2.2. Основы обучения движениям

Двигательное умение – это способность человека выполнять двигательное действие при повышенном внимании на его частях. Характеризуется непрочностью запоминания и осознанным контролем.

Двигательный навык – это способность человека выполнять движение при повышенном внимании на условиях, а не на частях движения. Характеризуется стабильностью, прочностью запоминания, автоматизированностью и высокой скоростью выполнения.

Этапы обучения двигательным действиям: начального и углубленного разучивания, закрепления и совершенствования.

Главной целью обучения на занятиях физической культурой и спортом является овладение двигательными навыками. Все произвольные движения являются двигательными навыками различной сложности. Двигательные навыки обладают свойством переноса.

Перенос двигательных навыков выражается в их положительном или отрицательном взаимовлиянии. На занятиях физической культурой и спортом положительный перенос двигательного навыка обнаруживается в тех случаях, когда разные физические упражнения имеют легкоразличимое структурное сходство. Именно поэтому последовательное или одновременное изучение таких физических упражнений целесообразно. Разновидностью положительного переноса является перекрестный (билатеральный) перенос, который выражается в том, что человек способен выполнить определенное движение левой частью тела, хотя ранее в этом движении упражнялась только правая часть.

Отрицательный перенос двигательного навыка проявляется в тех случаях, когда трудно дифференцировать отдельные элементы движения при выполнении различных физических упражнений. Например, в прыжках в высоту и в барьерном беге содержится фаза отталкивания, однако характер ее выполнения в этих видах различается по ряду деталей настолько, что начинающий не способен их дифференцировать. Поэтому одновременное изучение этих двух спортивных упражнений нецелесообразно.

Следует выделить основные процессы, которые обеспечивают образование и развитие двигательного навыка:

познавательный процесс, который состоит в осознании цели движения, его структуры и результатов, в овладении суммой знаний;

процесс установления и закрепления соответствующих условнорефлекторных связей;

процесс морфологической и функциональной перестройки опорно-двигательного аппарата, вегетативных функций организма;

процесс развития двигательного качества и некоторых сторон психической сферы в соответствии с требованиями изучаемых движений.

2.3. Воспитание физических качеств

Основными физическими (двигательными) качествами человека принято считать силу, быстроту движений, гибкость, ловкость, выносливость. Развитие, воспитание и совершенствование их – целостный процесс, конечные задачи которого – расширение функциональных возможностей человека, степень его двигательной одаренности.

Сила  способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила измеряется динамометром. Различают абсолютную (суммарная сила всех мышечных групп) и относительную силу (величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена). Средствами развития силы являются упражнения с отягощениями и упражнения взрывного характера. Наиболее распространенными методами развития силы являются методы максимальных и динамических усилий, электрической стимуляции мышц и изометрический (статический). В спорте большое значение имеет зависимость «сила  скорость» или скоростно-силовые качества (бег, прыжки, метание, штанга, бокс и пр.)

Быстрота – это комплекс морфофункциональных свойств организма, определяющих скоростные способности человека. Выделяют следующие формы быстроты: быстрота двигательной реакции, быстрота отдельного движения, частота движений. Развитие быстроты  способности человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью  характеризуется увеличением подвижности нервных процессов, быстро следующих друг за другом, давая возможность быстрой смене сокращений и расслабления мышц, направляя и координируя движения и уменьшая латентный (скрытый) период двигательной реакции.

Поскольку быстрота движений и реакции необходима во всех видах спорта и во многих ситуациях, то и упражнения для ее развития одинаковы:

• бег на коротких отрезках с максимальной скоростью;

• семенящий бег, бег с опорой, бег с высоким подниманием бедра;

• упражнения с применением большой силы (кратковременно), прыжков;

• упражнения в быстроте ответных действий на внезапный сигнал и пр.

Совершенствование техники любого движения увеличивает возможность быстрых рациональных движений, что в конечном итоге повышает скорость выполнения движения.

Гибкость  это способность человека выполнять движения с большей амплитудой. Различают гибкость динамическую, статическую, активную и пассивную. Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, разминки, массажа, ритма движения, предварительного напряжения мышц, возраста, уровня силы, спортивной специализации и пр. Для совершенствования гибкости применяются упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с увеличенной амплитудой движения (простые, маховые, с внешней помощью, с отягощениями и без них). Основное время при совершенствовании гибкости следует выделять на домашние занятия (зарядка, индивидуальная тренировка).

Ловкость – самое сложное многозначное качество, измерителями ловкости считаются координационная сложность усвоенного движения, точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик, изменение двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой.

Выносливость. Развитие выносливости  способности выполнять какую- либо деятельность длительное время, не снижая ее эффективности,  характеризуется противостоянием организма человека утомлению.

Существуют четыре типа утомления: умственное (решение задач по математике, игра в шахматы); сенсорное (утомление деятельности анализаторов); эмоциональное (как следствие эмоциональных переживаний после экзаменов, соревнований); физическое (в результате мышечной деятельности), которое в свою очередь делится на: локальное (в работе участвует менее 1/3 всего объема мышц), региональное (в работе участвует менее 2/3 всего объема мышц) и общее (в работе участвует более 2/3 всего объема мышц).

Выносливость связана с дыханием, его постановкой, что является одной из главных задач физического воспитания.

Выносливость по отношению к продолжительным, умеренной мощности работам, включающим в себя функционирование большей части мышечного аппарата,  общая выносливость.

Выносливость по отношению к определенной деятельности  специальная выносливость.

Развитие выносливости происходит лишь тогда, когда занимающиеся доходят до необходимых степеней утомления. Естественно, что при этом организм адаптируется к подобному состоянию, что в общих чертах и выражается в повышенной выносливости.

Упражнения для развития выносливости характеризуются интенсивностью, продолжительностью выполнения упражнения, продолжительностью интервалов отдыха, характером отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности), числом повторений.

Различают три вида выносливости: аэробную, анаэробно-лактатную (гликолическую) и анаэробно-алактатную (креатинфосфатную).

При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости при равномерной мышечной работе выделяют зоны интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений: нулевая зона (130 уд./мин) применяется для отдыха или восстановления, первая (от 130 до 150 уд./мин) – для совершенствования аэробной способности, вторая (от 150 до 180 уд./мин) – для анаэробной работоспособности и третья зона (свыше 180 уд./мин)  для анаэробной работоспособности.

Аэробная работоспособность  это способность организма длительное время производить физическую работу при достаточном количестве кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма.

Анаэробная работоспособность  это способность организма производить физическую работу при недостаточном количестве (сравнительно с его потребностью) кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма.

Формирование и совершенствование физических качеств и прикладных навыков во многом зависят от сознательного отношения спортсмена к тренировкам, в том числе и самостоятельным.