3.5. Ритмическая гимнастика, аэробика

Ритмическая гимнастика – это комплекс общеразвивающих упражнений, выполняемых без пауз для отдыха, в быстром темпе, под современную музыку.

В комплекс включаются упражнения для всех групп мышц (маховые и круговые, наклоны, повороты, приседания, выпады, упражнения в упорах, в положении лежа, сидя, прыжки, бег на месте и с продвижением, танцевальные элементы и т.п.).

Продолжительность занятий от 10-15 до 45-60 мин. Наибольший эффект дают занятия не реже 2-3 раз в неделю (ЧСС более 140 уд/мин).

Занятия оказывают большое влияние на опорно-двигательный аппарат, сердце, легкие, происходит рост потребления кислорода (аэробика - “аэро” - воздух, “биос” - жизнь).

3.6. Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разнообразной физической подготовкой.

Специальные силовые упражнения:

• с собственным весом (подтягивание, отжимание, приседание и т.п.);

• с гантелями (масса 5-12 кг);

• с гирями (16, 24, 32 кг);

• с эспандером;

• с металлической палкой (5-12 кг);

• со штангой;

• на тренажерах.

Во время занятий атлетической гимнастикой используются, как правило, схемы для развития:

• абсолютной силы;

• отдельных групп мышц

или специальные силовые упражнения оздоровительной направленности.

Тренажеры делают традиционные занятия боле разнообразными, избирательно воздействуют на различные части тела, мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть ритмичным, глубоким, без задержек. Каждое занятие начинается с разминки (ходьба, бег, общеразвивающие упражнения). В основной части занятия используются упражнения для развития отдельных групп мышц, например: плечевого пояса и рук, туловища и шеи, тазового пояса и ног, формируется осанка. В заключительной части занятия используется медленный бег, упражнения на растяжение, расслабление, дыхание.

3.7. Спортивные и подвижные игры

Игры отличает разнообразная двигательная деятельность и эмоциональная окраска, присутствует большой оздоровительный эффект, повышается работоспособность, воспитывается коллективизм.

Подвижные игры отличают несложные правила, произвольное комплектование команд.

Спортивные игры требуют владения техникой и тактикой игры, а также и знаний ее правил. Наиболее популярными в вузах являются такие игры как волейбол, баскетбол, настольный и большой теннис, футбол, хоккей, ручной мяч, регби, флорбол и др.

3.8. Спортивное ориентирование

Спортивное ориентирование – прохождение дистанции с картой и компасом, отметкой на контрольных пунктах, расположенных на местности.

Спортивное ориентирование предъявляет к участнику ряд требований, а именно: быть находчивым, уметь ориентироваться на местности, читать карту, определять и вычислять по компасу кратчайший путь к контрольному пункту, иметь хорошую физическую подготовленность (переносить многочасовые нагрузки с непрерывным передвижением с переменной скоростью по пересеченной местности). Занятия по спортивному ориентированию проводятся в любое время года и при любой погоде.