6. Профилактика

Правила, которые нужно соблюдать, чтобы не было искривления осанки:

Правильная осанка сидя:

• Используйте для сидения офисное кресло. (При этом спинка не должна быть откинута назад)

• Во время работы придвигайтесь ближе к столу

• Убедитесь, что ваша голова, шея и спина выровнены по одной вертикальной линии

• Стопы поставьте на пол. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра располагались параллельно полу.

• Не сидите более 1-2 часов. Необходимы перерывы, во время которых выполняются упражнения на разминку и растяжку

Правильная осанка, стоя и при ходьбе:

• Отведите немного назад подбородок, чтобы придать правильное положение голове

• Выпрямите плечи и позвоночник (таким образом, чтобы рост был максимальным)

• Втяните живот

• Для контроля правильной осанки прислонитесь к стене, при этом пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны ее касаться. Между поясницей и лопатками остается небольшой промежуток, так чтобы проходила ладонь. Также ориентируйтесь на профильное отражение в зеркале.

Стоя:

• Взор направлен прямо

• Старайтесь наступать мягко, не топая.

• Стопы слегка разведены в стороны

• При ходьбе и беге ступню ставьте параллельно полу, а не на пятку

• Приземлите ногу слегка согнутой в колене для создания амортизации

• Держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь. Туловище при беге слегка наклонено вперед, во время ходьбы – перпендикулярно полу.

• Используйте ортопедическую обувь (кроссовки), не носите обувь на каблуках и с жесткой подошвой.

Основным средством профилактики нарушения осанки является правильная организация статико-динамического режима, который включает в себя полный спектр ситуаций, связанных с регулированием нагрузок на опорно-двигательный аппарат ребенка и систематическое развитие и укрепление мускулатуры спины и других мышц нашего тела. Правильный статико-динамический режим предполагает соблюдение следующих условий:

1. Постель ребенка должна быть полужесткой, ровной, устойчивой, с невысокой, лучше ортопедической подушкой. Дети ни в коем случае не должны спать на мягком прогибающемся матраце. Желательно приучать ребенка спать на спине или на боку, но, не свернувшись «калачиком»

2. Приходя из школы, ребенок после обеда должен лечь и отдохнуть 1-1,5 часа для того, чтобы нормализовать тонус мышц спины и освободить от нагрузки позвоночник. Только при регулярной смене вертикального и горизонтального положений обеспечивается правильный обмен веществ в межпозвоночных дисках.

3. Время непрерывного пребывания в положении сидя не должно превышать 45 минут.

4. Ребенок должен ежедневно заниматься оздоровительной или специальной гимнастикой. Минимальная продолжительность занятий – 20 минут, оптимальная – 40 минут.

5. Необходимо правильно организовать рабочее место; освещение должно быть рассеянным и достаточным.

6. Необходимо научить ребенка сидеть в правильной рабочей позе во время письма, чтения под контролем педагогов и родителей. Правильная, симметричная установка различных частей тела производится последовательно, начиная с положения стоп:

стопы в опоре на полу или на скамейке;

колени над стулом на одном уровне (в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах ноги должны быть согнуты под прямым или небольшим тупым углом);

равномерная опора на обе половины таза;

между грудью и столом – расстояние от 1 до 2 см; предплечья симметрично и свободно, без напряжения лежат на столе, плечи симметричны;

голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола около 30 см;

при письме тетрадь повернута на 30°, нижний левый угол листа, на котором пишет ребенок, должен соответствовать середине груди.

7. постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание; 8. Не рекомендуется носить портфель в одной и той же руке, в начальной школе лучше дать ребенку ранец.

9. Нужно постоянно бороться с порочными позами. Так называемое косое положение плечевого пояса при письме – когда левая рука свешена со стола, или косое положение таза – когда ребенок сидит с ногой, подложенной под ягодицу, или привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу, согнув другую в колене; эти и другие порочные позы приводят к нарушениям осанки.

10. Нужно освободить ослабленного ребенка, имеющего дефекты осанки, от всяких дополнительных занятий, связанных с длительным сидением или ассиметричной статичной позой.

16

11. Ребенок должен получать правильное и сбалансированное питание, обеспечивающее, в соответствии с возрастом, достаточное поступление пластических и энергетических веществ, макро- и микроэлементов. Характер питания во многом определяет состояние костной ткани, связочного аппарата и «мышечного корсета».

Отдельным пунктом можно назвать исключительно важное значение физической культуры и спорта в появлении и развитии нарушений позвоночника. Внедрение физической культуры и спорта в жизнь детских учреждений, школ и вузов, систематическое, разумное и разностороннее занятие ими детей раннего возраста, школьников и студентов являются самыми могучими средствами их оздоровления. Занятия производственной гимнастикой (в виде физкультминуток) ежедневное выполнение утренней гигиенической гимнастики и занятия спортом являются очень ценными средствами в борьбе с возникновением нарушения осанки (Приложение6). Занятия физической культуры и спортом способствуют усиленному кровоснабжению и питанию работающих мышц, костей и связок. В результате этого происходит увеличение массы и силы мышц, укрепление сухожилий, связок и даже костей, которые становятся более утолщенными.

Принимая во внимание ситуацию широкого распространения нарушений осанки среди современных детей, можно сказать, что статико-динамический режим, направленный на предупреждение или устранение нарушений, должен сопровождаться постоянным и тотальным ортопедическим надзором» со стороны родителей и преподавателей.

В решении данной проблемы многое зависит от родителей. Многие из них не придают значения тому, что их ребенок при ходьбе и сидении неправильно держит свое тело, не поправляют его, не учат правильной осанке. Поэтому очень часто дети не имеют представления о том, какой должна быть хорошая осанка, и, когда от них требуют правильно держать свое тело, они напряженно выпрямляют руки, прижимают их «по швам», запрокидывают голову, поднимают плечи, выпячивают живот, прогибают поясницу и неправильно фиксируют плечевой пояс. И именно эта позиция, правильная на их взгляд, нередко приводит к печальным результатам.

Родители, воспитывая своего ребенка, должны всегда помнить, что «привычка – это вторая натура человека». Хорошие, полезные для здоровья привычки, как, например привычка мыть руки, чистить зубы, а также правильно держать тело, привитые в самом раннем детстве, прочно сохраняются у человека всю жизнь, становятся его естественной потребностью.

Вот поэтому родители обязаны приучать ребенка с малых лет правильно держать свое тело; не опускать голову, выпрямлять спину (сблизив лопатки), выставлять вперед грудь и подбирать живот. Неправильно ограничивать подвижность ребенка, запрещая ему бегать, играть в подвижные игры, так как важно помнить, что у детей имеется огромная естественная потребность в движениях.

17

ВЫВОДЫ

Своим исследованием я подтвердила выдвинутую гипотезу, что любые изменения в осанке, представляют большую опасность, если они не выявлены на ранней стадии и не приняты меры по их профилактике и лечению. Мною были исследованы следующие факторы, приводящие к нарушению осанки:

• несоответствие мебели росту ребёнка

• недостаточная двигательная активность –гиподинамия

• неправильное ношение тяжестей

• несоблюдение правильной осанки при сидении за столом

Все факторы риска, перечисленные в работе представляют большую опасность, если они не выявлены своевременно и не приняты меры для их устранения. В таких случаях они становятся той почвой, на которой возникают более стойкие и серьезные нарушения.

Самое главное в профилактике нарушения здоровой осанки: утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых – необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики. Важно научить ребенка правильной походке, посадке за столом, умению равномерно распределять вес переносимой тяжести.

18