1. Методы физического воспитания: их классификация и общая характеристика. Нагрузка и отдых как основные компоненты методов физвоспитания.

-Специфические методы ФВ (методы строго-регламентированного упр., игровой метод, соревновательный метод).

- Общепедагогические методы в ФВ (методы речевого воздействия, наглядный метод: «идеомоторные» и «психорегулирующие», аппаратурные средства и мел экстренного упражнения, построением движений и эффективностью упражнений).

Специфические методы.

А) Методы строго-регламентированного упражнения (регулирование):

• твердо предписанная программа движения;

• точное нормирование нагрузки;

• нормировать нагрузку с отдыхом;

• использовать внешние условия.

Игровой и соревновательный методы частично регламентированы.

Регламентация обеспечивает оптимальные условия для усвоения навыков воздействия на развитие физических качеств.

Ha начальном этапе применяются:

• метод расчлененного конструктивного упражнения (Он применяется при сложном двигательном действии, когда в целом ДД разучивание невозможно; последовательным объединением частей в целое).

• метод целостного конструктивного упражнения. Применяется, когда разучивание ДД производится в целостном виде с избирательным вычленением детали. При разучивании применяются подводящие упражнения.

В процессе совершенствования ДД и воспитания качеств, способностей применяются методы:

• избирательно-направленного упражнения:

Развитие отдельных, необходимых качеств и отдельных морфофункциональных свойств организма, посредством специальных упражнений. Направлены определенные функциональные возможности организма и их увеличение.

• методы сопряженного упражнения:

Предусматривается одновременное взаимосочетание воздействия, как на двигательные качества, так и на формы ДД.

Нагрузка формируется так, чтобы не внести искажение в формирование умений и навыков.

Для закрепления и совершенствования ДН, увеличения и сохранения функциональных возможностей применяют:

• методы стандартно-повторного упражнения (слитного непрерывная нагрузка; интервального - прерывная нагрузка).

Отличается повторным выполнением заданных движений, действий по ходу отдельного занятия без изменений (существенных) их структуры и внешних параметров нагрузки (прохождение дистанции с постоянной скоростью; выполнение упражнений постоянным способом).

• методы вариативного упражнения (слитного и интервального).

Характеризуется направленным изменением воздействующих факторов по ходу упражнения. Достигается изменением параметров движения. Варьирование интервалов отдыха. Изменение внешних условий.

• Методы комбинированных разновидностей упражнения.

• Модификация методов упражнения в структуре круговой тренировки. Упражнения выполняются в порядке последовательного выполнения 8-10 станций. На каждой станции повторяется 1 вид движений или действий. Круговая тренировка может быть следующих типов:

• по типу непрерывного длительного упражнения без интервалов отдыха между станциями и кругами.

• по типу интервального упражнения. Воздействует на воспитание силовой и скор.силовой выносливости.

• по типу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха (скорость, темп и др.).

Под нагрузкой понимается прибавочная функциональная активность организма, привносимая выполнением упражнения, а также степень переносимых при этом трудностей, то есть количественная мера определенных упражнений, вносимая сдвиги в функциональные системы организма и будет определять тренировочную нагрузку.

Нагрузку рассматривают как с внешней, так и с внутренней стороны:

-внешняя сторона (продолжительность упражнения, преодолеваемое расстояние, скорость движения и т.д).

-внутренняя сторона (величины функциональных сдвигов в организме, вызываемых упражнениями).

Чем больше нагрузки по внешним параметрам, тем больше функциональных сдвигов организма. При постоянных нагрузках происходит привыкание организма.

Нагрузку различают по характеру: ( -тренировочная, -соревновательная, -специфическая, -неспецифическая)

По направленности: (-комплексная, -избирательная)

По величине: ( -малая, -значительная, -средняя, -большая)

Малая нагрузка - является первой формой периода устойчивости работоспособности и составляет 15 - 20% объема работы, выполняемой до наступления явного утомления. Основные задачи при планировании данной нагрузки: ускорение процессов восстановления; поддержание тренированности.

Средняя нагрузка - вторая фаза устойчивости работоспособности, 40 - 60 % объема работы, выполняемой до наступления явного утомления. Основная задача: поддержание тренированности на достигнутом уровне.

Значительная нагрузка - составляет 60 - 70 % объема работы до наступления явного утомления. Основная задача: стабилизация и дальнейшее повышение тренированности.

Большая нагрузка - 100 %. Наблюдается явно выраженное утомление. Основная задача - повышение тренированности.

Интенсивность нагрузки - скорость (темп) выполнение нагрузки. Чем больше объем, тем меньше интенсивность (обратно пропорциональная связь).

Признаки утомления: понижение работоспособности, ухудшается качество движения. Регулировать нагрузку обязательно с отдыхом (между занятиями и между упражнениями).

Различают активный и пассивный (собственный) отдых. Активный отдых применяется посредством переключения на деятельность, отличную от утомляемой. Активный и пассивный отдыхи можно комбинировать, то его применять в комплексе. Сочетание А-П предпочтительно, меньший эффект восстановления П-А.

Типы интервалов отдыха:

1.между упражнениями (повторениями): ординарный напряженный, «мини-макс» (используется лишь А отдых).

2. между занятия одинарный, жесткий, суперкомпенсаторный (практически всегда есть элементы и П отдыха)

1.Ординарный интервал отдыха - обычный, рядовой. Этот интервал соблюдая большинстве случаев между занятиями, чем между упражнениями. Варьирует между 10 секунд до многих минут при упражнениях большой продолжительности интенсивности (уровня подготовленности).

Исход ОИО между занятиями и упражнениями одинаковый. Уровень работоспособности к началу очередного упражнения, очередного занятия ycпевает возвратиться к тому, какой был в начале предыдущего, то есть до исходного состояния.

2.Напряженный интервал отдыха - по сравнению с ординарным интервалом короче. Интервал во время которого создается тренировочное воздействие определенных случаях отдельные функциональные показатели во время напряженного интервала бывают более высокими, чем во время упражнений. Интервал такого типа характерен для воспитания выносливости.

«Мини-макс» - не распространен так, как 2 других. По истечении этого интервала отдыха может выявляться ближайшее последствие предшествующего упражнение которое отражается в повышенных показателях оперативной работоспособности выполнении последующего упражнения. Соблюдать при переходе от разминки к выполнению основных в занятии упражнений. Если увеличивается об последующей работы или увеличивается число повторений, то «мини-макс» интервал переходит в напряженный. Этот интервал отдыха часто соблюдают после разминки или при выполнении скоростных и скоростно-силовых упражнений (например, повторения со штангой) бывают положительные последствия.

Жесткий интервал отдыха - между занятиями короче чем ординарный. Интервал при котором утомление, вызванное предыдущим занятием частично не ycпевает смениться полным восстановлением работоспособности (при 2х или Зх кратных ежедневных занятий) может способствовать увеличению выносливости (применяя спортивной практике).

Суперкомпенсаторный - при применении происходит полное восстановление. Позволяет справляться с более значительной нагрузкой в очередном занятии. Более качественное выполнение ДД. Более протяженный по сравнению с другими интервалами.

2. Начальная подготовка юных спортсменов. Задачи и направленность тренировочных нагрузок с учетом их биологических и психических особенностей. Особенности тренировочных и соревновательных нагрузок юных спортсменов.

Основное место с началом спортивной специализа­ции продолжает занимать широкая общая подготовка, особенно в тех случаях, когда специализация начинается в подростковом воз­расте и ранее. Главное на этом этапе — заложить полноценный фун­дамент будущих достижений: обеспечить всестороннее гармоническое развитие организма, повысить общий уровень его функциональ­ных возможностей, обогатить спортсмена разнообразными двигательными навыками и умениями, сформировать основы спор­тивного мастерства. Установка на возможно высокие спортивные показатели, если говорить о рациональном подходе, реализуется на этом этапе с ограничениями — как начало осуществления дальней перспективы.

Целесообразно, как показывает опыт, чтобы начальная специализация имела «многоборный» характер. Например, пловец совер­шенствуется вначале в нескольких видах спортивного плавания в равной мере, легкоатлет — в троеборье, пятиборье и т. д. Это соответствует главному направлению подготовки спорт­смена и вместе с тем создает дополнительные гарантии от ошибок при окончательном определении предмета узкой специализации. В определенных случаях юный спортсмен идет к предмету основной специализации через подводящую специализацию в более доступ­ных упражнениях (например, будущий марафонец проходит начальную специализацию в беге на менее протяженные дистан­ции). Такой путь позволяет накопить необходимый тренировочный стаж и соревновательный опыт еще до того, как созреют возрастные предпосылки основной специализации. Поэтому он используется тем шире, чем выше возрастной ценз, установленный для занятий избираемым видом спорта.

Своеобразно решается проблема начальной специализации, когда она связана с опасностью преждевременного образования так называемого «скоростного барьера» (стойкая стабилизация скоростных характеристик движений, например в спринте). В этих случаях особенно важно не допустить чрезмерно частого повторения упражнений, служащих предметом специализации. Для воспитания же скоростных способностей могут быть использованы разнообраз­ные формы упражнений, требующих нестандартных проявлений быстроты (например, игры с быстрыми перемещениями в постоян­но меняющейся ситуации), а также упражнения, которые избира­тельно воздействуют на отдельные факторы, определяющие ско­рость движений (динамическую силу,- координацию движений и т. д.).

За годы начальной специализации тренировочный процесс лишь постепенно приобретает все черты, характеризующие спортивную тренировку в ее развитом виде. Удельный вес специальной подготов­ки в первое время относительно невелик. Объем интенсивных упраж­нений возрастает значительно меньшими темпами, чем в дальней­шем, хотя общий объем нагрузок может увеличиваться в широких пределах. Особенно тщательно соблюдать меру напряженности нагрузок требуется в период интенсивного роста и созревания орга­низма, когда резко повышен пластический обмен, что само по себе является значительной функциональной нагрузкой.

Своеобразна и периодизация тренировки. Первое время в тре­нировочных макроциклах почти вся тренировка строится по типу подготовительного периода. Соревновательный, а иногда и переходный периоды представлены как бы в свернутом виде. Вместе с тем происходит широкое варьирование средств, методов и форм заня­тий, величины и ближайшей направленности нагрузок в микро- и мезоциклах. Макроциклы часто имеют укороченные сроки (полуго­дичные и меньше), что обусловлено, в частности, периодикой школьного года.

Ближе к окончанию рассматриваемого этапа тренировочный процесс все более полно перестраивается в соответствии с законо­мерностями достижения высоких спортивных показателей. Этап начальной специализации охватывает ориентировочно три-четыре года, возможны значительные отклонения от этих сроков, завися­щие более всего от индивидуальных особенностей спортсмена и спе­цифики избранного для специализации вида спорта.