4. Стрілянина

(З лука, пістолета, гвинтівки і ін)

Характеризується статичністю поз, затримкою дихання і т. д. Усе це нерідко призводить до розвитку низки патологічних змін в опорно-руховому апараті.

Підготовчий масаж проводиться перед тренуванням (змаганням), при цьому масажують спину, плечовий пояс, нижні кінцівки. Коли є травма і захворювання опорно-рухового апарату (міозити, деріартріти, остеохондроз, порушення постави та ін), проводиться масаж з розігріваючими мазями. Тривалість масажу 10-15 хв.

Відновлювальний масаж проводиться 2 -.-Е рази на тиждень, один раз в сауні (парної лазні). Тривалість масажу 25 - 35 хв. При масажі спини використовують прийоми сегментарного масажу.

5. Лижний і ковзанярський спорт

У цих видах спорту нерідкі переохолодження та обмороження. Високі вимоги пред'являються до кардіореспіраторної системи, нервово-м'язового апарату, особливо в підготовчому періоді. Крім того, у тренуваннях використовуються вправи, що розвивають силу (з обтяженням, стрибки в гору, лижоролерів і т. д.). Великі навантаження виконує спортсмен взимку, коли поряд з навантаженнями істотний вплив на організм надають метеорологічні умови.

Підготовчий масаж виконується перед розминкою; масажують спину, плечовий пояс, руки, ноги у лижників-гонщиків; нижні кінцівки і спину - у ковзанярів. Масаж проводиться з розігріваючими мазями (особливо при тренуванні в холодну і вітряну погоду). Тривалість масажу 15 - 25 хв.

Відновлювальний масаж показаний 2-3 рази на тиждень (25 - 35 хв). При цьому особлива увага приділяється масажу дихальної мускулатури (міжреберні проміжки, діафрагма), нижніх кінцівок і попереку у ковзанярів; спини, плечового пояса, рук, ніг і дихальної мускулатури - у лижників-гонщиків. Один раз на тиждень масаж проводиться в сауні; масажують спину і найбільш навантажені м'язи.

У підготовчому періоді важливий масаж нижніх кінцівок (ахіллового сухожилля, литкових м'язів), де нерідко виникають патологічні зміни від перевантажень (паратеноніти, періостити, міозити та ін.)

Ефективний відновлювальний ручний масаж у ванні (температура води 36 - 38 °); тривалість 15 - 25 хв. Прийоми - погладжування, розтирання, розминка і активно-пасивні руху.

6. Велосипедний спорт

Характеризується великою фізичною роботою циклічного характеру, статичної позою, а це призводить до сильного стомлення. У шосейних гонках у зв'язку зі зміною профілю траси, кліматичних умов навантаження на організм спортсмена збільшуються. У багатоденних гонках протягом довгого часу спортсмену доводиться долати величезні дистанції з короткочасним відпочинком. У велосипедистів-трековиків навантаження носять швидкісно-силового характеру. Спринтери включають у тренування вправи з обтяженням в підготовчому періоді.

Підготовчий масаж проводиться за 15 - 20 хв до змагань або перед розминкою. Прийоми - погладжування, розминання, вібрація. Масажують нижні кінцівки, поперек, нерідко плечовий пояс і руки (особливо в гонках на треку). У холодну, вітряну погоду масаж проводиться з розігріваючими мазями. Тривалість масажу 10 - 15 хв.

Відновлювальний масаж виконується 3-4 рази на тиждень, один з них у сауні (парної лазні). Тривалість масажу 25 - 35 хв. Особливу увагу приділяється масажу нижніх кінцівок, дихальної мускулатури, попереку. У трековиків масажують ще плечовий пояс, руки. Якщо траса перегонів у велосипедистів-шосейники проходить по бруківці (жорсткого грунту), то масажують також руки і плечовий пояс. Перед днем ​​відпочинку можна проводити масаж у ванні (температура води 36-38 °).