Гиподинамия. Гипокинезия. Их последствия для здоровья человека.
hypo – понижение; kinesis – движение; dynamic - сила
Гипокинезия – понижение двигательной активности. Она может быть связана с особыми условиями работы, с некоторыми заболеваниями и травмами. В некоторых случаях может возникать акинезия (полное отсутствие движений).
Гиподинамия – понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат.
Последствия
Опорно-двигательный аппарат: атрофия мышц (мышцы теряют сократительные свойства), уменьшается объем и вес мышц, снижается эластичность сухожильно-связочного аппарата, нарушение осанки, появление плоскостопия
Сердечно-сосудистая система: ослабляется миокард (сердечная мышца), ухудшается питание миокарда, снижается количество циркулирующей крови в связи с ее застаиванием (в капиллярах), ухудшается снабжение органов и тканей кислородом и питательными веществами. У нормального человека пульс в состоянии покоя 60-70. У спортсменов – 40-42 (если < - брадикардия). Если > 70 – тахикардия.
Дыхательная система: дыхание учащается, снижается ЖЕЛ (жизненная емкость легких), глубина уменьшается, резко возрастает кислородный долг при работе
Нарушается обмен веществ: уменьшение энергетического обмена ведет к изменению обмена кальция в организме, кости теряют кальций и свою прочность, сосуды склерозируются (теряют эластичность, становится ломкими)
Нервная система: появляется синдром астенизации, который проявляется в быстрой утомляемости и эмоциональной неустойчивости
Гиподинамия и гипокинезия в среднем и пожилом возрасте могут ускорить развитие атеросклероза, способствуя нарушению мозгового и сердечного кровообращения. Преждевременно появляется слабость и дряблость мышц, сгорбленность, ускоряются процессы физиологического строения.
Эти явления наиболее опасны в раннем детском и школьном возрасте. Они задерживают формирование организма, дети подвержены простудным и инфекционным заболеваниям.
Профилактика
Регулярные занятия физической культурой (2-3 раза в неделю)
Лечение
Комплекс лечебной гимнастики
Водные процедуры
Медикаменты
Методы оценки и коррекции осанки и телосложения
Осанка – это привычная поза непринужденно стоящего человека
Правильная осанка (осмотр спереди, сбоку и сзади; сверху вниз):
Положение головы (голова должна быть на одной вертикали с туловищем)
Плечевой пояс (плечи должны быть на одном уровне слегка опущены и развернуты; лопатки должны быть прижаты; толщина правого и левого плеча должны быть одинаковы)
Позвоночник (определяется выраженность физиологических изгибов
Их 4:
шейный вперед 2-2,5 см;
грудной назад 3-4 см; лордоз
поясничный вперед 2,5-3 см; кифоз
крестцово-копчиковый назад 2,5-3 см
Позвоночник соединяется с тазом, образуя угол, который не должен превышать 17-23 градуса.
Ноги (должны быть разогнуты в коленном и тазобедренном суставах
3 формы ног:
Нормальная – колени и стопы соприкасаются
О-образная
Х-образная – колени соприкасаются, а стопы нет
Нарушения осанки
В основе нарушения лежит нарушение правильности сочетания и выраженности физиологических изгибов
Вид сбоку:
Плоская спина (изгибы меньше нормы, уменьшается гол наклона таза)
Круглая спина (увеличение грудного кифоза): сутулая спина (увеличен грудной кифоз, уменьшен поясничный лордоз)
Кругло-вогнутая спина (поясничный лордоз и грудной кифоз больше нормы)
Плоско-вогнутая спина (уменьшен грудной кифоз, увеличен поясничный лордоз)
Вид спереди:
Сколиоз – заболевание позвоночника, характеризующееся дугообразным искривлением во фронтальной плоскости
Диагностика:
Тест в наклоне
Рентгеновский снимок
Коррекция осанки
ЛФК
Массаж
Плавание
Коррекция при сколиозе
Специализированная антисколиозная гимнастика, Дыхательная гимнастика
Корсетотерапия
Фиксирующая операция при помощи металлоконструкции
Виды сколиоза:
Правосторонний
Левосторонний
S-образный