18. «Гибкая спинка»

Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.

Присесть на согнутую в колене левую ногу, прямую правую ногу отвести назад. Туловище наклонить вперед, руки вдоль туловища – выдох. Поднять руки вперед до линии, продолжающей линию правой ноги, отведенной назад – вдох. Опустить правую и выпрямить левую ногу, руки опустить вдоль туловища. Обе ноги выпрямлены, правая нога немного сзади. Тяжесть тела перенести на правую ногу – часть выдоха. Слегка прогнуть спину назад (только в межлопаточной области, голову не запрокидывать) – конец выдоха. Выполнить упражнение с правой ноги.

Повторить для каждой ноги 3 раза.

Продолжительность выполнения – 40 сек.

19. Дыхание животом

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч полусогнуты в коленях, носками наружу, спина прямая, руки свободно вдоль туловища.

Втянуть живот, через нос выпустить воздух – выдох. Дыхание не задерживать. Надуть живот, как «футбольный мяч», - вдох носом и потянуться макушкой вверх. Задержать дыхание.

Начинать упражнение необходимо с 3-4 дыханий, каждую неделю добавляя 1-2 выдоха-вдоха. Минимальное количество дыханий в одном упражнении для детей – 9 раз.

Продолжительность выполнения – 1 мин 40 сек.

20. Массаж косточки (точка Хэ-гу)

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставить, руки вниз.

Зона массажа располагается на тыльной стороне кисти в середине лучевой стороны 2-й пястной кости, являющейся продолжением указательного пальца. Кончиками пальцев одной руки массировать зону до ощущения разливающегося тепла.

Продолжительность массажа каждой руки – 25 сек.

21. Потягивание «Просыпаюсь»

Выполнить 3 раза упражнение 1.

Продолжительность выполнения – 25 сек.

Оздоровительный бег

Оздоровительный бег — это длительный бег в медленном темпе.

Исходную длительность бега необходимо определить вместе с врачом, и не только для группы в целом, но и для каждого ребенка.

Нужно вымерить длину беговой дорожки не только по количеству метров, но и по времени, которое затрачивается на пробегание одного круга в медленном темпе.

Методика проведения

1. Провести разминку (приседания, разного рода ходьба). Закончить разминку — бегом на месте.

2. Дети бегут «стайкой» всю дистанцию, взрослый бежит вместе с детьми и находится то сбоку, то спереди, то позади (сзади). Если бег проводится вокруг детского сада, взрослые могут занять позиции на углах здания для обеспечения страховки.

3. Заканчивается бег с еще большим замедлением темпа.

4. Переход на ходьбу с выполнением упражнений на дыхание.

5. Выполнение упражнений на расслабление. Длительность отдыха — одна или несколько минут (зависит от того, как быстро пульс приходит в норму).

Принуждение к бегу - недопустимо!

Начинать оздоровительный бег можно на третьем году жизни, чередуя бег с ходьбой, прыжками, дыхательной гимнастикой, «бросанием» мелких предметов.

Дистанция пробежек для 2-4-летних детей – 40-50 метров.

У 4-5-летних детей бег 80-100 метров, затем 150-200 метров.

У старших дошкольников разовые пробежки возрастают до 500 и более метров.

Пробежки проводятся в игровой форме, лучше в сюжетной игре, где дети выполняют беговые и прыжковые упражнения, например: «Цыплята и наседка», «Спящая лиса», «Найди свой домик».