1. Основные понятия

Двигательная активность – это сочетание двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, совместно с организованными или самостоятельными физическими упражнениями.

Самостоятельные физические упражнения – это система организации занятий физическими упражнениями, обусловленная определенным их содержанием.

Формы самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Аэробные реакции – основа биологической энергетики организма, способность различных его систем извлекать из атмосферы кислород и доставлять его работающим мышцам.

Порог анаэробного обмена (ПАНО) – это уровень частоты сердечных сокращений (ЧСС), при котором организм переходит от аэробных механизмов энергообеспечения к анаэробным; чем лучше физическая подготовленность, тем выше и уровень ПАНО.

Оптимальная двигательная активность – это двигательная активность, способствующая поддержанию крепкого здоровья и высокой работоспособности человека с учетом его возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Здоровье и учеба (работа) взаимосвязаны и взаимообусловлены. При слабом здоровье обучение утрачивает смысл и ценность. Для крепкого здоровья необходима оптимальная двигательная активность. Установлено, что мышцы, от состояния которых зависит жизнедеятельность всего организма, составляют 40 – 45% массы тела человека; они чутко реагируют как на снижение двигательной активности, так и на непосильные нагрузки. Поэтому для поддержания и укрепления здоровья необходимы систематические адекватные физические нагрузки.

2. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий

Мотивация самостоятельных занятий физическими упражнениями предполагает формирование мотивов, на основе которых определяется целенаправленность (цель) занятий:

• достижение спортивных результатов.

• активный отдых;

• укрепление здоровья;

• повышение уровня физического развития и подготовленности;

• выполнение различных тестов.

3. Формы и содержание самостоятельных занятий. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности Формы занятий

• Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) – включается в распорядок дня утром, после сна.

УГГ включает упражнения для всех групп мышц, а также упражнения на расслабление, и дыхание. Не рекомендуется выполнять упражнения статические, со значительным отягощением и на выносливость. УГГ, желательно, сочетать с самомассажем и особенно с закаливанием.

• Упражнения в течение дня (УТД) - включаются в распорядок рабочего дня во время производственных физкультурных пауз (производственной гимнастики).

УТД включают упражнения также для всех групп мышц, в том числе упражнения на расслабление и дыхание (медитацию)в сочетании с самомассажем. Не рекомендуются упражнения со значительной перегрузкой и на выносливость.

• Самостоятельные тренировочные занятия (СТЗ) – проводятся по отдельному плану, для поддержания спортивной формы и подготовки к соревнованиям.

Содержание занятий

Наиболее распространенными в настоящее время в студенческом возрасте являются представленные ниже следующие самостоятельные занятия физическими упражнениями.