Основы техники легкоатлетических упражнений

3.1. Основы техники бега

Бег относится к циклическим видам легкой атлетики. Цикл движения представляет собой двойной шаг, а структура бегового двойного шага регулярно повторяется в беге. Для циклического движения характерно ритмическое чередование одноопорных и полетных фаз.

В двойном шаге содержится два периода опоры и два периода полета. В каждом периоде различаются две фазы. В фазе опоры: амортизация и отталкивание, в фазе полета: подъем ОЦМТ, снижение ОЦМТ (рис. 5).

Цикл двойного шага
Период полета		Период опоры		Период полета		Период опоры
Подъём ОЦМТ	Снижение ОЦМТ	амортизация	отталкивание	Подъём ОЦМТ	Снижение ОЦМТ	амортизация	отталкивание

Рис. 5. Фазы и граничные позы бега (по Д.Д. Донскому, переработано)

Фаза подъема ОЦМТ начинается с момента отрыва ноги от опоры и продолжается до момента наивысшей точки траектории ОЦМТ.

Фаза снижения ОЦМТ начинается с момента наивысшей точки траектории ОЦМТ и продолжается до момента постановки ноги на опору (начало периода опоры).

Фаза амортизации начинается с момента постановки ноги на место отталкивания и продолжается до момента наибольшего сгибания опорной ноги в суставах (этот момент совпадает с моментом вертикали и с моментом самого низкого положения ОЦМТ).

Фаза отталкивания начинается от момента наибольшего сгибания опорной ноги в суставах и продолжается до момента отрыва ноги от опоры.

Согласно первому закону динамики, любое движение происходит в результате взаимодействия сил. Источником движения в беге являются внутренние силы, создаваемые мышцами и приложенные к подвижным звеньям тела.

Независимо от действий в беге на человека действуют внешние силы (рис. 6).

Рис. 6. Силы, действующие на человека во время ходьбы и бега:

G – сила тяжести; Р – вес тела; R_ст и R_дин – статические и динамические компоненты реакции опоры; F_в – сила сопротивления воздуха

Сила тяжести направлена постоянно вниз и играет различную роль: при движении тела вниз она является движущей силой, а при движении вверх – тормозящей.

Сила сопротивления внешней среды является тормозящей силой. Она увеличивается пропорционально квадрату скорости.

Сила реакции опоры в беге является переменной как по величине, так и по направлению. Она зависит от массы тела бегуна, от скорости бега и от величины мышечных усилий.

Внешние силы действуют на тело спортсмена, препятствуют прямолинейности и равномерности поступательного движения ОЦМТ. Кроме продвижения вперед, ОЦМТ совершает вертикальные и боковые колебания. Боковые перемещения в основном происходят за счет переноса тяжести тела с одной ноги на другую, и они незначительны.

Вертикальные колебания ОЦМТ более существенны и могут доходить до 3.9 ± 1 см.

Таким образом, траектория движения ОЦМТ в беге представляет собой синусоидальную прямую с одновременным перемещением в боковой плоскости.

Постановка ноги на грунт осуществляется впереди ОЦМТ на опору (в зависимости от скорости бега и индивидуальных особенностей техники бегуна). Последующая фаза происходит за счет сгибания ноги во всех суставах. В фазе отталкивания происходит резкое разгибание ноги, что обеспечивает продвижение тела бегуна вперед.

В период полета происходит разведение и сведение ног. Период полета характеризует длину бегового шага. Разведение ног продолжается и после отрыва опорной ноги от опоры. Сведение ног в полетном периоде начинается в момент наивысшей точки траектории ОЦМТ. Это движение способствует увеличению частоты шагов в беге.

Движение таза в беге не только поступательное, но и вращательное, происходит поворот в сторону опорной ноги вокруг вертикальной оси, а также наклон таза относительно сагиттальной оси.

Движение рук происходит в переднезаднем направлении. Движение осуществляется с изменением угла в плечевом локтевом суставе. Также происходит небольшое движение оси плечевых суставов вокруг вертикальной оси.

Во время бега также происходит изменение угла наклона туловища. В фазе отталкивания туловище несколько наклонено вперед, в фазе полета – почти вертикально. Время, потраченное на фазы опоры и полет, составляет время шага. Расстояние, которое бегун преодолевает за один шаг, называется длиной шага. Отношение длины шага ко времени шага представляет собой скорость шага. Количество шагов в единицу времени называется частотой шагов. Скорость бега равна производной длины и частоты шагов, поэтому длину и частоту шагов называют компонентами скорости бега.

Скорость передвижения в беге зависит от соотношения длины и частоты шагов.

Увеличение скорости передвижения от 0 до 50% от максимальной индивидуальной скорости достигается в основном за счет длины шагов. Дальнейшее увеличение скорости достигается за счет частоты шагов при не изменяющейся длине шагов, дальнейшее увеличение скорости происходит за счет частоты шагов при не изменяющейся длине шагов.