3.3. Основы техники прыжков

Легкоатлетические прыжки относятся к упражнениям со смешанной циклически-ациклической структурой. Сложность освоения техники этих упражнений связана с рядом переходных фаз, связывающих ее отдельные части. Сложность этих фаз заключается в том, что в них происходит переключение координации движений с изменением их структуры и перераспределением скорости и усилий. Особенно сложной по характеру переключений и техническому выполнению является фаза перехода от разбега к отталкиванию. В ней заключается динамическая и техническая основы, обусловливающие достижение высоких спортивных результатов. Поэтому основной проблемой во всех прыжках является техническое решение двигательной задачи, заключающейся в эффективном использовании горизонтальной скорости перемещения прыгуна и мощности отталкивания, т.е. необходимо сообщить телу прыгуна наибольшую начальную скорость вылета под оптимальным углом.

По характеру проявления двигательных качеств легкоатлетические прыжки относятся к упражнениям с преимущественным проявлением скоростно-силовых качеств, которые определяются как способность к проявлению больших величин силы в наименьший промежуток времени.

По направлению движения легкоатлетические прыжки делят на горизонтальные и вертикальные. Определение наиболее эффективной техники прыжков объясняется необходимостью достижения наибольшей высоты или длины полета общего центра масс тела (ОЦМТ) спортсмена.

Дальность и высота полета тела зависят от начальной скорости и угла вылета и определяются по формулам:

,

где S – дальность полета ОЦМТ, H – высота полета ОЦМТ (без учета его высоты в момент отталкивания и приземления), V₀ – начальная скорость вылета ОЦМТ, α – угол вылета ОЦМТ,

g – ускорение свободного падения.

На рисунке 7 представлен график определения начальной скорости вылета в прыжках.

Р ис. 7. Начальная скорость вылета в прыжках в высоту и в длину

Начальная скорость вылета определяется горизонтальной (V_x) и вертикальной (V_y) составляющими, которые зависят от скорости разбега, угла постановки ноги на отталкивание, величины мышечных усилий и времени их действия в отталкивании.

Угол вылета образуется вектором начальной скорости вылета и линией горизонта. Как известно, максимальная дальность полета тела под углом к горизонту достигается при угле вылета равном 45º (при любой начальной скорости и без учета сопротивления воздуха). Однако при прыжках с разбега прыгун не может перевести свое тело в полет под углом 45º, так как для этого необходимо равенство горизонтальной и вертикальной составляющих. Анализ современной техники прыжков в длину свидетельствует о ведущей роли начальной скорости полета, которая определяется скоростью разбега. Оптимальный угол вылета в прыжках в длину составляет 18-21º. Максимальная высота полета тела достигается при угле вылета равном 90º (при любой начальной скорости и без учета сопротивления воздуха). Однако при прыжках без разбега величины проявления силы в отталкивании значительно ниже. В современных прыжках в высоту угол отталкивания составляет 50-60º.

Таким образом, основной проблемой во всех прыжках является техническое решение двигательной задачи, заключающейся в эффективном использовании горизонтальной скорости перемещения прыгуна и мощности отталкивания, т.е. необходимо сообщить телу прыгуна наибольшую начальную скорость вылета под оптимальным углом.

Определенное влияние на дальность полета оказывают скорость и направление ветра. Рекорды в прыжках в длину и тройном прыжке фиксируются при скорости ветра не более 2 м/с.

При описании техники легкоатлетических прыжков выделяют следующие фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление.

В разбеге решаются следующие задачи:

• набрать оптимальную горизонтальную скорость;

• обеспечить положение туловища для эффективного выполнения отталкивания.

В прыжках в длину, тройном и с шестом необходимо стремиться к достижению максимальной контролируемой скорости. У высококвалифицированных прыгунов в длину и тройным на последних метрах разбега скорость составляет около 11 м/с. Разбег выполняется прямолинейно, его длина – 21-24 беговых шага (40 м). В прыжках в высоту разбег выполняется прямолинейно (способ «перешагивание») или дугообразно (способ «фосбери»), скорость оптимальная, у квалифицированных спортсменов – 7,5-8 м/с, длина разбега – 9-11 беговых шагов.

Разбег имеет циклическую структуру до начала подготовки к отталкиванию, где движения прыгуна несколько изменяются. Ритм разбега должен быть постоянным, т. е. не изменяться от попытки к попытке. В прыжках всегда нужно точно попадать на место отталкивания, поэтому важно сохранять стандартность разбега при изменяющихся условиях его выполнения (ветер, различные покрытия, температура воздуха и др.).

Важной частью разбега является подготовка к отталкиванию, которая происходит на последних шагах разбега. Во время опоры на маховой ноге происходит некоторое понижение ОЦМТ, что выражается в некотором увеличении угла сгибания ноги в коленном суставе в фазе опоры. Туловище в прыжках в длину и тройном занимает вертикальное положение, в прыжках в высоту несколько отклоняется назад, до 10º. Между последними шагами разбега и отталкиванием не должно быть остановки, замедления движений, потери скорости.

Отталкивание – основная часть прыжка, здесь решается задача сообщить телу максимальную начальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета.

Угловыми параметрами, характеризующими отталкивание являются:

угол постановки – угол между осью толчковой ноги, проведенной через ОЦМТ (условно основание кости бедра) и точку соприкосновения ноги с грунтом, и горизонталью;

угол амортизации – угол в коленном суставе толчковой ноги в момент наибольшего сгибания;

угол отталкивания – угол между осью толчковой ноги и горизонталью в момент отрыва ноги от грунта.

Таблица 8