баллов, при этом за ответ «а» дается 4 балла, «б» — 2, «в» — 0 баллов:

• 22-32 балла: вы тактичны и миролюбивы, ловко уходите от спо­ров и конфликтов, избегаете критических ситуаций на работе и дома. Изречение «Платон — мне друг, но истина дороже» никогда не было вашим девизом. Может быть, поэтому вас иногда называ­ют приспособленцем. Наберитесь смелости, и если обстоятельст­ва сложились так, чтобы вы высказали свое мнение, сообщите его, невзирая на лица.

• 12-21 балл: вы слывете человеком конфликтным. Но на самом деле конфликтуете лишь тогда, когда нет иного выхода и другие средства исчерпаны. Вы твердо отстаиваете свое мнение, не думая о том, как это отразится на вашем служебном положении или при­ятельских отношениях. При этом не выходите за рамки коррект­ности, не унижаетесь до оскорблений. Все это вызывает к вам ува­жение.

• До 10 баллов: споры и конфликты — это воздух, без которого вы не можете жить. Любите критиковать других, но, если слышите замечания в свой адрес, можете «съесть живьем». Ваша крити­ка — ради самой критики, а не для пользы дела. Очень трудно приходится тем, кто оказывается рядом с вами на работе и дома. Ваша несдержанность и грубость отталкивают людей. Не поэтому ли у вас нет настоящих друзей? Словом, постарайтесь перебороть свой вздорный характер!

Контрольные вопросы

1. В чем заключается сущность здоровья на биологическом уровне?

2. Какие критерии психического здоровья имеют особое значение?

3. В чем заключается специфика рассмотрения здоровья на соци­альном уровне?

Приложение 10.1

МЕТОДИКА «ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» (ЭКСПРЕСС-АНАЛИЗ)

Инструкция. Попробуйте самостоятельно, без помощи врача, поставить себе хотя бы приблизительный диагноз, оценить свое физическое со­стояние по ряду важных показателей.

1. Возраст. Каждый год дает один балл. Если вам 40 лет, вы получаете 40 баллов.

2. Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 баллов, за каждый килограмм выше нормы вычитается 5 баллов. Допустим, что при росте 176 см вы весите 85 кг, тогда по второму показателю вы имеете ми­нус 45 баллов.

3. Курение. Некурящий получает плюс 30 баллов. За каждую выкурен­ную сигарету вычитается 1 балл. Если вы выкуриваете в день 20 сига­рет, то ваш третий показатель составляет минус 20 баллов.

4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 мин выпол­няете упражнения на развитие выносливости (бегаете в равномерном темпе, плаваете, гребете, катаетесь на лыжах или на велосипеде, т. е. де­лаете упражнения, которые наиболее эффективно укрепляют сердеч­но-сосудистую систему), вы получаете 30 баллов. Упражняясь 4 раза в неделю, вы набираете 25 баллов, 4 раза — 20, 2 раза — 10 и один раз — 5 баллов. За другие упражнения (комплекс утренней гимнасти­ки, прогулка, различные игры] в этом тесте баллы вам не начисляются. Если же вы вообще не занимаетесь физкультурой, то из общей суммы вычитается 10 баллов. Если к тому же вы ведете малоподвижный об^ раз жизни, то теряете еще 20 баллов.

5. Пульс в состоянии покоя. Если число сердечных сокращений в со­стоянии покоя у вас меньше 90 уд./мин, то за каждый удар пульса из этой разницы вы получаете один балл. Например, при частоте пульса 72 уд./мин — 18 баллов.

6. Восстановление частоты пульса после нагрузки. После 2-минут­ного бега (можно на месте) отдохните 4 мин лежа. При частоте пульса, превышающей исходную цифру всего на 10 ударов, вы получаете 30 баллов, на 15 ударов — 15 баллов, а на 20ударов и более баллы не насчитываются.

Приложение 10.2