4.7. Когнитивный уровень саморегуляции

Когнитивный компонент саморегуляции связан в первую очередь с развитием способности индивида к рефлексии, в процессе которой происходит самопознание и интеллектуальная самооценка поведения. Саморегуляция на этом уровне носит характер воспитания мышления, воспитания на благо психического и в большей мере психологического здоровья. Основные механизмы определяются когнитивными процессами, среди которых доминирует сознательная регуляция, предвидение, осознание, рационализация с использованием более частных мыслительных операций. Когнитивная профилактика имеет очень большое значение для предотвращения многих психосоматических и невротических нарушений, когда рациональное снятие брони психологических защит и неадекватных представлений способствует выбору более здоровых способов восприятия жизненных ситуаций.

Влияние когнитивного восприятия на психологическое и соматическое состояние было убедительно показано экспериментами Дж. Фестингера, которые оформились в гипотезу сомато-психического диссонанса. В результате исследования было выявлено, что под воздействием психостимулятора испытуемый воспринимал экспериментатора как разгневанного или дружелюбного на основании первого эпизода взаимодействия, когда восприятие складывалось моментально, а сознание испытуемого конструировало несуществующие, но недостающие части общей картины. Таким образом, можно заключить, что мозг человека склонен с легкостью создавать и закреплять когнитивный образ определенного психологического характера.

Другой разновидностью сомато-психического диссонанса является известный феномен плацебо-эффекта. У многих пациентов, убежденных в том, что выписанное врачом лекарство обладает чудодейственными свойствами, наблюдались отчетливые признаки улучшения здоровья, несмотря на то, что в качестве лекарств выступали всего лишь таблетки молочного сахара. Эти примеры показывают, каким образом психическая деятельность посредством познавательных процессов провоцирует изменения в организме человека.

Участие сознания в процессах регуляции наиболее заметно в рефлексивных коммуникациях. Можно говорить о различном предназначении и функциях рефлексии, но в контексте саморегуляции рассматривают две ее формы: рефлексию личности и рефлексию ситуации. В первом случае рефлексия связана с пониманием себя, своих психологических качеств и способностей, характера, особенностей поведения. Немаловажное значение при этом имеет налаживание связи с прошлым опытом, устоявшимися моделями мышления и поведения, поэтому, например, в психо- социальной работе этот вид рефлексии носит название рефлексии развития. Основным принципом здесь является динамическое понимание, в котором признается, что детский опыт и отношения с родителями детерминируют наличное состояние. Рефлексия личности также раскрывает индивидуальный потенциал, ориентирует на цели и будущие достижения. Большинство жизненных проблем поддаются переформулированию в терминах цели. Поэтому необходимо переосмыслить то, что действительно хочется делать в жизни, иметь и достигать, а также то, что хотелось бы развить в себе, от чего получать удовольствие, что хочется изменить в себе, в своем отношении к себе.

Во втором случае рефлексия скорее направлена на осознание настоящего момента, оценку происходящих событий и себя в ситуациях повседневности, многие из которых являются источниками стресса. В гуманистической и экзистенциальной перспективе этот вид рефлексии находит выражение в основополагающем принципе осознания «здесь и теперь». Согласно Дж. Рейнуотер, самым сложным вопросом для человека является вопрос о том, что происходит с ним самим в данный момент. Чтобы научиться осознавать ситуацию, полезно спросить самого себя: что я сейчас делаю, что я чувствую, о чем я думаю, как я дышу. Озадачиваться подобным образом следует как можно чаще, тогда легко будет ощущать ценность собственного существования в каждый момент, наиболее полно проживая тот миг между прошлым и будущим, который и составляет человеческую жизнь.

Осознание настоящего помогает избежать увязания в деструктивных моделях мышления, в привычных играх, с помощью которых человек обманывает сам себя. Примеры подобных игр широко описаны в психологической литературе, среди них: «Если бы я», «Это он виноват», «Да, но», «Я опять сделал все не так», «Он лучше» и многие другие. Как правило, деструктивные модели мышления имеют долгую индивидуальную историю, следствием же является потеря чувства собственного достоинства, заниженная самооценка, чувство неполноценности, повышенная самокритичность. В свою очередь эти симптомы приводят к депрессивным проявлениям и расстройствам настроения и способны вызывать серьезную опасность для психического здоровья.

Подобные модели деконструируются техниками когнитивной саморегуляции. Например, фиксация и анализ мысленных разговоров помогают разорвать устойчивые паттерны мышления, которые носят самоунижительный и пессимистический характер или провоцируют разрушающие формы реагирования. Множество других практических техник способствуют рационализации, а вместе с тем и объективации событий, так что происходящее в жизни человека не кажется невыносимо трудным, несправедливым. К таким способам относятся разнообразные таблицы «горячих и холодных» мыслей, «недовольство собой — принятие себя», «событие — позитивный смысл» и другие методики работы над собой. В частности, Д. Берне разработал технологию позитивного мироощущения, которая помогает людям, склонным к депрессиям, отыскать и исправить когнитивные ошибки в интерпретации событий своей жизни.

Одна из методик работы над собой также предлагает использовать табличную форму (табл. 4).

Таблица 4