Соотношение анаэробных и аэробных источников энергии (%) при различной длительности физических упражнений

Путь энергопродукции	Продолжительность работы
	10 с	1 мин	2 мин	4 мин	10 мин	30 мин	1 час	2 часа
Анаэробный	85	70	50	30	10	5	2	1
Аэробный	15	30	50	70	90	95	98	99

При классификации по уровню энерготрат выделяют упражнения по величине суммарных и единичных затрат энергии. С увеличением длины дистанции суммарные энерготраты растут, а единичные снижаются.

3. Современная классификация физических упражнений.

Общепринятой в настоящее время считается классификация физических упражнений, предложенная В. С. Фарфелем (1970). В этой системе в силу многообразия и разнохарактерности физических упражнений применены различные критерии классификации (см. схему классификации).

Схема физиологической классификации упражнений в спорте

(по В. С. Фарфелю, 1970)

ПОЗЫ

• Лежание

• Сидение

• Стояние

• Опора на руки

ДВИЖЕНИЯ

I. Стереотипные (стандартные) движения

1. Качественного значения (с оценкой в баллах)

2. Количественного значения (с оценкой в килограммах, метрах, секундах) Циклические

По зонам мощности:

• Максимальной

• Субмаксимальной

• Большой

• Умеренной Ациклические

• Собственно-силовые

• Скоростно-силовые

• Прицельные

II. Ситуационные (нестандартные) движения

• Спортивные игры

• Единоборства

• Кроссы

Все спортивные упражнения разделены первоначально на позы и движения. Затем все движения подразделены по критерию стандартности на стандартные или стереотипные (с повторяющимся порядком действий) и нестандартные или ситуационные (спортивные игры и единоборства). Стандартные движения разбиты на 2 группы по характеру оценки спортивного результата - на упражнения качественного значения (с оценкой в баллах — гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду и др.) и количественного значения (с оценкой в килограммах, метрах, секундах). Из последних выделены упражнения с разной структурой - ациклические и циклические. Среди ациклических упражнений выделены собственно-силовые (тяжелая атлетика), скоростно-силовые (прыжки, метания) и прицельные (стрельба).

Циклические упражнения по предельному времени работы разделены по зонам относительной мощности — максимальной мощности (продолжающиеся до 10-30 с), субмаксимальной (от 30-40 сдо 3-5 мин), большой (от 5-6 мин до 20-30 мин) и умеренной мощности (от 30-40 мин до нескольких часов). При этом учитывалось, что физическая нагрузка не равна физиологической нагрузке на организм человека, а основной величиной, характеризующей физиологическую нагрузку является предельное время выполнения работы. Анализ спортивных рекордов на различных дистанциях у бегунов, конькобежцев, пловцов и др. позволил построить логарифмическую зависимость между логарифмом интенсивности энерготрат (и соответственно скорости прохождения дистанций) и логарифмом предельного времени работы. На графике этой зависимости выделились 4 различных участка:

1)с наивысшей скоростью (около 10 м/с) - зона максимальной мощности;

2) со скоростью близкой к максимальной (с резким падением скорости в диапазоне от 10 до 7 м/с) - зона субмаксимальной мощности;

3) с более медленным падением скорости (7 - 6 м/с);

4) зона с новым резким падением скорости (до 5 м/с и менее) - зона умеренной мощности.