Билет №5

1. Физическое воспитание и его функции.

Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на приобретение запаса жизненно-важных двигательных умений и навыков, на разностороннее развитие физических способностей и на улучшение форм тела (осанка, развитие грудной клетки, развитие определённых групп мышц). – определение из тетради.

Физическое воспитание формирует систему ценностных ориентаций личности на здоровый образ жизни, обеспечивает мотивационную, функциональную и двигательную готовности к нему.

Основной формой физического воспитания в школе являются обязательные учебные занятия (и в ВУЗе тоже). В процессе таких учебных занятий изучается учебная дисциплина «Физическая культура» - структурная единица системы образования. Физическое воспитание осуществляется в процессе семейного, внешкольного, специального, дополнительного образования в процессе самовоспитания.

Социально значимыми результатами физического воспитания являются физическая подготовленность и физическое развитие занимающихся, знания, двигательные и методические умения, навыки и привычки, необходимые для физического самовоспитания, формирования здорового образа жизни, культурной организации свободного времени. К ним относятся также физическое и духовное оздоровление, повышение сопротивляемости организма заболеваниям, физическая реабилитация и релаксация.

Физическое воспитание позволяет разносторонне воздействовать на личность.

Функции:

1) Развивающая - состоит в совершенствовании всех физических сущностных сил людей, включая мышечную и нервную системы, психические процессы; руки и ноги; гибкость и стройность тела, глаз и ухо, способность ориентироваться в пространстве в экстремальных ситуациях, адаптироваться к изменяющимся условиям.

2) Воспитательная функция - направлена на укрепление выносливости и закалку морального духа человека. Занятия физической культурой должны быть органично связаны с высокими нравственными целями и благородными стремлениями. В этом случае закаленная воля, твердость и решительность характера, коллективистская направленность личности послужит интересам общества: борьбе с распущенностью, алкоголизмом, наркоманией и т.п.

3) Образовательная функция - заключается в том, чтобы ознакомить людей с теорией и историей физической культуры, её значением в жизни личности; с разнообразными видами физкультуры, созерцание спортивной борьбы, проявления мастерства, силы духа, красоты человеческого тела пробуждает в людях сильные чувства, доставляет эстетическое наслаждение.

4) Оздоровительно-гигиеническая функция - обусловлена тем, что в современных условиях жизни у многих людей, в связи с дефицитом активного действия, развивается гиподинамия, снижается сопротивляемость организма. Это делает необходимой для каждого человека ежедневную зарядку, ритмическую гимнастику, проведение физкультурных пауз на работе.

5) Общекультурная функция - заключается в том, что физкультура организует и заполняет свободное время полезным и увлекательным занятием.

Это было в тетради, тоже как-то относится к функциям: (может быть, как результат физического воспитания, человек получает: всё ниже перечисленное)

а) формирование потребности в физическом совершенствовании;

б) подготовка к профессиональной деятельности;

в) формирование привычки к ЗОЖ;

г) воспитание физических и волевых качеств;

д) содействие эстетическому воспитанию и нравственному поведению.

2. Воспитание силы.

Средства развития силы:

силовые упражнения — физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц.

Виды силовых упражнений:

• Основные:

  • Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т. д.

  • Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

    • упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

    • упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

    • упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

    • ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

  • Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).

  • Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов (????) и мышц-антагонистов (???) во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.

  • Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения):

    • в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);

    • в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

• Дополнительные средства:

  • Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

  • Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

  • Упражнения с противодействием партнера.

Виды силовых упражнений по степени избирательности воздействия на мышечные группы:

• локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата);

• региональные (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп);

• тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры).

Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление.

Дальше не про воспитание силы, а просто про силу:

Сила — способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

К скоростно-силовым способностям относятся:

• Быстрая сила — характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины;

• Взрывная сила — отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

Характеризуется двумя компонентами:

• Стартовая сила — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

• Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Специфические виды силовых способностей:

5. Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

   1. динамическая силовая выносливость — характерна для циклической и ациклической деятельности;

   2. статическая силовая выносливость — типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе.

6. Силовая ловкость — «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц» (Ж.К.Холодов, 1981). Проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.).

Для оценки степени развития собственно силовых способностей используют понятия:

6. Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

7. Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека.

3. Понятие здорового образа жизни.

Здоровье – состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья

Бред из лекций:

Современная концепция зож:

1) физическая составляющая

• уровень роста развития человеческого организма (органа, его текущее функциональное состояние)

• морфологические преобразования

2) психологическая составляющая

• мотивационно-эмоциональные

• мыслительные

• нравственно-духовные компоненты (эмоциональный комфорт)

3) поведенческая составляющая

• внешние проявления

• степень адекватности поведения

• умение общаться

• жизненная позиция (в основе)

Элементы здорового образа жизни: (Информация из других источников)

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;

• отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

• здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

• личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;

• закаливание.

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;

• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.