2 Місяць (чотири тижні) План а (понеділок)

1. Розминка

7хв.

2. Ривок штанги в півприсід з вису

• Підтягування на перекладині або тяга на верхньому блоці до грудей *

• Жим штанги під кутом 30

30-40кг

__________+4

7—10раз

• Розведення гантель стоячи (на дельту)

• Присідання в ножниці

7….Стрибок з місця в довжину на підвищення (плінт)

Висота плінта 40 см, відстань до плінта 120 см , 4 серії по 5 разів

8….Вис на перекладині

90 сек.

1. Розминка

7хв.

2. Вивчення техніки підйому на груди в півприсід з вису

• Жим штанги лежачи

• Тяга штанги до підборіддя

• Тяга на нижньому блоці до поясу

• Підйом гантель на біцепс стоячи (почергово)

7….Присідання зі штангою на плечах

8….Вис на перекладині

2  1хв

1… Розминка

7хв.

2… Вистрибування з гирею стоячи на плінтах

• Тяга на верхньому блоці до грудей

• Тяга верхнього блоку до поясу

• Тяга гирі (гантелі) з опорою на коліно

• Жим штанги лежачи

• Підйом штанги на біцепс

8…Вис на перекладині в лямках

90 сек.

1... Розминка

7хв.

2... Ривок в півприсід з вису

• Жим штанги лежачи

• Розведення гантель на горизонтальній лаві

• Жим гантель сидячи

• Тяга штанги до підборіддя

• Тріцепс в верхньому блоці

8….Вивчення техніки підйому на груди в півприсід з вису

9…Вис на перекладині в лямках

90 сек