11. Фігурне катання

Характеризується різноманітністю фізичних вправ, що включають біг, стрибки, обертання і розвиваючих швидкість, швидкість реакції, спритність, орієнтування у просторі. Падіння і переохолодження накладають відбиток на функціональний стан спортсменів.

Підготовчий масаж проводиться до розминки, масажують нижні кінцівки, спину - у одиночників; те ж і верхні кінцівки - у фігуристів, які виступають у парному катанні. Прийоми - погладжування, розминання, потряхіваніе м'язів. Тривалість масажу 10-15 хв.

Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень, один раз - у сауні (парної лазні). Тривалість масажу 15-20 хв.

12. Фехтування

Цей вид спорту пов'язаний з розмаїттям рухової діяльності (різні випади, стрибки, переміщення по доріжці, уколи). Великі навантаження падають на м'язи нижніх кінцівок і верхню кінцівку, в якій фехтувальник тримає зброю.

Підготовчий масаж проводиться до розминки; масажують нижні кінцівки, спину, і м'язи верхнього плечового пояса. Тривалість масажу 10-15 хв.

Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень, один раз - сауні (бані); масажують нижні і верхні кінцівки, спину, м'язи живота. Особливу увагу приділяється масажу плечового пояса і рук, в якій спортсмен тримає зброю. Тривалість масажу 25-35 мин.

13. Гребля

(Академічне, на каное та байдарці)

Відрізняється великими навантаженнями циклічного характеру, при цьому спортсмени виконують фізичні вправи в певній позі.

Підготовчий масаж здійснюється з урахуванням характеру виконуваної роботи і кліматичних умов. В академічному веслуванні основна увага приділяється масажу рук, плечового пояса, спини живота і ніг; у байдарочників та каноїстів - верхнього плечового поясу, спини, рук. У холодну, вітряну погоду масаж проводиться з розігріваючими мазями. Тривалість масажу 15-25 хв.

Відновлювальний масаж проводиться 3-4 рази на тиждень, один раз в сауні (парної лазні); масажують в основному найбільш "забиті" м'язи. Тривалість масажу 25-35 хв.

Список літератури

1. Янченко А., Підручник массажа.СПб, 1911

2. Масаж. Під редакцією Й. Кордеса, П. Уібе та ін, Медицина, 1983р.

3. Саркізов-Серазіні І.М. Спортивний массаж.М., Фізкультура і спорт., 1963 р.

4. Дубровський В.І., Дубровська Н.М. Практичний посібник з масажу. М., 1993 р.

1

http://ua-referat.com