Труд и отдых. Утомление и восстановление
В процессе занятий физическими упражнениями и отдыха в различном сочетании и динамике происходят два физиологических процесса - утомление и восстановление.
Утомление – это снижение работоспособности, проявлявшееся в нарушении координации движений, повышении напряженности ЦСС и в мышцах, потеря точности движений, снижение внимания, интереса, общего мышечного тонуса, выражающегося в стремлении положить голову на стол, опереться на спинку стула и т.д. Утомление - это состояние человека, вызванное работой. Чрезмерные нагрузки ведут к переутомлению. Чувство усталости служит сигналом к отдыху от физического труда. При умственной деятельности утомление бывает выражено не так резко, обычно в форме снижения интереса к работе.
Утомление наступает тогда, когда дыхание и кровообращение не обеспечивает энергетический запрос работающих органов и поэтому нарастает недовосстановление.
Многие ученые убедительно доказали, что утомление является естественным побудителем процессов восстановления работоспособности. Если бы организм не утомлялся, то не происходили бы и восстановительные процессы. Чем больше утомление (для каждого человека свой определенный предел), тем сильнее стимуляция восстановления и тем выше уровень последующей работоспособности.
Вместе с тем, парадокс состоит в том, что и отсутствие физической деятельности порождает своеобразное утомление, но уже от детренированности мышц. К тому же нервная система, лишенная поддержки со стороны мышц, не может наладить правильную регуляцию функций.
Вот почему при гиподинамии развиваются разнообразные, особенно сердечно-сосудистые заболевания. Все это означает, что человек должен жить в определенном диапазоне оптимальных нагрузок.
Различают острое и хроническое утомление:
1. Острое утомление возникает тогда, когда работа не соответствует уровню непосредственной готовности человека к интенсивности и продолжительности физической нагрузки.
2. Хроническое утомление является следствием постоянного недовосстановления энергии в органах и системах организма.
Виды утомления:
Общее;
Локальное.
Утомление может быть:
1. Физическим;
2. Эмоциональным;
3. Умственным;
4. Сенсорным.
Фазы утомления:
1. Отсутствие утомления на начальных этапах двигательной (мышечной) деятельности.
2. Компенсированное утомление или устойчивое состояние работоспособности (за счет двигательных переключений, изменения техники движений, включения мышц-синергистов, включение в деятельность других поставщиков энергии, мобилизации волевых усилий и пр.).
3. Декомпенсированное утомление и снижение заданной интенсивности двигательной деятельности.
Проблема физического утомления является одной из актуальных проблем современной физиологической науки (физиологии труда, спорта, физиологии экстремальных состояний). По ходу выполнения работы одновременно происходят 2 процесса: снижение работоспособности и восстановительные процессы. После субмаксимальной нагрузки восстановительные процессы начинают преобладать с момента прекращения работы (рис.1, пунктирная линия).
Рис.1 Схема изменения работоспособности на протяжении работы и в период восстановления.
Во вторую фазу происходит восстановление до исходного уровня, причем наиболее быстро достигают его частота дыхания, ЧСС v за минуты, наиболее медленно v метаболический компонент, участвующий в работе (основной обмен v до трех суток). Фаза 3 v сверхвосстановления, когда работоспособность превышает исходный уровень, а в 4 v достигает предрабочего уровня.