Баскетбол

Фізична підготовка баскетболістів засіювана на застосуванні різноманітних засобів, спрямованих на розвиток швидкості, сили, витривалості, спритності, гнучкості, а також па формування рухо­вих здібностей, специфічних для баскетболістів. Відповідно до цьо­го фізична підготовка підрозділяється на загальну та спеціальну.

Загальна фізична підготовка передбачає гармонійний розви­ток тіла підлітків, зміцнення опорно-рухового апарату, удоскона­лення функцій внутрішніх органів і систем, поліпшення коорди­нації рухів і загальне підвищення рівня розвитку рухових якостей. Як основні засоби тут застосовуються вправи з різних видів спор­ту, що мають загальний вплив на організм учнів.

До ішхвілиосятьсязагальїіорозвшіаючі вправи (акробатичні, ходь­ба па лижах, футбол, ручний м'яч, плавання, легка атлетика тощо), нічна підготовка сприяє розвитку й удоскона­ленню специфічних якостей баскетболістів і рухових здібностей за допомогою вправ, що за характером нервово-м'язових напруг подібні навичкам основних ігрових дій. До них відносяться імі­таційні вправи та вправи, що підводять до удосконалення швид­кості ривка, стрибучості й висоти підскоку, швидкості пересуван­ня спиною та боком уперед, швидкості зміни напрямку, швидкості й темпу пересувань,.швидкості реакції тощо.

Загальна і спеціальна фізична підготовка тісно взаємопов'я­зані.

ЗРАЗКОВІ КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ЗАГАЛЬНОЇ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ШВИДКОСТІ

Ступінь розвитку швидкості визначає здатність баскетболіс­та викопувати рухи з максимальною швидкістю. Для розвитку ніс: якості використовуються вправи, що складаються з гранич­но швидких рухів:

•:

1. Різні рухи руками — згинання й розгинання, відведення й приведення, махові рухи ногами й обертання.

2. Піднімання на носки й опускання на всю стопу, згинання й розгинання ніг стоячи, сидячи та лежачи (па підлозі, на гім­настичній лаві), присідання й стрибки на одній і двох ногах, швидка (стрибком) зміна ніг з положення випаду правої чи лівої вперед.

3. Вправи з короткою скакалкою па місці па кількість стрибків за визначений час і в русі з урахуванням швидкості подолан­ня відрізка та кількості стрибків, стрибки в полусиді й сиді, стрибки зі зміною ніг при швидкому обертанні скакалки, стрибки з подвійним обертанням скакалки.

4. Перекиди вперед — назад роздільно, а також у поєднаннях — уперед та назад і те саме у комбінованих естафетах.

5. Біг, високо піднімаючи стегна, дрібний біг, біг стрибками, біг. з максимальною частотою кроків на місці, що чергуються зі звичайним бігом па окремих відрізках.

6. Біг па місці в упорі, стоячи, з максимальною частотою кроків.

7. Імітація бігових вправ.

8. Біг частими кроками па коротких відрізках — до 10—15 м.

9. Біг із граничною швидкістю на відрізку 30—40 м, що перехо­дить у біг по інерції.

10. Біг по похилій доріжці вниз (по схилу гори), стрибки на місці на одній і двох йогах (гранично часті й невисокі).

11. Стрибки в довжину та у висоту, з місця на результат, потрій­ний стрибок з місця і з розбігу (на результат).

12. Стрибки на одній і обох ногах через гімнастичні лави і набив­ні м'ячі з місця та в русі, які виконуються у виді змагання на кількість стрибків за визначений час.

13. Прискорення з повторним пробігапиям від 10 до ЗО й 40 м з максимальною швидкістю.

14. Біг на 30—60 м (на результат) з низького та високого стартів.

15. Біг наперегони, комбіновані естафети, що вимагають швидкої зміни характеру дій (ривок, оббігаипя часто розташованих пе­решкод і відразу стрибок угору тощо).

16. Вправи з малими м'ячами: підкидання та ловіння, влу­чення м'ячем у ціль, розташовану на невеликій відстані (^ди 10-15 м), влучення м'ячем у ціль, що рухається — усі вправи при обумовленій кількості спроб за визначений час.

5

17. Рухлиїзі ігри типу «Салки», «Російська гілка», «Наздожени бігучого», «Хто швидше», «День і ніч», «Вудка» та іп. Вправи на швидкість включаються в кожен урок. Дозування їх визначається завданнями уроку і здатністю учнів виконувати вправи з максимальною і граничною швидкістю. Як тільки швид­кість руху знижується, потрібно переходити'до інших вправ.

9. Підтягування з вису па кільцях і поперечині.

10. Переходити з вису в упор па кільцях і перекладині (хлопці), і повільно опускатися з упора у вис.

11. Лазіння по канату за допомогою ніг (дівчата) і без'доїк ніг (хлопці).

12. Опорні стрибки через коїш, козла.