Занятие 3. Физическая активность при ибс

План занятия:

1. Физические нагрузки при ИБС.

2. Советы для повышения физической активности.

Рабочие нагрузки.

Если врач посоветовал контролировать физические и эмоциональ­ные нагрузки, а Ваша работа связана с ними, то может встать вопрос о смене прежней работы или уменьшении её объема. Такими советами нельзя пренебрегать.

По рекомендации врача следует отказаться от длительных и частых командировок, ноч­ных и вечерних смен, работы на холоде. Необходим отдых во время обеденного пере­рыва и после рабочего дня. Полезна до­зированная ходьба, в том числе и по дороге на работу и с работы. Поэтому желательно работать в районе проживания и стараться проходить до места работы пешком в спо­койном темпе не менее 1-2 км. Совершать пешие прогулки рекомендуется под контро­лем пульса.

Вредна как необоснованная бездеятельность, так и продолжение работы с перегрузками при тяжёлом течении заболевания.

Физические нагрузки могут быть в зависи­мости от их интенсивности и длительности, как эффективным средством оздоровления, так и причиной обострения заболевания при бесконтрольном их применении. Уровень допустимых нагрузок определяется грани­цами зоны безопасного пульса, который для каждого больного индивидуален. Только ваш лечащий врач поможет определить для Вас зону безопасного пульса.

Полезны регулярная утренняя гимнастика, комплексы лечебной физкультуры, дозиро­ванная ходьба. Следует избегать изометриче­ских усилий (подъём тяжести, перенос груза), опасных для сердечно-сосудистой системы. Дозированная физическая активность под контролем пульса всегда полезна. Боль в груди, удушье, резкая слабость — сигнал для прекращения нагрузок!

Безопасный пульс для тренировок у каждого больного стенокардией определяется индиви­дуально врачом, для чего проводятся нагру­зочные тесты (велоэргометрия). По полученным показателям при нагрузоч­ной пробе определяется так называемый тре­нировочный пульс для последующих занятий дозированными физическими тренировками.

Больному стенокардией показаны контро­лируемые аэробные нагрузки, связанные с повышенным потреблением кислорода: дозированная ходьба, бег трусцой, плавание, велосипед. Пациентам с легким течением заболевания можно рекомендовать игровые нагрузки, но не соревновательного характера.

Десять советов для повышения физической активности:

1. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, но не до развития приступа стенокардии.

2. На работу и за покупками ходите пешком, если это возможно.

3. Выходите из транспорта за 1-2 остановки до необходимого места.

4. Делайте посильную работу по дому.

5. Работайте в саду по мере Ваших сил.

6. Разумно пользуйтесь велосипедом.

7. Для деловых встреч воспользуйтесь совместной прогулкой вместо телефонного звонка.

8. На обеденный перерыв ходите пешком.

9. Регулярно выполняйте полезные упражнения: лечебная физкультура, дыхательная гимнастика.

10. Сочетайте физическую активность с положительными эмоциями: музыка, искусство, хобби, общение с друзьями.

Физические нагрузки в каждом конкретном случае надо согласовывать с лечащим врачом

Курение. Доказана зависимость между про­должительностью, интенсивностью курения и тяжестью атеросклеротического пораже­ния коронарных сосудов. Отказ от курения значительно снижает риск развития сердеч­но-сосудистых заболеваний и их осложнений.

Если Вы курите, то от этой привычки не­обходимо избавиться. Однако известно, что сделать это бывает не просто. Сегодня имеется арсенал средств, помогающих отка­заться от курения. Для того чтобы выбрать способ и средство, помогающее избавиться от курения, важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Уже в первые недели и месяцы после отказа от курения наблю­даются положительные сдвиги в показателях здоровья:

1. Стабилизируется (или нормали­зуется) уровень артериального давления.

2. Урежается пульс.

3. Уменьшается характерный утренний кашель, одышка, слабость и утомляемость.

4. Увеличивается выносливость.

5. Восстанавливается способ­ность чувствовать запах и вкус.

6. Улучшается цвет лица, состоя­ние кожи.

7. Улучшается память.

Отдых, досуг. Ежегодный отпуск реко­мендуется использовать для укрепления и восстановления здоровья. Предварительно посоветовавшись со своим лечащим врачом, спланируйте время и место отдыха. Выход­ные, праздничные дни и отпуск старайтесь проводить на природе, желательно в той же климатической зоне, где Вы проживаете.

Сон. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Желательно, чтобы продолжи­тельность сна была не менее 7—8 часов. В случае нарушений сна следует проконсульти­роваться с врачом.

Непосредственно перед сном не занимайтесь физической и умственной работой. Просмотр эмоциональных передач по телевизору надо прекращать за 1,5—2 часа до сна. Очень желательно выделить время для вечерних прогулок перед сном.

Важно!

Самостоятельно употреблять снотворные средства нельзя! Проконсультируйтесь с врачом.