Планирование тренировочного процесса
Как
мы уже сказали, не стоит делать акцент
исключительно на крылья, нужно развивать
равномерно все тело. Поэтому на занятиях
делайте 2-4 упражнения для спины, и 1-2 для
других мышечных групп. Подходов должно
быть по 4-5 в каждом упражнении.
Д
ля
наращивания мышечной массы отдавайте
предпочтение тяжелым базовым упражнениям
со штангой, а также подтягиваниям. Вес
должен быть близок к максимальному,
чтобы можно было сделать 5-8 повторений
в одном подходе.
Тренинг на рельефность
предполагает относительно легкие веса
с большим количеством повторов (12-20).
Также следует выполнять больше упражнений,
особенно изолированных.
Учтите также,
что широчайшие мышцы спины, как и любые
другие, должны быть полностью отдохнувшими
перед каждым тренингом. Если они не
будут успевать восстанавливаться, то
Вы ощутите заметное ухудшение результатов.
Поэтому планируйте большие нагрузки
не чаще, чем 2 раза в неделю.
Ну что
ж, теперь Вы готовы сделать свою спину
«как у грузчика». Шутка, конечно.
МирCoветов рекомендует придерживаться
этих правил и не забывать про полноценный
отдых и качественное питание. Результатом
будет красивая и мускулистая спина,
которую будет приятно показать на пляже.
Успешных тренировок!
Бицепс – одна из важнейших составляющих мышц красивого атлетического тела любого культуриста или просто спортсмена, без прокаченного бицепса рука выглядит менее эффектно. Все парни хотят иметь большой объем бицепса. Новички часто задаются вопросом как накачать бицепс в домашних условиях. Конечно можно качать данную мышцу базовыми упражнениями с гантелями или штангой. Но на самом деле все не так просто как кажется с первого взгляда. Чтобы накачать бицепс дома, нужно использовать целый комплекс упражнений.
Дело в том, что структура этой важной мышцы очень сложная, она имеет несколько частей и разделов, для каждого раздела нужно применять свое упражнение. Самые простые части делятся на нижнюю часть, среднюю и верхнюю. Соответственно можно регулировать уровень прокачки каждой из этих частей! Кроме этих базовых разделов имеются еще и боковые части бицепса, к примеру регулировать нагрузку можно при помощи разгибания и сгибания рук с гантелями поочередно, но при этом делать поворот кисти. В этом случае нагрузка переносится на боковую часть.
В данной статье приведен список самых эффективных упражнений для прокачки бицепса, с их помощью можно накачать бицепс быстрее и качественнее. К каждому упражнению прилагается видео ролик где Вы сможете наглядно посмотреть на технику выполнения упражнения. Так же в видео объясняются часты ошибки новичков, которые делать не следует.
Как эффективно качать бицепс дома или в зале видео уроки:
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, для прокачки бицепса.
Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье.
Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке – накачай бицепсы быстро и качественно.
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье.
Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу («сосредоточенное сгибание»).
Рекомендуем посмотреть:
Как накачать трапецию в домашних условиях.
Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье.
Как накачать спину в домашних условиях?
Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание").
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье.