5.4.Двигательная активность

Движение — это жизнь! Особенно важно осознание данной сентенции для людей старших возрастных групп, потому что двигательная активность позволяет:

• стимулировать обменные процессы, функции ве­гетативных органов и систем по принципу моторновисцеральных рефлексов;

• поддерживать оптимальное соотношение процес­сов возбуждения и торможения в коре головного мозга благодаря афферентной импульсации с про-приорецепторов мышц;

• улучшить кровоснабжение коры головного мозга, повысить сократительную способность миокарда, улучшить коронарный кровоток за счет раскрытия резервных капилляров;

• увеличить легочную вентиляцию и интенсивность газообмена в легких;

• стимулировать сокращение гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта;

• предупредить накопление излишков жировой ткани, снизить уровень липидов в крови и пре­пятствовать отложению холестерина на стенках сосудов;

• активизировать эндокринную систему;

• укрепить мышцы, связочный аппарат, сохранить подвижность суставов, уменьшить явления остеопороза;

• улучшить эмоциональное состояние пожилого че­ловека, давая ощущение бодрости и жизнерадост­ности;

• повысить адаптационные возможности организма.

Таким образом, двигательная активность стимули­рует процесс витаукта и способствует не только про­длению жизни, но и повышению ее качества. Необхо­димо поддерживать и развивать стремление пожилого человека к физическим упражнениям, однако они должны учитывать изменения, происходящие в ста­реющем организме, т. к. чрезмерная нагрузка может стимулировать развитие декомпенсации функций ор­ганов и систем органов.

При занятиях физическими упражнениями пожи­лому человеку необходимо помнить следующее:

• перед расширением двигательной активности необ­ходимо проконсультироваться у лечащего врача;

• движения не должны быть резкими, связанными с ускорением, поднятием больших тяжестей, быст­рой переменой положения тела;

• избегать упражнений, сопровождающихся натуживанием и задержкой дыхания (это повышает давление в малом круге кровообращения, в сосу­дах головного мозга, затрудняет приток крови к сердцу, может способствовать развитию эмфизе­мы легких);

• упражнения выполнять в замедленном темпе, не допускать многократного их повторения;

• адаптация к нагрузкам происходит значительно медленнее, чем в молодости, поэтому увеличивать нагрузки рекомендуется постепенно, на 5-10% в неделю; ,

• необходим систематических контроль самочувст­вия: определение пульса во время занятий (макси­мальная его частота должна быть 180-200 — воз­раст), обследование у врача не реже 2 раз в год, ве­дение дневника самочувствия;

• тренировка должна включать тщательную размин­ку, упражнения на растяжение и остывание после каждого занятия;

• нельзя выполнять упражнения «через силу», после занятий должно быть чувство приятной усталости, удовлетворения;

• занятия должны быть систематическими. Рекомендуются такие виды физической нагрузки как утренняя и вечерняя гигиеническая гимнастики (состоящие из 8-10 видов упражнений для всех мы­шечных групп). Полезны прогулки, дозированная ходь­ба, танцевальные занятия; при наличии навыков — за­нятия плаванием, бадминтоном, теннисом, городками, ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде, греблей в спо­койном темпе (тренировки по 45-60 минут 2-3 раза в неделю).